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寝不足で命を落とすことってあるの？
ちゃんと理解して正しい対策を知ろう
「眠れない夜が何日も続いている。」
「体がどんどんおかしくなっている気がして、怖い。」
「寝不足が原因で、命を落とすことがあるのだろうか。」
そんなふうに感じていませんか。
結論からお伝えすると、米国の睡眠情報メディア「Sleep Foundation」（医師監修）は、睡眠不足が直接の原因で命を落とす可能性は低いと説明しています。（出典）
ただし、睡眠不足が長く続くと、体や心の不調につながることがあります。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「寝不足が続くと即不整脈になります。」
◼◼◼◼さん「寝不足でやばいです。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寝不足が命に関わるのではないかという不安を抱えているのは、あなただけではありません。
とりわけ症状がつらく感じられる時ほど、そうした不安が強くなりやすい傾向があるようです。
寝不足が体に与える4つの深刻なリスク
寝不足が続くと、体と脳に以下のような深刻なリスクが生じます。
1つでも当てはまった人は、この記事がきっと役立つはずです。
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生活習慣病のリスクが高まる慢性的な睡眠不足が続くと、高血圧・糖尿病・心疾患などの生活習慣病のリスクが上昇することがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠の問題が慢性化すると、肥満、高血圧、2型糖尿病、心疾患や脳血管障害の発症リスクが上がるとされています。（出典）
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風邪をひきやすくなる睡眠が6時間未満の人は、7時間を超えて眠る人に比べて風邪をひくリスクが約4.2倍だったとする研究があります。（出典）
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気持ちが不安定になりやすい厚生労働省の睡眠ガイド2023では、睡眠不足は情動の不安定にもつながるとされています。（出典）
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事故・転倒のリスクが高まる厚生労働省の睡眠ガイド2023では、睡眠不足は注意力や判断力の低下につながり、事故などの重大な結果を招く場合もあるとされています。（出典）
3つ以上当てはまった人は、今すぐ専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「寝不足くらいで死ぬわけがない。」
「まだ若いから大丈夫。」
そう割り切って、放置していませんか。
睡眠不足が長く続くと、体や心の不調につながることがあります。
LOOP
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眠れない
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生活習慣病・免疫低下のリスクが上昇
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精神的な健康も損なわれる
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さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、不調が長引くことがあります。
眠れない夜が続いているなら、早めに対策を始めることをおすすめします。
かんたんに実践できる対処法
寝不足が続いている時に、試しやすい方法を紹介します。
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生活リズム
毎日同じ時間に起きて体内時計を整える。
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画面設定
寝る1時間前にスマホを手放す。
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飲み物
カフェインとアルコールを控える。
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専門家への相談
医療機関に相談する （睡眠外来・内科・心療内科）。
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
よくあるQ&A
寝不足のリスクに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝不足で本当に死ぬことはありますか？
- A
睡眠不足が直接の原因で命を落とす可能性は低いとされています。
ただし、睡眠の問題が慢性化すると、高血圧や2型糖尿病、心疾患などの発症リスクが上がるとされています。（出典）
※個人差あり
- Q何日眠らないと危険ですか？
- A
何日眠らないと危険になるかは、人によって違い、はっきりとは言えません。
3日以上眠れない場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
※個人差あり
- Q睡眠不足が続いています。どうすればいいですか？
- A
まずは生活習慣の改善を試みてください。
それでも改善しない場合は、睡眠外来や心療内科への相談を検討しましょう。
※個人差あり
データ
国立がん研究センターの多目的コホート研究では、40〜69歳の男女約10万人を平均約20年追跡し、睡眠時間と死亡リスクの関連を調べています。
この研究では、睡眠時間が7時間のグループと比べて、10時間以上のグループで死亡全体のリスクが男性で1.8倍、女性で1.7倍高かったと報告されています。（出典）
また、米国の成人約110万人を対象にした研究（2002年）では、睡眠時間が7時間の人の生存率が最も高かったと報告されています。（出典）
引用元：
国立がん研究センター
「睡眠時間と死亡リスクとの関連について」
大塚製薬 免疫Navi
「適切な睡眠時間と免疫」
この研究の紹介元：
国立がん研究センター（公式サイト）
プロフィール
設立：
1962年／国立がんセンターとして開設。2010年に独立行政法人化、2015年に国立研究開発法人へ移行
分野：
がんの研究・診療・予防に関する国立の専門医療機関
規模：
中央病院（東京都中央区築地）と東病院（千葉県柏市）の2病院及び研究所を運営する国立研究開発法人
実績：
がん統計・診療ガイドラインの公表、「がん情報サービス」の運営など情報発信を継続的に実施
拠点：
東京都中央区築地（中央病院・研究所）、千葉県柏市（東病院）
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眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
睡眠不足が直接の原因で命を落とす可能性は低いとされていますが、睡眠不足が長く続くと、体や心の不調につながることがあります。
「大丈夫だろう」と放置せず、早めに対策を始めることをおすすめします。
できるところから、睡眠の見直しを始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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日光を浴びる、同じ時間に起きる
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スマホや照明を控える
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カフェインやアルコールを控える
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4-7-8呼吸法
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
眠れない夜が続く場合は、専門家への相談を優先してください。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
