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しっかり寝たのに、体が重い…
血行が滞ってるのかも。着て整える方法もあるよ
「しっかり眠ったはずなのに、体が重い」
「疲れが翌日に持ち越される」
そんな方も多いのではないでしょうか。
睡眠の質を左右する要因のひとつが血行で、手足の血行が悪いと体温調節がうまくいかず、眠りが浅くなることがあります。
そこで選択肢のひとつになるのが、近年注目されている休息時に着用する「リカバリーウェア」です。
この記事では、血行と睡眠の関係、そして”着る寝具”と言われているリカバリーウェアが睡眠にどう影響するかを、研究データをもとに解説します。
リカバリーウェアとは
リカバリーウェアとは、休息時や睡眠時に着用することで、体の回復をサポートすることを目的とした衣類です。
遠赤外線を放射する素材や、適度な着圧設計が用いられており、血行促進や筋疲労の軽減、睡眠環境の向上が期待されています。
もともとはアスリートの疲労回復を目的に開発されましたが、近年は一般向けのナイトウェアとしても広がっています。
リカバリーウェアの口コミ
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「最近ＣＭでよく見かけますが、リカバリーウエアは効果がありますか？」
◼◼◼◼さん「リカバリーウェアを買うか迷っています。」
◼◼◼◼さん「前から効果があるのか半信半疑なんですけど、ワークマンのリカバリーウェアなら比較的安いので購入を検討してます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした効果に関する投稿からも、リカバリーウェアへの関心が高まっていることがわかります。
血行が悪いと眠りにくくなる理由
人は眠りに入るとき、手足の血管が広がって血流が増え、皮膚から熱を逃がすことで体の内部の温度（深部体温）を下げています。
この深部体温の低下が、眠気を引き起こす仕組みです。
手足が冷えて血行が悪い状態だと、この熱放散がうまく進まず、深部体温が下がりにくくなります。
手足の皮膚温度と体幹の皮膚温度の差が、入眠のしやすさを予測する指標になることが、スイスの研究チームによる報告で示されています。
リカバリーウェアが血行にアプローチする仕組み
リカバリーウェアの多くは、遠赤外線を放射する特殊繊維や、締め付けすぎない着圧設計を採用しています。
遠赤外線には体表を温めて血流をサポートする作用があるとされ、着圧設計は筋肉への圧を通して血液の巡りを助けます。
これにより手足の血行が促進され、熱放散がスムーズになることが期待されています。
リカバリーウェアのしくみ（イメージ）
※一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」は、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。睡眠への効果を保証するものではありません。
入眠前に、こちらのリラックス法もあわせて試してみてください。
一般医療機器のリカバリーウェアとは
リカバリーウェアの中には、「一般医療機器」として届け出られているものがあります。
厚生労働省は「家庭用遠赤外線血行促進用衣」という区分を設けていて、「遠赤外線の血行促進作用により疲労や筋肉のこり等の症状改善を行うことを目的とした、衣類形状の器具」と定めています。
出典：厚生労働省「一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」の取扱いに係る質疑応答集（Q&A）について」（令和7年3月10日）
つまり一般医療機器のリカバリーウェアは、血行を促して疲れやこりをやわらげることを目的とした衣類として、国の決まりに沿って届け出られたものです。
ただし、薬のように病気を治すものではありません。
ネルルで紹介しているリカバリーウェアは、一般医療機器として届け出られている商品です。
医療機器製造販売届出番号：40B3X1002300W001
リカバリーウェアが向いている人と選び方
リカバリーウェアは、合う人と、期待しすぎないほうがいい人がいます。
リカバリーウェアが合うのはこんな人
- 手足が冷えて、布団に入ってもなかなか寝つけない
- しっかり寝ても、疲れや体の重さが残りやすい
- 寝るときの服を、気持ちよく眠れるものに変えたい
- 着るだけで不眠が治ると思っている
- 眠れない状態が何週間も続いている（服より先に、医療機関への相談を）
選ぶときは、次の3つを確かめてみてください。
✓
「一般医療機器」の表記があるか
商品ページやタグで確認できます。
