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頭が冴えて眠れない…
その原因、ストレスかも
仕事のこと、人間関係のこと、明日のこと。
横になった瞬間から、頭の中がぐるぐると動き始める。
体は疲れているのに、なぜか眠れない。
そんな思考に悩まされていませんか。
頭や目が冴えて眠れない時に、脳と体に何が起きているのか、紐解いていきます。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 寝ようとするとふと色んなことが気になり始めて頭が冴えて眠れないこと、ないですか？ ”
“ 布団に入ってすぐ眠れる良い方法ありませんか？目をつむるとだんだん頭が冴えてきて寝れなくなるので困っています。 ”
“ なかなか寝付けない大人です。眠くなって布団に入るのですが、とたんに頭が冴えて、カラダがガチガチに緊張します。 ”
といった、布団に入った途端に頭が冴えて眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に眠ろうと意識するほど、かえって頭が冴えてしまうようです。
頭が冴えて眠れなくなる5つの原因
頭が冴えて眠れなくなってしまう理由で、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
日中にストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
これは本来、危険に備えるためのホルモンですが、夜になっても分泌が続くことで、脳が覚醒したままになってしまうと言われています。
ストレスや疲労が続くと、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが崩れます。
眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、そのスイッチがうまく切り替わらなくなることがあります。
「あの発言、まずかったかな」「明日の会議、どうしよう」
布団の中で考えが止まらなくなるのは、脳内で問題解決の思考が続いているからです。
日中に処理しきれなかった感情や思考が、夜になって溢れ出してくるのです。
ストレスがかかると、無意識のうちに体に力が入ります。
肩や首、顎などに緊張が残ったまま横になっても、体がリラックスできず眠れない原因になります。
「早く寝なければ」と思えば思うほど、脳は逆に覚醒していきます。
眠れない経験が続くと「また眠れないかも」という不安が生まれ、それ自体がさらなるストレスを生み出す悪循環に陥ることがあります。
3つ以上当てはまった方は、対策が必要かもしれません。
放置したままにすると…
「考えすぎな性格だから仕方ない。」
「いつか落ち着けば眠れるだろう。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
頭が冴えて眠れない夜が続くと、疲労が蓄積するだけでなく、ストレスへの耐性がさらに下がると言われています。
眠れない
↓
ストレスに弱くなる
↓
さらに眠れない
このような悪循環が慢性化すると、日常生活への影響が大きくなっていきます。
眠れない夜が1週間以上続いているなら、早めに対策を始めることをおすすめします。
かんたんに実践できる対処法
頭が冴えて眠れない夜に効果的と言われている方法を紹介します。
寝る1時間前にはスマホを手放してみてください。
画面の光が脳を刺激し、寝つきを悪くする原因になります。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
副交感神経が落ち着き、自然な眠気が訪れやすくなります。
寝室を暗くして、室温を18〜22度に整えてみてください。
快適な環境が、スムーズな入眠をサポートします。
頭に浮かんだ考えを、紙に書き出してみてください。
頭の中を整理することで、思考が落ち着きやすくなります。
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなります。
よくあるQ&A
頭が冴えて眠れない症状で、よくある質問と回答を紹介します。
- Q頭が冴えて眠れないのは病気ですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、2週間以上続く場合は医療機関への相談をおすすめします。
- Qお酒を飲むと眠れるのですが、続けていいですか？
- A
アルコールは一時的に寝つきをよくしますが、眠りを浅くする効果があると言われています。
習慣化はおすすめできません。
- Q市販の睡眠サプリは効果がありますか？
- A
成分によっては睡眠の質を改善する効果があると言われているものもあります。
※効果には個人差あり
データ
厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」によると、睡眠時間が6時間未満の人は20代〜50代の男女ともに約4〜5割にのぼっています。
睡眠不足が続くと脳の覚醒システムが過剰に働き続け、布団に入っても頭が冴えた状態が抜けにくくなることが研究で示されています。
引用元：
厚生労働省
「令和元年国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/r01-houkoku.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
頭が冴えて眠れない夜の原因は、多くの場合ストレスによる脳と体の反応です。
対処法
・スマホや照明を控える
・4-7-8呼吸法
・入浴
・寝室環境の改善
・紙に書き出す
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
原因を知り、できることをできる範囲で、ひとつずつ試してみてください。
