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一睡もできず朝になってしまった…
それ、負荷が大きいよ
「何時間も布団の中にいたのに、一睡もできなかった。」
「気づいたら窓の外が明るくなっていた。」
「今日も仕事があるのに、このまま乗り越えられるのか不安だ。」
一睡もできないまま朝を迎えるのは、体と脳に大きな負担がかかっている状態です。
まずは1日を乗り越きる方法と、根本的な改善策を把握しておきましょう。
一睡もできない4つの原因
一睡もできない原因として、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
仕事や人間関係のストレス、翌日への不安などで脳が覚醒状態のままになることがあります。
「眠らなければ」という焦りが、さらに脳を覚醒させてしまうのです。
交感神経が過剰に優位になると、体がリラックスできず眠れない状態になります。
不規則な生活習慣やスマホの見すぎが、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。
カフェインは摂取から5〜7時間は残ると言われており、午後に飲んだコーヒーが夜の眠りを妨げることがあります。
また、アルコールは一時的に眠気を誘いますが、眠りを浅くして中途覚醒を引き起こすことがあります。
一睡もできない状態が週に何度も続く場合は、不眠症やうつ状態のサインである可能性があります。
早めに専門家に相談することが大切です。
3つ以上当てはまった人は、今すぐ対策を始めることをおすすめします。
放置したままにすると…
「一晩くらい眠れなくても大丈夫。」
「気合いで乗り切れる。」
そう思って放置していませんか。
一睡もできない状態は、たとえ一晩でも体と脳に大きな負担がかかります。
眠れない
↓
判断力・集中力が著しく低下
↓
日中のパフォーマンスが急落
↓
ストレスでさらに眠れなくなる
このような状態が繰り返されると、慢性的な不眠へと移行するリスクが高まっていきます。
一睡もできない状態が続いているなら、今すぐ対策が必要です。
今すぐできる対処法
一睡もできなかった朝に、試してほしい方法をご紹介します。
- 無理に眠ろうとせず、横になって目を閉じて体を休める
- 朝に少量の食事と水分を摂り、体を起こす
- 日中に15〜20分の仮眠をとる
（それ以上は夜の睡眠に影響するので注意） - カフェインは午後2時以降は控える
- 一睡もできない夜が続く場合は、医療機関に相談する
（睡眠外来・心療内科）
症状が続く場合は、専門家への相談を最優先とし、策を講じましょう。
よくあるQ&A
一睡もできない状態に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q一睡もできなかった翌日は、どう過ごせばいいですか？
- A
無理をせず、日中に15〜20分の仮眠をとることをおすすめします。
夜は早めに就寝し、通常の睡眠リズムに戻すよう心がけてください。
※個人差あり
- Q一睡もできないことが週に何度もあります。病院に行くべきですか？
- A
週に複数回続く場合は、睡眠外来や心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q一睡もできないまま仕事に行っても大丈夫ですか？
- A
判断力や集中力が著しく低下している状態のため、ミスや事故のリスクが高まります。
車の運転や危険を伴う作業には特に注意が必要です。
※個人差あり
データ
米ペンシルベニア大学医学部の研究によると、4時間睡眠を1週間続けるだけで、丸1日徹夜した時と同等レベルまで認知機能が低下することが明らかになっています。
また、一晩の徹夜でも身体のバランスを大きく崩すことがあり、回復には数日にわたる段階的な睡眠が必要とされています。
引用元：コアラマットレス公式ブログ
「徹夜の健康リスクと科学的に正しい乗り切り方」
https://koala.com/ja-jp/blog/sleep/stay-up-all-night/
この記事のまとめ
一睡もできないまま朝を迎えるのは、体と脳に大きな負担がかかっている状態です。
「一晩くらい大丈夫」と思わず、今日を安全に乗り越えながら、根本的な改善に取り組みましょう。
症状が続く場合は、専門家への相談を優先してください。
