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布団に入っても、頭が冴えて眠れない…
その原因、ストレスかも
仕事のこと、人間関係のこと、明日のこと。
横になった瞬間から、頭の中がぐるぐると動き始める。
体は疲れているのに、なぜか眠れない。
そんな経験はありませんか。
頭が冴えて眠れない夜は、意志の力でどうにかなるものではありません。
脳と体に、ちゃんとした理由があるのです。
頭が冴えて眠れなくなる5つの原因
頭が冴えて眠れなくなってしまう理由で、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
日中にストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
これは本来、危険に備えるためのホルモンですが、夜になっても分泌が続くと、脳が覚醒したままになってしまうと言われています。
ストレスや疲労が続くと、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが崩れます。
眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、そのスイッチがうまく切り替わらなくなることがあります。
「あの発言、まずかったかな」「明日の会議、どうしよう」
布団の中で考えが止まらなくなるのは、脳が問題解決モードのままだからです。
日中に処理しきれなかった感情や思考が、夜になって溢れ出してくるのです。
ストレスがかかると、無意識のうちに体に力が入ります。
肩や首、顎などに緊張が残ったまま横になっても、体がリラックスできず眠れない原因になります。
「早く寝なければ」と思えば思うほど、脳は逆に覚醒していきます。
眠れない経験が続くと「また眠れないかも」という不安が生まれ、それ自体がさらなるストレスになる悪循環に陥ることがあります。
3つ以上当てはまった方は、対策が必要かもしれません。
放置するとどうなるのか
「考えすぎな性格だから仕方ない」
「いつか落ち着けば眠れる」
そう思って放置していませんか。
頭が冴えて眠れない夜が続くと、疲労が蓄積するだけでなく、ストレスへの耐性がさらに下がると言われています。
眠れない→ストレスに弱くなる→さらに眠れない
この悪循環が慢性化すると、日常生活への影響が大きくなっていきます。
眠れない夜が1週間以上続いているなら、今すぐ対策を始めることをおすすめします。
今夜からでも試せる対処法
頭が冴えて眠れない夜に効果的だと言われている方法をご紹介します。
- 寝る1時間前にスマホを手放す
- 4-7-8呼吸法を試す（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く）
- ぬるめのお湯で10分ほど入浴する
- 寝室を暗くして室温を18〜22度に整える
- 頭の中のことを紙に書き出してから横になる
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、専門のオンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
よくあるQ&A
頭が冴えて眠れない症状で、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q頭が冴えて眠れないのは病気ですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、2週間以上続く場合は医療機関への相談をおすすめします。
- Qお酒を飲むと眠れるのですが、続けていいですか？
- A
アルコールは一時的に寝つきをよくしますが、眠りを浅くする効果があると言われています。
習慣化はおすすめできません。
- Q市販の睡眠サプリは効果がありますか？
- A
成分によっては睡眠の質を改善する効果があると言われているものもあります。
ただし効果には個人差があります。
データ
厚生労働省「令和5年労働安全衛生調査」によると、仕事や職業生活でストレスを感じている労働者の割合は82.7%にのぼります。
つまり、働く人の約8割がストレスを抱えている計算になります。
ストレスの原因として最も多いのは「仕事の失敗・責任の発生等」で39.7%、次いで「仕事の量」が39.4%となっています。
この記事のまとめ
頭が冴えて眠れない夜の原因は、多くの場合ストレスによる脳と体の反応です。
原因を知り、今夜からできることをひとつずつ試してみてください。
