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寝ようとすると心臓がドキドキして、寝れない…
その心臓のドキドキ、不安のせいかもしれない
横になった途端に心臓がドキドキして、寝れない。
静かになると自分の心臓の音が気になって、不安になる。
そんな経験はありませんか。
眠れない時の動悸は、不安やストレスが交感神経を刺激して心拍数を上げていることが多いです。
ただし、心臓や甲状腺の疾患が原因になっていることもあるため、症状が強い・続く場合は早めの受診が大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 寝ようとすると動悸がして、寝てる最中に目が覚めると心臓が痛いような感じがする。 ”
“ 眠りに落ちる瞬間の動悸で目が覚める。 ”
“ 今寝ようとしたところ動悸を感じて眠りに付けない。 ”
という投稿や、
という声が見受けられました。
また、
という、動悸で眠れないという投稿には多くの共感が集まっています。
眠れない時に動悸がする4つの原因
強い不安やストレスが続くと、交感神経が過剰に刺激されて心拍数が上がります。
「眠れない」という不安そのものが動悸を生み、それがさらに眠れなくさせる悪循環に陥りやすいようです。
カフェインは心拍数を上げる作用があり、夕方以降の摂取は夜間の動悸の原因になることがあります。
アルコールも寝つきを助けるように見えて、睡眠を浅くして動悸を引き起こすことがあります。
夜間に突然の動悸・息苦しさ・強い恐怖感が重なる場合、パニック障害や不安障害のサインである可能性があります。
繰り返す場合は、心療内科や精神科に相談しましょう。
動悸に加えて、胸の痛み・息切れ・むくみ・体重減少などを伴う場合は、心臓疾患や甲状腺機能亢進症の可能性があります。
このような症状がある場合は、早めに内科・循環器科を受診しましょう。
放置したままにすると…
「緊張してるだけだから、眠れば治るだろう」
「大したことはない、気のせいだ」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れない時の動悸を放置していると、不安と動悸が互いを悪化させていきます。
動悸で眠れない
↓
「心臓が悪いんじゃないか」という不安が増す
↓
不安がさらに動悸を強くする
↓
ますます眠れなくなる
このような悪循環が続くと、布団に入ること自体がつらくなっていきます。
「動悸が続いている」と感じているなら、早めに原因を確認しましょう。
気持ちと動悸を落ち着ける対処法
気持ちと動悸を落ち着ける対処法を紹介します。
「動悸は不安が体に出ているだけで、すぐに危険ではない」と自分に言い聞かせる。
夕方以降のカフェインやアルコールを控える。
動悸・息苦しさ・強い恐怖感が繰り返す場合は、心療内科や精神科に相談する。
胸の痛み・息切れ・むくみを伴う場合は、内科・循環器科を受診する。
よくあるQ&A
眠れない時の動悸に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時に動悸がするのは、なぜですか？
- A
不安やストレスによって交感神経が過剰に刺激され、心拍数が上がることが主な原因です。
カフェインやアルコールの影響のほか、パニック障害・心臓疾患が関係している場合もあります。
※個人差あり
- Q動悸がする時、どうすれば落ち着きますか？
- A
4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整えることが効果的とされています。
「動悸は不安が体に出ているだけで、すぐに危険ではない」と自分に言い聞かせることで、不安が和らぐことがあります。
※個人差あり
- Q眠れない時の動悸が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、胸の痛み・息切れ・むくみを伴う場合は、内科・循環器科に相談しましょう。
動悸・息苦しさ・強い恐怖感が繰り返す場合は、心療内科や精神科への相談も検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」によると、パニック障害の主な症状として動悸・息苦しさ・強い恐怖感が挙げられており、夜間や就寝時に発症しやすいことが知られています。
また、慢性的なストレスや睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、夜間の心拍数が上がりやすくなることが研究で示されています。
眠れない時の動悸は、体が「休ませて」と訴えているサインのことがあります。
引用元：
厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス パニック障害」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_panic.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
眠れない時の動悸は、不安が体に出てきているサインであることがほとんどです。
多くの場合、命に関わるものではないので、まずは落ち着いて呼吸を整えてみてください。
対処法
・4-7-8呼吸法
・動悸への言い聞かせ
・カフェインやアルコールを控える
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
動悸が続いて不安な時は一人で抱え込まずに、まずは医療機関に相談しましょう。
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