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眠れないまま朝になって、
会社に行けそうにない…
それは心と体からのSOSのサインなんだ
明日が仕事だと思うと、心臓がバクバクして眠れない。
眠れないまま朝になって、頭も体も動かない。
そんな毎日が続いていませんか。
不眠で会社に行けないのは、それだけ、あなたが追い詰められているということです。
その原因と、つらさを和らげる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
不眠症で仕事を休む事について
最近仕事でのストレスが酷く、不眠症になりました。これまでは軽い不眠症で１日寝れない程度だったのですが、最近では2日寝れない事があります。現に今2日間睡眠を取れていないです。このままでは体が壊れると思い、会社を休む事を考えたのですが、これまで会社を休んだことが無く、不眠症のような精神病は休みを頂く理由として、伝わりにくいかと思います。どうすれば良いでしょうか。
◼◼◼◼さん「仕事の前日の夜から心臓がバクバクして、考え事をして眠れなくなる。」
◼◼◼◼さん「仕事に行きたくなさすぎて眠れない。」
◼◼◼◼さん「仕事に行きたくない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、仕事に行きたくなくて眠れないという悩みが書かれています。
不眠で会社に行けなくなる4つの理由
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睡眠不足で心と体の力が出なくなる
睡眠不足が長く続くと、判断力や集中力、気力が大きく低下する場合があります。
「体が鉛のように重い」「何もしたくない」という状態は、脳と体が限界に近づいているサインかもしれません。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
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うつ状態・適応障害のサイン
不眠に、気力の低下や気分の落ち込みが重なる場合、うつ状態や適応障害のサインのことがあります。
会社に行けないほど追い詰められているなら、早めに心療内科に相談しましょう。
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「休んではいけない」という思いが症状を強める
「休んだら迷惑をかける」「甘えだと思われる」という思いが、さらにストレスを高めて症状を強めてしまいます。
休むこと＝逃げることではないので、体調を整えることを優先しましょう。
休むことは、回復のために必要な選択肢です。
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我慢を続けるほど回復に時間がかかる
不眠と体調不良を我慢して押し通すほど、回復に必要な時間は長くなります。
早い段階で専門家に相談することが、結果的に近道になることがあります。
夜勤で眠れない3つの理由
夜勤で眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
心当たりのあるものがないか、チェックしてみてください。
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体内時計が昼間に眠ることを拒否している
人間の体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」という体内時計があります。
この時計は昼間に活動して夜に眠るように設計されており、夜勤をするとこの仕組みに逆らうことになります。
脳が「今は眠る時間じゃない」と判断してしまうため、疲れていても眠れない状態が続きます。
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帰宅時の太陽光がメラトニンを止める
朝の帰宅時に太陽光を浴びると、眠りを促すメラトニンの分泌が止まります。
体が「朝だ、起きる時間だ」と判断してしまうため、帰宅してすぐに布団に入っても目が冴えてしまいます。
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「眠れるか不安」という緊張が眠りを遠ざける
「今日も眠れなかったらどうしよう」という焦りが、交感神経を優位にしてしまいます。
眠れないことへの不安が、さらに眠れない状態を作り出す悪循環です。
3つすべてが重なっている場合は、無理のない範囲で、少しずつ対策を始めてみてください。
仕事のストレスで眠れなくなる3つの理由
仕事のストレスが不眠につながる理由として、特に多いものを紹介します。
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慢性的なストレスで自律神経が乱れている
仕事のストレスが続くと、交感神経が慢性的に優位な状態になります。
夜になっても体が「緊張モード」のまま切り替わらず、眠りに必要な副交感神経への移行ができなくなります。
「疲れているのに眠れない」という状態はこれが原因であることがあります。
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「解決できない問題」を夜中に考え続ける
「辞めたい」「でも辞められない」という問題は、夜中に考えても解決しません。
解決しないから脳はループし続け、眠れなくなります。
これは脳が「まだ問題が残っている」と感知して覚醒し続けているためです。
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「眠れない＝明日もつらい」という二重の恐怖
眠れないことで「明日も仕事なのに体が持たない」という焦りが重なります。
仕事へのストレスに、眠れないことへの不安が加わって、脳はさらに覚醒していくことがあります。
この二重の恐怖が、眠りを遠ざけやすくします。
放置したままにすると…
「なんとか気合いで乗り切れるはず」
「休んだら、余計に出社しづらくなる」
そんなふうに自分に言い聞かせて、無理を続けていませんか。
不眠で会社に行けない状態のまま無理を続けると、心と体の回復が遠のいてしまいます。
LOOP
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無理して出社する
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さらに疲れて、もっと眠れなくなる
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心と体の限界が深くなる
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回復にかかる時間が長くなる
この悪循環が続くと、長期の休職や療養が必要になることもあります。
会社に行けないと感じているなら、上司や同僚、専門家など、誰かに打ち明けてみましょう。
つらい時の対処法
つらい時の対処法を紹介します。
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誰かに話す
一人で抱えきれない時は、よりそいホットラインに電話する（0120-279-338）。
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専門家への相談
心療内科や精神科に相談し、必要なら診断書をもらう。
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一日休んで回復する
まず一日休んで、体を回復させる（逃げではなく、回復のための選択です）。
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つらいと一言伝える
信頼できる人や上司、または担当医に「つらい」と一言伝える。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
つらい時は、まず体を休めることを優先しましょう。
一人で抱え込まず、第三者の力を借りることも検討しましょう。
よくあるQ&A
不眠で会社に行けない時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q不眠で会社に行けない時、休んでいいですか？
- A
積極的に休んでしまいましょう。
心と体が限界を超えているサインなので、休むことは回復のために必要な選択です。
無理をするほど回復に時間がかかるため、早めに体を休めましょう。
※個人差あり
- Q不眠で会社に行けない時、どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科や精神科への相談がおすすめです。
すぐの受診が難しい時は、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
- Q診断書がないと、会社を休めませんか？
- A
短期間の休みなら、診断書がなくても休めることがあります。
長期の休養が必要な場合は、心療内科で診断書をもらうことで、傷病手当金の申請などができます。
※会社によって異なります
データ
厚生労働省の令和6年「労働安全衛生調査（実態調査）」によると、現在の仕事や職業生活に関することで強い不安・悩み・ストレスを感じている労働者の割合は68.3%にのぼります。
仕事のプレッシャーが夜の不眠につながるケースは、決して珍しくありません。
厚生労働省の令和4年「労働安全衛生調査（実態調査）」では、過去1年間にメンタルヘルス不調により連続1か月以上休業した労働者または退職した労働者がいた事業所の割合は13.3%（前年の調査では10.1%）となっています。（出典）
心の不調による休職は、特別なことではなく、誰にでも起こりうるものです。
会社に行けないつらさは、早めに対処することで回復に向かい、やわらいでいきます。
引用元：
厚生労働省「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
不眠で会社に行けないのは、甘えでも逃げでもなく、心と体が限界を知らせているサインのこともあります。
自分を責めずに、まずは体を休めることを一番に考えて大丈夫です。
SELF CARE
対処法
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一日休んで回復する
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つらいと一言伝える
✓
誰かに話す
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
一人で抱え込まずに、信頼できる人や心療内科に相談しましょう。
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