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眠れないまま朝になって、
会社に行けそうにない…
それは心と体からのSOSのサインなんだ
明日が仕事だと思うと、心臓がバクバクして眠れない。
眠れないまま朝になって、頭も体も動かない。
そんな状態が続いていませんか。
不眠で会社に行けないのは、それだけ、あなたが追い詰められているということです。
その原因と、つらさを和らげる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 仕事の前日の夜から心臓がバクバクして、考え事をして眠れなくなる。 ”
“ 仕事に行きたくなさすぎて眠れない。 ”
“ 仕事に行きたくない。 ”
といった、仕事に行きたくなくて眠れないという投稿に多くの共感が集まっています。
不眠で会社に行けなくなる4つの理由
睡眠不足が長く続くと、判断力や集中力、気力が大きく低下します。
「体が鉛のように重い」「何もしたくない」という状態は、脳と体が限界に近づいているサインです。
不眠に、気力の低下や気分の落ち込みが重なる場合、うつ状態や適応障害のサインのことがあります。
会社に行けないほど追い詰められているなら、早めに心療内科に相談しましょう。
「休んだら迷惑をかける」「甘えだと思われる」という思いが、さらにストレスを高めて症状を強めてしまいます。
休むこと＝逃げることではないので、体調を整えることを優先しましょう。
休むことは、回復のために必要な選択肢です。
不眠と体調不良を我慢して押し通すほど、回復に必要な時間は長くなります。
早い段階で専門家に相談することが、結果的に一番の近道になります。
夜勤で眠れない3つの理由
夜勤で眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
人間の体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」という体内時計があります。
この時計は昼間に活動して夜に眠るように設計されており、夜勤をするとこの仕組みに逆らうことになります。
脳が「今は眠る時間じゃない」と判断してしまうため、疲れていても眠れない状態が続きます。
朝の帰宅時に太陽光を浴びると、眠りを促すメラトニンの分泌が止まります。
体が「朝だ、起きる時間だ」と判断してしまうため、帰宅してすぐに布団に入っても目が冴えてしまいます。
「今日も眠れなかったらどうしよう」という焦りが、交感神経を優位にしてしまいます。
眠れないことへの不安が、さらに眠れない状態を作り出す悪循環です。
3つすべてが重なっている場合は、無理のない範囲で、少しずつ対策を始めてみてください。
仕事のストレスで眠れなくなる3つの理由
仕事のストレスが不眠につながる理由として、特に多いものを紹介します。
仕事のストレスが続くと、交感神経が慢性的に優位な状態になります。
夜になっても体が「緊張モード」のまま切り替わらず、眠りに必要な副交感神経への移行ができなくなります。
「疲れているのに眠れない」という状態はこれが原因であることが多いです。
「辞めたい」「でも辞められない」という問題は、夜中に考えても解決しません。
解決しないから脳はループし続け、眠れなくなります。
これは意志の弱さではなく、脳が「まだ問題が残っている」と感知して覚醒し続けているためです。
眠れないことで「明日も仕事なのに体が持たない」という焦りが重なります。
仕事へのストレスに、眠れないことへの不安が加わって、脳はさらに覚醒していきます。
この二重の恐怖が、最も眠りを遠ざける状態です。
放置したままにすると…
「なんとか気合いで乗り切れるはず」
「休んだら、余計に出社しづらくなる」
そんなふうに自分に言い聞かせて、無理を続けていませんか。
不眠で会社に行けない状態のまま無理を続けると、心と体の回復が遠のいてしまいます。
無理して出社する
↓
さらに疲れて、もっと眠れなくなる
↓
心と体の限界が深くなる
↓
回復にかかる時間が長くなる
この悪循環が続くと、長期の休職や療養が必要になることもあります。
会社に行けないと感じているなら、上司や同僚、専門家など、誰かに打ち明けてみましょう。
つらい時の対処法
つらい時の対処法を紹介します。
一人で抱えきれない時は、よりそいホットラインに電話する（0120-279-338）。
心療内科や精神科に相談し、必要なら診断書をもらう。
まず一日休んで、体を回復させる（逃げではなく、回復のための選択です）。
信頼できる人や上司、または担当医に「つらい」と一言伝える。
つらい時は、まず体を休めることを優先しましょう。
一人で抱え込まず、第三者の力を借りることも検討しましょう。
よくあるQ&A
不眠で会社に行けない時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q不眠で会社に行けない時、休んでいいですか？
- A
積極的に休んでしまいましょう。
心と体が限界を超えているサインなので、休むことは回復のために必要な選択です。
無理をするほど回復に時間がかかるため、早めに体を休めましょう。
※個人差あり
- Q不眠で会社に行けない時、どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科や精神科への相談がおすすめです。
すぐの受診が難しい時は、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
- Q診断書がないと、会社を休めませんか？
- A
短期間の休みなら、診断書がなくても休めることがほとんどです。
長期の休養が必要な場合は、心療内科で診断書をもらうことで、傷病手当金の申請などができます。
※会社によって異なります
データ
厚生労働省の調査によると、メンタルヘルスの不調で連続1か月以上休業または退職した労働者がいる事業所の割合は、年々高い水準で推移しています。
心の不調による休職は、特別なことではなく、誰にでも起こりうるものです。
また、不眠を放置したまま働き続けると、うつ病や適応障害につながりやすくなることが指摘されています。
会社に行けないつらさは、早めに対処することで回復に向かい、やわらいでいきます。
引用元：
厚生労働省「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）」
https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/r04-46-50b.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
不眠で会社に行けないのは、甘えでも逃げでもなく、心と体が限界を知らせているサインです。
自分を責めずに、まずは体を休めることを一番に考えて大丈夫です。
対処法
・一日休んで回復する
・つらいと一言伝える
・誰かに話す
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
一人で抱え込まずに、信頼できる人や心療内科に相談しましょう。
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