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頭が冴えて眠れない…
その原因、ストレスかも
仕事のこと、人間関係のこと、明日のこと。
横になった瞬間から、頭の中がぐるぐると動き始める。
体は疲れているのに、なぜか眠れない。
そんな思考に悩まされていませんか。
頭や目が冴えて眠れない時に、脳と体に何が起きているのか、紐解いていくことがあります。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「寝ようとするとふと色んなことが気になり始めて頭が冴えて眠れないこと、ないですか？」
◼◼◼◼さん「布団に入ってすぐ眠れる良い方法ありませんか？目をつむるとだんだん頭が冴えてきて寝れなくなるので困っています。」
◼◼◼◼さん「なかなか寝付けない大人です。眠くなって布団に入るのですが、とたんに頭が冴えて、カラダがガチガチに緊張します。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
布団に入った途端に頭が冴えて眠れなくなるというのは、多くの人が経験していることのようです。
特に眠ろうと意識するほど、かえって頭が冴えてしまうと言えそうです。
頭が冴えて眠れなくなる5つの原因
頭が冴えて眠れなくなってしまう理由で、特に多いものを紹介します。
心当たりがある人は、ぜひこの記事を役立ててください。
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ストレスによるコルチゾールの過剰分泌
日中にストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
これは本来、危険に備えるためのホルモンですが、夜になっても分泌が続くことで、脳が覚醒したままになってしまうことがあります。
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自律神経の乱れ
ストレスや疲労が続くと、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが崩れることがあります。
眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、そのスイッチがうまく切り替わらなくなることがあります。
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思考の暴走
「あの発言、まずかったかな」「明日の会議、どうしよう」布団の中で考えが止まらなくなるのは、脳内で問題解決の思考が続いているからです。
日中に処理しきれなかった感情や思考が、夜になって溢れ出してくるのです。
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体の緊張が抜けない
ストレスがかかると、無意識のうちに体に力が入ります。
肩や首、顎などに緊張が残ったまま横になっても、体がリラックスできず眠れない原因になる場合があります。
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寝ようとする焦り
「早く寝なければ」と思えば思うほど、脳は逆に覚醒していく場合があります。
眠れない経験が続くと「また眠れないかも」という不安が生まれ、それ自体がさらなるストレスを生み出す悪循環に陥ることがあります。
3つ以上当てはまった方は、対策が必要かもしれません。
放置したままにすると…
「考えすぎな性格だから仕方ない。」
「いつか落ち着けば眠れるだろう。」
「仕方ない」と諦めて、そのままにしていませんか。
頭が冴えて眠れない夜が続くと、疲労が蓄積するだけでなく、ストレスへの耐性がさらに下がることがあります。
LOOP
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眠れない
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ストレスに弱くなる
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さらに眠れない
このような悪循環が慢性化すると、日常生活への影響が大きくなっていくこともあります。
眠れない夜が1週間以上続いているなら、早めに対策を始めることをおすすめします。
かんたんに実践できる対処法
頭が冴えて眠れない夜に試しやすい方法を紹介します。
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画面設定
寝る1時間前にはスマホを手放してみてください。
画面の光が脳を刺激し、寝つきを悪くする原因になることもあります。
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呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
気持ちが落ち着いて、眠りに入りやすくなる人もいます。
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環境
寝室を暗くして、暑すぎず寒すぎない温度に整えてみてください。
快適な環境が、スムーズな入眠をサポートします。
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考え方
頭に浮かんだ考えを、紙に書き出してみてください。
頭の中を整理することで、思考が落ち着きやすくなる場合があります。
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専門家への相談
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなることもあります。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
頭が冴えて眠れない症状で、よくある質問と回答を紹介します。
- Q頭が冴えて眠れないのは病気ですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、2週間以上続く場合は医療機関への相談をおすすめします。
- Qお酒を飲むと眠れるのですが、続けていいですか？
- A
アルコールは一時的に寝つきをよくしますが、眠りを浅くすることがあります。
習慣化はおすすめできません。
- Q市販の睡眠サプリは効果がありますか？
- A
サプリは食品なので、医薬品のように不眠を治すものではありません。
※効果には個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
引用元：
厚生労働省
「令和5年国民健康・栄養調査」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
頭が冴えて眠れない夜の原因は、多くの場合ストレスによる脳と体の反応です。
SELF CARE
対処法
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スマホや照明を控える
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4-7-8呼吸法
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入浴
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寝室環境の改善
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紙に書き出す
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
原因を知り、できることをできる範囲で、ひとつずつ試してみてください。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
