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眠ろうとすると、胸がドキドキして眠れない…
それ、放置したら危険かも
「布団に入ると、心臓がバクバクして眠れない。」
「夜中に動悸で目が覚める。」
「体は疲れているのに、胸の鼓動が速くて怖い。」
眠れない時に動悸がするのは、体が危険なサインを出しているかもしれません。
自律神経の乱れや、心臓に関わる病気が隠れている可能性があるのです。
眠れない時に動悸が起きる4つの原因
眠れない時に動悸が起きる原因として、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
ストレスや睡眠不足が続くと、体を活動させる交感神経が、過剰に優位になります。
交感神経は心拍数を増加させる働きがあるため、眠ろうとしているのに心臓がバクバクするという状態が起こると言われています。
眠っている間に呼吸が止まると、体は酸素不足に陥ります。
その危機を乗り越えようと交感神経が過剰に働き、動悸や息切れが起こることがあると言われています。
いびきをかく人は、特に注意が必要です。
「また眠れないかも」「動悸が怖い」という不安が、さらに交感神経を刺激します。
眠れない不安と動悸が悪循環を起こし、ますます眠れなくなることがあります。
浅い睡眠状態が続くと、夢を多く見やすくなると言われています。
目覚めたときに疲労感がある場合は、深い睡眠が取れていない可能性があります。
3つ以上当てはまった方は、睡眠の質を改善する対策が必要かもしれません。
動悸は、不整脈・狭心症・心不全など、早期治療が必要な状態の心臓病のサインかもしれません。
放置すると命に関わる場合もあると言われており、動悸が続く場合は医療機関への相談を強くおすすめします。
放置したままにすると…
「疲れているだけだろう。」
「そのうち治まるだろう。」
そう思って放置していませんか。
動悸を伴う不眠が続くと、心臓への負担が蓄積されるだけでなく、睡眠の質がどんどん低下していきます。
眠れない
↓
自律神経の乱れが悪化
↓
動悸が頻繁になる
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、心臓や自律神経へのダメージが深刻になっていきます。
動悸を伴う不眠が1週間以上続いているようなら、今すぐ専門家に相談することをおすすめします。
今すぐできる対処法
眠れない時に動悸がする場合に、効果的と言われている方法をご紹介します。
- 医療機関に相談する
（内科・心療内科・睡眠外来） - カフェインとアルコールを控える
- 寝る前に4-7-8呼吸法を試す
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 寝室の室温・湿度・明るさを整える
- 就寝前の激しい運動や食事を避ける
動悸が激しい場合や、息苦しさ・胸の痛みを伴う場合は、すぐに医療機関を受診してください。
よくあるQ&A
眠れない時の動悸に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れない時の動悸は、病気のサインですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、動悸が続く場合は内科や心療内科への相談をおすすめします。
※息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、要受診
- Q動悸がして眠れない時は、どう対処すればいいですか？
- A
一度布団から出て、暗い部屋で深呼吸をしながら静かに過ごすことが効果的だと言われています。
※動悸が激しい場合は、医療機関への相談を最優先
- Q動悸は自律神経の乱れが原因ですか？
- A
動悸の原因のひとつとして、自律神経の乱れが挙げられています。
ただし、心臓系の病気が隠れている場合もあります。
※個人差あり
この記事のまとめ
眠れない時の動悸は、自律神経の乱れや心臓系の病気のサインである可能性があります。
「そのうち治まる」と思って放置してはいけません。
症状が続く場合は専門家への相談を優先してください。
あなたの体が出しているサインを見逃さず、あなた自身がそれに気づいてあげてください。
