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眠れない夜が続いて、息苦しさまで感じてる…
それ、放置したら危険なサインかも
「眠れない夜が続いて、胸が締め付けられるような感覚がある。」
「横になると息がしにくくて、眠れない。」
「息苦しさが怖くて、眠ることが不安になってきた。」
眠れない時に息苦しさを感じる状態は、自律神経や心臓・呼吸器系から体が出しているサインかもしれません。
放置せず、今すぐ原因を知ることが大切です。
眠れない時に息苦しさが起きる4つの原因
眠れない時に息苦しさが起きる原因として、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
ストレスや睡眠不足で交感神経が過剰に優位になると、呼吸が浅くなりがちになります。
胸式呼吸が続くことで酸素が十分に取り込めず、息苦しさを感じることがあります。
眠っている間に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、息苦しさで目が覚めたり、良質な睡眠が取れなくなる原因になることがあります。
いびきをかく人や、朝起きても疲れが取れない人は特に注意が必要です。
強い不安と共に息苦しさや動悸が繰り返される場合、パニック発作や不安障害のサインである可能性があります。
症状が続く場合は、早めに専門家に相談することが大切です。
息苦しさと動悸が同時に起きる場合は、心不全・狭心症・不整脈など、心臓系の病気のサインである可能性があります。
胸の痛みを伴う場合は、早急に医療機関を受診してください。
3つ以上当てはまった人は、今すぐ専門家への相談を検討してください
放置したままにすると…
「疲れているから息苦しいだけ。」
「そのうち治まる。」
そう思って放置していませんか。
眠れない・息苦しい状態を放置したままにしていると、自律神経や心臓への負担がさらに蓄積されていきます。
眠れない
↓
自律神経が乱れ呼吸が浅くなる
↓
息苦しさで目が覚める・眠れない
↓
さらに疲労が蓄積する
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
息苦しさが数日以上続いているなら、早急に医療機関への相談が必要です。
今すぐ実践できる対処法
眠れない時に息苦しさがある場合に、試してほしい方法をご紹介します。
- 胸の痛みや強い息苦しさがある場合は、すぐに医療機関を受診する
- 4-7-8呼吸法でゆっくり深呼吸する
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 仰向けではなく、横向きで寝ると呼吸がしやすくなることがある
- カフェインとアルコールを控える
- 症状が続く場合は、内科・心療内科・睡眠外来に相談する
症状が続く場合は、専門家への相談を最優先とし、策を講じましょう。
よくあるQ&A
眠れない時の息苦しさに関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れない時に息苦しさがあるのは、病気のサインですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、胸の痛みや動悸を伴う場合は早急に内科への受診をおすすめします。
※個人差あり
- Q息苦しくて眠れない時は、どんな体勢が楽ですか？
- A
横向き寝は気道が確保されやすく、呼吸がしやすくなることがあります。
枕の高さを調整して、気道が開きやすい体勢を試してみてください。
※個人差あり
- Q息苦しさと眠れない状態が続いています。すぐに病院に行くべきですか？
- A
数日以上続く場合は、できるだけ早く医療機関への相談をおすすめします。
※内科・心療内科・睡眠外来
データ
睡眠時無呼吸症候群は、日本では男性の約3〜7%、女性の約2〜5%に見られると言われており、多くの人が気づかないまま放置していることが報告されています。
また、睡眠不足による自律神経の乱れが、呼吸の浅さや息苦しさを引き起こすリスクを高めることが明らかになっています。
引用元：厚生労働省「睡眠と健康」
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000041499.pdf
この記事のまとめ
眠れない時の息苦しさは、自律神経の乱れや心臓・呼吸器系が出しているサインです。
「そのうち治まる」と放置せず、症状が続く場合は専門家への相談を優先してください。
あなたの体が出しているサインを、見逃さず、あなた自身が気づいてあげてください。
