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一睡もできないまま、朝になってしまった…
まず今日一日を乗り切ることだけ考えよう
「気づいたら窓の外が明るくなっていた。」
「一睡もできないまま朝を迎えてしまって、頭が重くてフラフラする。」
「一睡もせずに、一日をどうやって乗り切ればいいかもわからない。」
一睡もできないまま朝を迎えるのは、とてもつらい体験です。
まず今日一日を乗り切ることだけ考えて、無理をしすぎないことが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 時々一睡も眠れないまま朝を迎える時があります。 ”
“ 一睡もできずに朝を迎えてしまったのですが、これから9:30〜20:00で仕事です。 ”
“ 最近一睡もできない日が続いています。 ”
といった、一睡もできないまま朝を迎えるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に翌日も仕事や用事がある時ほど、どう乗り切ればいいか不安になるようです。
一睡もできなかった朝に起きる4つのこと
一睡もできなかった翌日に体と心に起きることの例を、紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
一睡もできなかった後に昼寝を長くしすぎると、夜の「睡眠圧」が下がって翌夜も眠れなくなることがあります。
仮眠は15〜20分程度にとどめ、夜の睡眠につなげることが大切です。
一睡もできなかった朝は、頭が重く感じたり、フラフラしたり、吐き気を感じることがあります。
自律神経が乱れているサインで、急な動作を避けてゆっくり動くことが大切です。
一晩眠れないだけで、判断力・集中力・記憶力が著しく低下します。
重要な判断や危険な作業は、できる限り避けることをおすすめします。
一睡もできなかった朝は、些細なことで涙が出たり、焦りやイライラが強くなることがあります。
感情のコントロール機能が低下しているためで、自分を責めなくていい状態です。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。
放置したままにすると…
「今夜たくさん寝れば取り返せる。」
「今日は気合いで乗り切ればいい。」
そんな風に自分に言い聞かせて、無理をしていませんか。
一睡もできなかった状態で無理をし続けると、翌日の睡眠にも影響が出てきます。
一睡もできなかった
↓
疲弊した状態で一日過ごす
↓
ストレスと疲労がさらに蓄積する
↓
翌夜もなかなか眠れなくなる
このような悪循環が続くと、慢性的な不眠へと移行していきます。
一睡もできない夜が続くようなら、早めに専門家への相談を検討することをおすすめします。
かんたんに実践できる対処法
一睡もできないまま朝を迎えた時に、効果的と言われている方法を紹介します。
朝でも決まった時間に起きて、体内時計をリセットする。
昼間の仮眠は15〜20分以内にとどめる。
一睡もできない夜が続く場合は、睡眠外来・心療内科に相談する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
重要な判断・危険な運転・複雑な作業は避ける。
水をしっかり飲んで、消化の良いものを少し食べる。
よくあるQ&A
一睡もできないまま朝になった時に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q一睡もできなかった日、仕事に行っていいですか？
- A
判断力・集中力・反応速度が著しく低下しているため、危険な作業や重要な判断が伴う業務は避けることをおすすめします。
可能であれば休養を取り、体内時計を整えることを優先してください。
※個人差あり
- Q一睡もできなかった後、昼寝はしていいですか？
- A
15〜20分程度の仮眠は効果的と言われています。
それ以上長く寝ると夜の睡眠圧が下がり、翌夜も眠れなくなることがあるため、時間設定が重要です。
※個人差あり
- Q一睡もできない夜が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2日以上続く場合は、睡眠外来・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、一晩の徹夜は翌日の認知機能・判断力・反応速度を飲酒状態と同等レベルまで低下させることが示されています。
また、一睡もできなかった後に長時間の昼寝をすると、翌夜の睡眠圧が下がって慢性的な不眠へと移行しやすくなることが研究で示されています。今日一日の過ごし方が、翌夜の眠りを左右します。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
一睡もできなかった朝は、まず無理をしないことが一番大切です。
今日一日をゆっくり乗り越えて、今夜の眠りにつなげてください。
対処法
・日光を浴びる、同じ時間に起きる
・短時間の仮眠
・重要な判断を避ける
・水分と消化の良い食事
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
それでも眠れない夜が続くようなら、一人で抱え込まずに誰かに話してみてください。
あなたが、今夜こそ少しでもぐっすりと眠れますように。
