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体がだるくて、起き上がれない
眠ることすらできない…
だるくて動けないのに眠れないのは、体じゃなくて心が限界に近いサインかもしれないよ
体が鉛のように重い。
起き上がる気力がない。
それに、いくら横になっていても、一向に眠れない。
「怠けているだけかもしれない」「甘えだ」と思いながら、それでも動けない。
そういった悩みを抱えていませんか。
このページでは、体がだるくて起き上がれない状態が続く時の理由と、すぐに試せる改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
体がだるいです… 朝から体がだるくて起き上がれません、大学の課題をやろうと座ってもしんどくなって寝転がってしまいます、…
◼◼◼◼さん「体がだるいです…朝から体がだるくて起き上がれません。」
◼◼◼◼さん「朝起きて体がだるい時がありベットから起き上がれません。」
◼◼◼◼さん「低気圧の日は体がだるくて朝起き上がれないのですがどうしたら治りますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
朝になっても体が重くて起き上がれなくなるという悩みは、多くの人に共通しているようです。
中でも低気圧や寝不足が重なる日ほど、だるさが強く出やすいと言えるかもしれません。
体がだるくて起き上がれない3つの理由
体がだるくて起き上がれない状態が続く理由として、特に多いものを紹介します。
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うつや適応障害による「体の症状」として現れている
うつ病は「気分が落ちる」だけでなく、倦怠感・体の重さ・起き上がれないという体の症状としても現れます。
国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」でも、うつ病の身体に現れるサインとして「体がだるい、疲れやすい」が挙げられています。（出典）
「サボっているわけじゃないのに動けない」という状態は、心が助けを求めているサインかもしれません。
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慢性的な睡眠不足が体の回復を妨げている
眠れない日が続くと、体の修復・免疫・ホルモン分泌がすべて低下する場合があります。
その結果、起きているのも横になっているのも「だるい」という状態になります。
「寝ても疲れが取れない」「起きるのがつらい」は、睡眠不足の慢性化のサインのこともあります。
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自律神経の乱れによる体の機能低下
自律神経が乱れると、体温調節・血圧・心拍などのコントロールがうまくいかなくなります。
「立ち上がるとフラフラする」「体が重くて動けない」という状態は、自律神経失調の症状として現れることがあります。
ストレスや不規則な生活が続いている時に起きやすいです。
動けないのはあなたの意志の問題ではありません。
体と心が助けを求めているサインの可能性があります。
放置したままにすると…
「もう少し休めば治る。」
「怠けてるだけだ。気合いで動かなければ。」
そんな風に自分に言い聞かせながら、何日も過ごしていませんか。
体がだるくて起き上がれない状態を放置すると、心と体の消耗はどんどん深まっていくことがあります。
LOOP
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だるくて動けない
✓
眠れない
✓
疲れが取れない
✓
さらに動けなくなる
「気合いで乗り越える」問題ではないことも多いです。
2週間以上続いているようであれば、心療内科への相談を検討してみてください。
かんたんに実践できる対処法
体がだるくて起き上がれない時に、試してほしいことを紹介します。
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姿勢
「起き上がれなくてもいい。横になっているだけで体は休まっている」と許可を出す。
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環境
カーテンを少しだけ開けて光を取り入れる（体内時計のリセットを促す）。
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専門家への相談
2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
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飲み物
水だけ飲む（脱水が倦怠感を悪化させることがある）。
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できることを1つに絞る
「できることは1つだけ」と決めてハードルを極限まで下げる。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
動けない自分を責めないでください。
体がだるくて起き上がれない状態は、心が「もう休ませてくれ」と言っているサインかもしれません。
水を飲んで横になっているだけも十分な対策になるので、試してみましょう。
よくあるQ&A
体がだるくて起き上がれない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q体がだるくて動けないのは甘えですか？
- A
甘えではありません。
倦怠感・起き上がれないという状態は、うつや自律神経の乱れなど、体と心の変化として現れることがあります。
「動けない」のは意志の問題ではなく、体が助けを求めているサインのこともあります。
※個人差あり
- Q体がだるいのに眠れません。どうすればいいですか？
- A
「眠れなくてもいい、横になるだけで体は休まる」と気持ちを切り替えることが近道になることがあります。
眠ろうと焦ると交感神経が刺激されてさらに眠れなくなります。
力を抜いて横になることだけ意識してみてください。
※個人差あり
- Q何日も体がだるくて動けない状態が続いています。
- A
2週間以上続いている場合は、うつや自律神経の乱れなど、体と心の問題が関係している可能性があります。
自力での回復が難しいケースも多いため、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトでは、「睡眠休養感」が低いと、高血圧や肥満、糖尿病などになりやすいだけでなく、うつ病の発症にもかかわるという調査結果もあると紹介されています。（出典）
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
体と心からのSOSとして受け取めてあげてください。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
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通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
気持ちの問題だと考えて、我慢し続けている人も多いようです。
体と心が「もう限界に近い」ことを、あたな自身の身体が知らせているだけです。
SELF CARE
対処法
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横になる
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こまめな水分補給
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スマホや照明を控える
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できることを1つに絞る
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、水を飲んで横になってみるだけで大丈夫ですので、試してみましょう。
2週間以上続くなら、心療内科への相談を検討してみてください。
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