血行を促すことを目的とした衣類として届け出られているかの目安になります。
✓
締め付けがきつすぎないか
着圧が強すぎる服は、かえって血流を妨げたり、眠りの邪魔になったりすることがあります。
✓
毎晩着たくなる着心地か
肌ざわり、サイズ、洗濯のしやすさ。
続けて着られるものを選びましょう。
よくあるQ&A
- Qリカバリーウェアは毎日着用したほうがいいですか？
- A
現時点の研究は1晩の着用による効果検証にとどまっており、継続的な着用がどの程度効果を持続させるかは今後の研究課題とされています。
無理のない範囲で試してみるとよいでしょう。
- Qリカバリーウェアと普通のパジャマの違いは何ですか？
- A
一般的なパジャマは着心地や吸湿性を重視して作られていますが、リカバリーウェアは遠赤外線素材や着圧設計など、血行や体温調整への働きかけを目的とした機能素材が使われている点が異なります。
- Q着圧が強いほど効果は高くなりますか？
- A
締め付けが強すぎる衣類は、かえって血流を妨げたり睡眠の質を下げたりする可能性があります。
血行促進を目的とする場合も、着け心地に無理のない着圧設計を選ぶことが大切です。
データで見るリカバリーウェアの効果
早稲田大学スポーツ科学学術院の研究チームは、遠赤外線を放射するリカバリーウェアが睡眠に与える影響を、脳波・深部体温・発汗量・心拍変動を用いて客観的に検証しました。
健康な若い男性15人が、遠赤外線ウェアと、見た目が同じ普通の服を1晩ずつ着て眠る試験（無作為化二重盲検クロスオーバー試験）の結果、遠赤外線ウェアでは、体の内側の温度（鼓膜温）が一晩を通して低く保たれることが確認されました。
また、睡眠中盤の発汗量が低下し、REM睡眠の割合が増加する一方、総睡眠時間や睡眠効率に変化はみられませんでした。
過度な交感神経の活性化も確認されておらず、眠りを妨げない形で体温調整をサポートする可能性が示されています。
眠っている時間のうち、レム睡眠が占める割合（平均）
※グラフの横幅は30%を最大として表示。総睡眠時間・睡眠効率には差がありませんでした。研究の衣類は企業から提供されたもので、企業は研究の設計や分析には関わっていないと記されています。
出典：Nishida M ほか（早稲田大学）Sensors 2026, 26(2), 550
引用元：
Sensors（2026） 「遠赤外線放射ウェアが睡眠・体温調節・自律神経機能に与える生理学的影響：ウェアラブルセンサーによる評価」
この研究の紹介元：
MDPI（Sensors誌 発行元）
プロフィール
設立：
1996年／スイス・バーゼル
分野：
学術的なオープンアクセス出版のパイオニア
規模：
538誌（うち529誌が査読付き、9誌が会議ジャーナル）、29万5千人以上の学術専門家と460万人以上の著者が参画
実績：
330誌以上がインパクトファクターを保有し、うち70%が各分野の上位2四分位にランクイン
拠点：
バーゼル本部のほか、北京・武漢・天津・南京・フィラデルフィア・バルセロナ・ベオグラード・ノヴィサド・マンチェスター・東京・クルージュ・ブカレスト・トロント・クラクフ・シンガポール・バンコク・ソウルなど世界16都市以上に展開
方針：
すべてのコンテンツをクリエイティブ・コモンズ表示ライセンス（CC BY）のもとオープンアクセスで公開し、年間約19億件の記事レベルのリクエストに対応
あなたの眠れない原因を調べる
自分の睡眠状態を客観的に知りたい方は、以下の睡眠レベル診断で簡単にチェックできます。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
しっかり眠ったはずなのに疲れが取れないその背景には、血行の巡りが関係していることがあります。
手足の血行が良くなることで深部体温がスムーズに下がり、眠りに入りやすくなることがあります。
リカバリーウェアは、この仕組みに遠赤外線や着圧設計でアプローチする選択肢のひとつです。
SELF CARE
血行と睡眠のポイント
✓
入眠時は手足の血管が広がり、熱を逃がして深部体温を下げる
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血行が悪いと熱放散が進まず、深部体温が下がりにくい
✓
リカバリーウェアは遠赤外線・着圧設計で血行にアプローチする
✓
「一般医療機器」の表記を確かめて、締め付けすぎないものを選ぶ
血行は、日々の睡眠の質に静かに影響しています。
リカバリーウェアを選択肢のひとつとして、自分に合った眠りの整え方を探してみてください。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
