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眠れないし、なんか息も苦しい…
それ、心からのSOSサインかもしれない
「眠れないだけじゃなくて、なんとなく息が苦しい。」
「胸が締め付けられるような感じがして、深呼吸しても楽にならない。」
「横になると余計に苦しくなって、起き上がってしまう。」
眠れない夜に息苦しさを感じるのは、不安やストレスが体の症状として出てきているサインであることが多いです。
ただし、心臓や肺の疾患が原因になっていることもあるため、症状が続く場合や重たい場合は、放置せずに専門機関に相談しましょう。
眠れない時に息苦しくなる4つの原因
眠れない時に息苦しくなる原因として、特に多いパターンをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
強い不安や緊張が続くと、呼吸が浅く速くなり、息苦しさを感じることがあります。
これは過呼吸（過換気症候群）の一種で、体に酸素が足りないわけではなく、自律神経の乱れによって起こります。
仰向けで横になると、重力の影響で気道が狭くなりやすくなります。
特に睡眠時無呼吸症候群がある場合は、横になった時に強い息苦しさを感じることがあります。
慢性的なストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが崩れ、胸の圧迫感や締め付け感として現れることがあります。
心臓には異常がないのに胸が苦しく感じる場合、このケースに当てはまることが多いです。
息苦しさが強い場合や、動悸・むくみ・咳などを伴う場合は、心不全や肺の疾患など身体的な原因が隠れていることもあります。
「なんとなく苦しい」が続くようなら、内科や循環器科への受診も検討してみてください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。
放置したままにすると…
「大丈夫。きっと気のせいだ。」
「そのうち、自然に治まるはず。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れなくて息苦しい状態を放置したままにしていると、不安と身体症状が互いを悪化させていきます。
息苦しくて眠れない
↓
眠れないことへの不安が強まる
↓
不安がさらに呼吸を浅くする
↓
ますます息苦しく、眠れなくなる
このような悪循環が続くと、夜になること自体が怖くなっていきます。
「息苦しさが続いている」と感じているなら、早めに対処することが大切です。
今すぐ実践できる対処法
眠れない時の息苦しさに、効果的と言われている方法をご紹介します。
- 4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整える
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 仰向けではなく、横向きで寝てみる
（気道が広がりやすくなる） - 「息苦しくてもすぐに危険なわけではない」と自分に言い聞かせ、落ち着く
- ストレスや不安の原因を紙に書き出して、頭の外に出す
- 動悸・むくみを伴う場合や、症状が続く場合は内科・循環器科・心療内科に相談する
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
よくあるQ&A
眠れない時の息苦しさに関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れない時に息苦しくなるのは、なぜですか？
- A
不安やストレスによって自律神経が乱れ、呼吸が浅くなることが主な原因です。
横になることで気道が狭くなる場合や、睡眠時無呼吸症候群が関係している場合もあります。
※個人差あり
- Q息苦しい時、どうすれば楽になりますか？
- A
4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整えることが効果的と言われています。
仰向けから横向きに寝姿勢を変えることで楽になる場合もあります。
※個人差あり
- Q眠れない時の息苦しさが続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、動悸・むくみ・咳などを伴う場合は、内科・循環器科・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、不安障害や自律神経の乱れによる身体症状（息苦しさ・動悸・胸の圧迫感など）を訴える患者数は年々増加傾向にあります。
また、慢性的なストレスが続くと交感神経が過剰に優位になり、夜間の呼吸が浅くなりやすいことが研究で示されています。眠れない時の息苦しさは、心と体の両方からのサインです。
引用元：厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス 自律神経失調症」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_autonomic.html
この記事のまとめ
眠れない夜の息苦しさは、不安やストレスが体に出てきているサインであることがほとんどです。
自分を責めなくていい。ただ、体が「限界に近い」と知らせてくれているだけです。
まず呼吸を整えることから始めてみてください。
あなたの苦しい状況が、少しでも穏やかになりますように。
