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誕生日が近づくと気持ちが沈んで眠れない…
記念日に気持ちが揺れるのはおかしくない
誕生日や記念日が近づくと、なぜか気持ちが落ち込む。
「また一年経った」「何も変わっていない」「祝ってくれる人がいない」そんな気持ちが浮かんで眠れない。
日常の中で、こんなことを感じることはありませんか。
記念日・誕生日が怖くて眠れなくなる理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
5年前に亡くなった母の命日が近づくたび悲しくなり、寂しくなります。…この時期になると一人になるのが不安でたまりません。 不安で眠れず、夜中に何度も目が覚めます。…
◼◼◼◼さん「もうすぐ誕生日なんだけど、毎年誕生日が近づくと「またなんも成長してねーなー」とか考えちゃったりして凄い憂鬱になるんだよね」
◼◼◼◼さん「実家にいた時は家族が祝ってくれましたが、一人暮らしを始めて誕生日をひとりで過ごすことに気づきました。」
◼◼◼◼さん「昨日四時位まで眠れなかったのに今も眠れ無いです。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、誕生日が近づくと気持ちが沈んで眠れなくなるというつらさが伝わってきます。
特に誕生日や記念日が近づくほど、気持ちが沈んで眠れなくなりやすいようです。
記念日・誕生日が怖くなる理由
✓
孤独感が夜に強まる
「誰にも祝ってもらえない」「一人で過ごす記念日」という孤独感は夜中に特に強くなります。
SNSで他の人の楽しそうな投稿が目に入ることで、孤独感がさらに強まることもあります。
✓
「こうあるべき」という期待と現実のギャップ誕生日・記念日は「特別な日」というイメージが強く、「この年齢までに〇〇していなければ」「誰かと過ごせていなければ」という期待が生まれやすいです。
現実とのギャップが大きいほど、その日が近づくにつれて不安・焦り・悲しみが強くなります。
✓
過去の記憶・後悔が浮かびやすい記念日は「去年の今頃は」「あの頃はよかった」という記憶を呼び起こしやすい日でもあります。
別れた人との記念日・亡くなった人の誕生日・楽しかった頃の記念日など、喪失感が伴う場合は特に眠れなくなることがあります。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
放置したままにすると…
「特別な日のはずなのに」
期待と現実のギャップに苦しんでいませんか。
記念日や誕生日が近づくと、過去の記憶や後悔が浮かびやすくなり、孤独感が夜に強まってしまうことがあります。
放置すると、その日が近づくたびに眠れない夜を繰り返してしまうこともあります。
LOOP
✓
「特別な日」への期待と現実のギャップに苦しむ
✓
過去の記憶・後悔が浮かびやすくなる
✓
孤独感が夜に強まる
✓
その日が近づくたびに眠れない夜を繰り返す
こういったサイクルに陥ると、その日が近づくたびに眠れない夜を繰り返すかもしれません。
その日を迎えるたびに苦しくならないよう、対処法を試してみましょう。
対処法
記念日・誕生日が怖くて眠れない時の対処法を紹介します。
✓
「〇〇であるべき」を手放す
「この年齢までに〇〇していなければ」という思い込みは、守らなければいけないルールではありません。
今夜だけでも「自分のペースでいい」と許してあげましょう。
✓
画面設定
記念日の夜はSNSを見ないことをおすすめします。
他の人の楽しそうな投稿が孤独感をさらに強める可能性があります。
今夜だけスマホをリビングに置いて、自分の気持ちと静かに向き合う時間にしてみてください。
✓
気持ちを受け入れる記念日に気持ちが揺れることは、おかしいことではありません。
「落ち込んでいる」「寂しい」「怖い」という気持ちを無理に消そうとせず、「今夜はそういう気持ちなんだ」と認めて、素直に受け入れることが大切です。
よくあるQ&A
記念日・誕生日と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q誕生日が嫌いなのはおかしいですか？
- A
おかしくありません。
誕生日に孤独感・焦り・悲しみを感じる人は少なくないです。
「みんな喜ぶはずなのに自分はなぜ」と自分を責める必要はありません。
※個人差あり
- Q亡くなった人の記念日が近づくと眠れません。
- A
大切な人を亡くした後に記念日・命日が近づくと気持ちが揺れやすくなるのは自然なことです。
悲しみを感じることを許してあげてください。
長期間眠れない・日常生活に支障が出る場合は心療内科・グリーフカウンセリングへの相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q彼氏との記念日が近いのに連絡がなくて眠れません。
- A
期待と不安が重なって眠れなくなっている状態です。
今夜は「これ以上は今日やらなくていい」と区切って、結果は明日以降に委ねることが助けになります。
不安が強い場合は今夜だけSNSとスマホから距離を置いてみてください。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
特定の記念日にまつわる不安や恐怖は、一時的な不眠を引き起こすことがあります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、心配事や不安、ストレス（就職・恋愛・人間関係など）は、不眠の「心理的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
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この記事のまとめ
記念日・誕生日に気持ちが揺れて眠れなくなるのは、おかしなことではありません。
以下の3つを試してみてください。
SELF CARE
対処法
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気持ちを受け入れる
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「〇〇であるべき」を手放す
✓
SNSから距離を置く
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
今夜だけは「自分のペースでいい」と、自分に厳しくするのをやめてみましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
