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眠れないし、
ご飯も食べられなくなってきた…
心と体が限界に近いサインだよ
一人で抱えないで大丈夫
「眠れない日が続いて、食欲が全くなくなってしまった。」
「食べなきゃとわかっているのに、喉を何かが通らない感じがする。」
「眠れない、食べられない、どんどん体力が落ちていく。」
そんな状態に陥っていませんか。
眠れなくてご飯が食べられない状態は、体だけでなく、心からも深刻的なサインが出ます。
“意志が弱いから食べられない”のではありません。それだけ追い詰められてきた証拠です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 仕事のストレスで食欲がなく眠れません。 ”
“ 先日、バイトを始めたのですが、ストレスからか食欲がなくなり、不眠で眠れなくなります。 ”
“ 就活がうまく行かなくて不安です。 ”
といった、ストレスで食欲がなくなり眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に環境の変化が重なると、食欲不振と不眠が同時に出やすいようです。
眠れなくてご飯が食べられなくなる4つの理由
眠れなくてご飯が食べられなくなる理由として、特に多いパターンを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
強いストレスや不安が続くと、脳の食欲中枢が抑制されて食欲がなくなることがあります。
「食べなきゃと思うのに食べられない」という状態は、ストレスが食欲をコントロールしているサインです。
睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、胃腸の働きが低下します。
「喉を何かが通らない感じ」「食べても気持ち悪い」という状態は、胃腸が正常に機能していないサインです。
不眠と食欲不振が同時に続く場合、うつ状態のサインである可能性があります。
気分の落ち込み・意欲の喪失・体重の著しい変化を伴う場合は、早めに心療内科への相談を検討してください。
「食べられない自分がダメだ」という自己嫌悪が、さらにストレスを高めて状況を悪化させることがあります。
食べられない時は自分を責めず、まず少量でも食べられるものを探してみてください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。
放置したままにすると…
「食欲がないだけだから、眠れるようになれば戻る。」
「無理してでも食べれば大丈夫。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れなくて食べられない状態を放置したままにしていると、体力と気力がどんどん失われていきます。
眠れない・食べられない
↓
栄養不足で体力・免疫力が低下する
↓
自律神経がさらに乱れる
↓
ますます眠れず食べられなくなる
このような悪循環が続くと、うつ状態への移行や深刻な体調不良につながっていきます。
「眠れない・食べられない」が重なっているなら、今すぐ誰かに話してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
眠れなくてご飯が食べられない時に、試してほしい方法を紹介します。
食べられない自分を責めず、「今日は少しでいい」と気持ちを切り替える。
温かい飲み物をゆっくり飲んで、胃腸を落ち着かせる。
信頼できる人に「しんどい」と一言話す。
不眠・食欲不振が2週間以上続く場合は、心療内科に相談する。
睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
「食事」ではなく「口に入れられるもの」を探す（ゼリー・スープ・バナナなど、少量でも栄養が取れるもの）。
よくあるQ&A
眠れなくてご飯が食べられない時に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れなくて食欲がない時、無理して食べた方がいいですか？
- A
無理してたくさん食べる必要はありません。
ゼリー・スープ・バナナなど、少量でも口に入れられるものから始めてみてください。
食べられない自分を責めると、さらにストレスが高まることがあります。
※個人差あり
- Q眠れなくて食欲がない時、何を食べればいいですか？
- A
消化の良いもの・口当たりの良いものが食べやすいとされています。
ゼリー・スープ・お粥・バナナ・豆腐など、胃腸に負担が少ないものから試してみてください。
※個人差あり
- Q眠れなくて食べられない状態が続いています。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科・内科への相談をおすすめします。
すぐに受診が難しい場合は、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」によると、うつ病の主な症状として不眠・食欲不振・体重減少が挙げられており、これらが同時に現れる場合は早めの受診が推奨されています。
また、睡眠不足が続くと食欲を調節するホルモン（レプチン・グレリン）のバランスが乱れ、食欲不振や過食が起きやすくなることが研究で示されています。
引用元：
厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス うつ病」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_depressive.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
眠れなくてご飯が食べられないのは、意志が弱いからでも甘えでもありません。
体と心が、限界に近いと知らせているサインです。
対処法
・食べやすいものを探す
・自分を責めない
・温かい飲み物
・誰かに話す
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
今日は少しでいい。口に入れられるものを、ひとつだけ探してみてください。
あなたの食欲が、少しでも回復しますように。
