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夜になると、死ぬことが怖くて眠れなくなる…
死への恐怖は、人間が持つ自然な感情だから、一人で抱えないで
夜になると、急に死ぬことへの恐怖が頭をよぎる。
自分がいつか死ぬことや、大切な人がいつかいなくなることを考えると、怖くて眠れなくなる。
そんな深刻な悩みを抱え込んで、「こんなことを考えるのはおかしいのかな」なんて思ったりしていませんか。
死ぬのが怖くて眠れなくなってしまうにはなぜか？
その理由と、少し楽になれる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
死ぬのが怖いです。死にたくないです。 本当に物心ついた頃から夜中になると毎回こうなってしまって別に悩みがあるとかじゃないしむしろしあわせな悩みだとは思うんですが本当に怖くて眠れなくて…
◼◼◼◼さん「死ぬのが怖くて眠れません。」
◼◼◼◼さん「死というものが怖いです。」
◼◼◼◼さん「死の恐怖はどうせ消えないし、考えて生きる方が辛いというのは頭では分かっています。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした声からも、夜になると死の恐怖を考えてしまい眠れなくなるという悩みが珍しくないことがわかります。
特に静かな夜ほど、死への不安が頭から離れにくくなるようです。
死ぬのが怖くて眠れない3つの理由
死への恐怖で眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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死への恐怖は人間が持つ自然な感情
死を恐れることは、人間として自然な反応です。
生命を維持しようとする本能の一部でもあります。
「死ぬのが怖い」と感じることは、あなたがおかしいのではありません。
ただし、その恐怖が強くなりすぎて日常生活や睡眠に支障が出ている場合は、対処が必要です。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
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夜の静けさが「死」という答えのない問いと向き合わせる
昼間は日常の忙しさの中で死について考える機会が少ないです。
夜、静かになって外部の刺激がなくなると、「いつか自分は死ぬ」という事実が急に大きく感じられます。
これは「答えが出ない問い」なので、考えれば考えるほど不安が膨らんでいきます。
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不安障害・パニック発作との関係
死への強い恐怖が繰り返される場合、不安障害やパニック障害が関係していることがあります。
「死ぬかもしれない」という強烈な恐怖とともに動悸・息苦しさ・めまいが起きる場合は、パニック発作の可能性があります。
繰り返す場合は、一人で抱えず専門家への相談が助けになります。
死への恐怖は、あなたが生を大切にしているからこそ生まれます。
放置したままにすると…
「考えても仕方ないことを考えている。」
「こんなことを誰かに言えるわけがない。」
そんな風に一人で抱えながら、毎晩眠れない夜をやり過ごしていませんか。
死への恐怖を一人で抱え続けると、不安が慢性化して睡眠と日常生活の両方に影響が出てきます。
LOOP
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死への恐怖で眠れない
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疲れが取れない
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日中も不安が続く
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夜になるとさらに恐怖が強くなる
死への恐怖は一人で抱えるより、誰かに話せる場所を持つだけで楽になります。
対処法
死ぬのが怖くて眠れない夜に、試してほしいことを紹介します。
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今を生きる意識
「今夜、自分は生きている」という事実に意識を向ける。
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今夜は考えないと決める
「死への恐怖は答えが出ない。今夜考えても解決しない」と声に出して決める。
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専門家への相談
死への恐怖が強くて眠れない状態が続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
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五感に集中する
感覚に集中する（毛布の感触、部屋の温度、呼吸など「今ここ」に意識を向ける）。
死への恐怖を一人で抱える必要はありません。
よくあるQ&A
死ぬのが怖くて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q死ぬのが怖いと感じるのはおかしいですか？
- A
おかしくありません。
死への恐怖は、多くの人が持つ自然な感情です。
ただし、その恐怖が強くなりすぎて日常生活に支障が出ている場合は、専門家への相談が助けになります。
※個人差あり
- Q死への恐怖が急に強くなることがあります。
- A
急激な恐怖感・動悸・息苦しさが伴う場合は、パニック発作の可能性があります。
繰り返す場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q大切な人がいつか死ぬと思うと眠れません。
- A
大切な人を失う恐怖は、その人への愛情の深さの裏返しです。
「今夜は答えが出ない」と決めて、今この瞬間にいる大切な人との時間に意識を向けることが、少しの助けになることがあります。
※個人差あり
データ
国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、パニック症は、急な強い不安と動悸などの体の症状（パニック発作）が突然くり返し起こる状態とされ、「また発作が起きるのでは」という予期不安が生まれることもあるとされています。（出典）
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
死への恐怖が強くて眠れない状態は、パニック障害や不安障害と関係していることがあります。
一人で抱えず、話せる場所を持つことが大切です。
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター（公式サイト）
プロフィール
設立：
1986年／国立武蔵療養所・同神経センター・国立精神衛生研究所の統合により発足（前身は1940年設立の傷痍軍人武蔵療養所）
分野：
精神疾患・神経疾患・筋疾患・発達障害等に関する高度専門医療と研究
規模：
厚生労働省所管の国立研究開発法人。病院・研究所・精神保健研究所等を擁する
実績：
「こころの情報サイト」等を通じ、精神疾患に関する情報を一般向けに公開
拠点：
東京都小平市
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- 思っていたより暑苦しくなかった
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この記事のまとめ
死ぬのが怖いという気持ちが頭をよぎるのは、けっして異常ではありません。
あなたが生を大切にしているからこそ、生まれる感情です。
そしてその恐怖は、一人で抱え続けなくても大丈夫です。
SELF CARE
対処法
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今を生きる意識
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4-7-8呼吸法
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今夜は考えないと決める
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五感に集中する
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、「今この瞬間、自分は生きている」という事実に意識を向けてみてください。
死への恐怖が繰り返し襲ってくる場合は、心療内科やオンラインクリニックに相談しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
