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朝が来るのが怖くて、眠れない…
朝が怖くて眠れない
↓
朝がもっと怖くなる
そんなループに陥ってるのかも
朝が来るのが怖い。
目を覚ましたくない。
眠れないのに、眠ってしまうと朝になる。
そんな感覚を抱えながら夜を過ごしている人は、少なくありません。
このページでは、朝が怖くて眠れない理由と、少しずつ楽になれる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
明日が来るのが嫌で眠れません。寝たくありません。明日学校があります。もう考えただけでも体が緊張します。
人に相談するなど1回逃げてみる休むなどいろいろやりました何も変わりません。
もうどうしたらいいのでしょうか。ほんとうに来て欲しくなくて眠れないです。時間が経つのが怖いです。
何も出来ない無力な自分が嫌いで怖いです。どうしたらいいのでしょうか。
◼◼◼◼さん「寝たら明日も学校に行かなきゃ行けないと思うと眠りたくありません。」
◼◼◼◼さん「今日、苦手な先生の授業があり朝が来るのが怖くて眠れません。」
◼◼◼◼さん「毎日仕事行きたくない、朝が来るのが怖くて眠れない人いますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
翌朝のことを考えると気が重くて眠れなくなるという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
中でも朝への不安が強い日ほど、寝つくこと自体が怖くなってしまうようです。
朝が怖くて眠れない3つの理由
朝が怖くて眠れない状態に、特に多い理由を紹介します。
自分のことを振り返りながら、当てはまるものを探してみてください。
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朝になると症状が強くなる「日内変動」が起きている
うつや心の疲弊が続いている時、朝に症状が強く出て、夕方に向けて楽になっていく「日内変動」が起きることがあります。
「朝だけ異常につらい」「夜は少し楽なのに朝が来ると絶望する」という状態は、心と体の仕組みによるものです。
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朝に直面しなければならないことへの恐怖がある
職場、学校、人間関係。
朝が来ることで「またあの場所に行かなければならない」という現実が始まります。
その恐怖が夜のうちから頭を占領して、眠れなくなります。
眠れないのは「逃げ」ではなく、心が限界に近づいているサインかもしれません。
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起床時のコルチゾール分泌に心が追いつかない
朝になると体内でコルチゾールというホルモンが分泌され、心身を活動モードに切り替えます。
ただし、ストレスや疲労が蓄積していると、この急激な変化に心が追いつかず、強い不安感や動悸として表れることがあります。
どれも、あなたの心が「もう限界に近い」と知らせているサインのこともあります。
放置したままにすると…
「朝が来なければいいのに。」
「このまま眠り続けられたら。」
そんなことを考えながら、毎晩をやり過ごしていませんか。
朝への恐怖を放置し続けると、夜が来るたびに「また朝が来る」という恐怖が積み重なっていきます。
LOOP
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朝が怖い
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夜に眠れなくなる
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睡眠不足で朝がさらにつらくなる
✓
朝への恐怖がさらに強くなる
「慣れるまで頑張れ」という問題ではないことも多いです。
心が出しているサインを、見逃さないでほしいと思います。
かんたんに実践できる対処法
朝が怖くて眠れない状態に、試しやすい方法を紹介します。
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環境
起きたらすぐカーテンを開けて日光を浴びる（体内時計をリセットして朝の不安を和らげる）。
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姿勢
眠れない夜は「眠ろう」とせず、横になって体だけ休ませる。
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専門家への相談
「朝がつらい」という状態が2週間以上続く場合は、オンラインクリニックへの相談を検討する。
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今夜だけに集中する
「明日のことは明日考える」と声に出して、今夜だけに集中する。
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生活リズム
朝一番にやることを「これだけ」と1つだけ決めておく（ハードルを極限まで下げる）。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
朝が怖いと感じている自分を、責めないでください。
それは今の環境や状況が、あなたにとって限界に近いからです。
よくあるQ&A
朝が怖くて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q朝だけ異常につらいのですが、夜は普通に過ごせています。おかしいですか？
- A
おかしくありません。
うつや心の疲弊が続いている時に、朝に症状が強く出て夕方に楽になる「日内変動」は珍しくありません。
「夜は普通なのだから大丈夫」ではなく、朝のつらさが続いているなら、それは心のサインとして受け取ってください。
※個人差あり
- Q朝が来るのが怖いと思うのは、甘えですか？
- A
甘えではありません。
朝への恐怖は、心が「今の状況はつらい」と感じているサインの可能性があります。
まじめで責任感の強い人ほど「甘えだ」と自分を責めがちですが、そう感じること自体が、すでに限界に近い証拠かもしれません。
※個人差あり
- Q朝が怖くて布団から出られません。どうすればいいですか？
- A
まず「出なければ」という焦りを手放してください。
布団の中でできる深呼吸から始め、「今日やることは1つだけ」と決めてみてください。
それでも状態が続く場合は、一人で抱え込まず、オンラインクリニックや相談窓口への連絡を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
また、厚生労働省の資料によると、2020年時点で精神疾患を有する外来患者数は約586万人と過去最多を記録しており、うつ病などの気分障害が最も多くを占めています。
朝がつらいという状態は、決してめずらしいことではありません。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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リカバリーウェア
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特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
心が「今の状況はもう限界に近い」と知らせているだけです。
SELF CARE
対処法
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今夜だけに集中する
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朝一番の行動を1つ決める
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スマホや照明を控える
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横になる
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、「明日やることは1つだけ」と決めてみてください。
朝のハードルを下げるだけでも、眠れない夜に対する恐怖心が、少しだけ和らぎます。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
