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寝ようとすると心臓がドキドキして、寝れない…
その心臓のドキドキ、不安のせいかもしれない
横になった途端に心臓がドキドキして、寝れない。
静かになると自分の心臓の音が気になって、不安になる。
心当たりがある人もいるのではないでしょうか。
眠れない時の動悸は、不安やストレスが交感神経を刺激して心拍数を上げていることがあります。
ただし、心臓や甲状腺の疾患が原因になっていることもあるため、症状が強い・続く場合は早めの受診が大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「寝ようとすると動悸がして、寝てる最中に目が覚めると心臓が痛いような感じがする。」
◼◼◼◼さん「眠りに落ちる瞬間の動悸で目が覚める。」
◼◼◼◼さん「今寝ようとしたところ動悸を感じて眠りに付けない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寝ようとすると動悸がして眠りにつけないという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
動悸で眠れない、という声が目立ちました。
眠れない時に動悸がする5つの原因
✓
不安・ストレスによる交感神経の過剰な刺激
強い不安やストレスが続くと、交感神経が過剰に刺激されて心拍数が上がります。
「眠れない」という不安そのものが動悸を生み、それがさらに眠れなくさせる悪循環に陥りやすいようです。
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「今夜も眠れないかも」という予期不安
眠れない夜が続くと、「また今夜も眠れないかもしれない」という不安が生まれます。
この不安が、布団に入った瞬間に脳を目覚めさせて、動悸につながることがあります。
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カフェイン・アルコールの影響
カフェインは心拍数を上げる作用があり、夕方以降の摂取は夜間の動悸の原因になることがあります。
アルコールも寝つきを助けるように見えて、睡眠を浅くして動悸を引き起こすことがあります。
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パニック障害・不安障害のサイン
夜間に突然の動悸・息苦しさ・強い恐怖感が重なる場合、パニック障害や不安障害のサインである可能性があります。
繰り返す場合は、心療内科や精神科に相談しましょう。
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心臓疾患・甲状腺機能亢進症の可能性
動悸に加えて、胸の痛み・息切れ・むくみ・体重減少などを伴う場合は、心臓疾患や甲状腺機能亢進症の可能性があります。
このような症状がある場合は、早めに内科・循環器科を受診しましょう。
放置したままにすると…
「緊張してるだけだから、眠れば治るだろう」
「大したことはない、気のせいだ」
「自分だけだから」と、ひとりで抱え込んでいませんか。
眠れない時の動悸を放置していると、不安と動悸が互いを悪化させていくことがあります。
LOOP
✓
動悸で眠れない
✓
「心臓が悪いんじゃないか」という不安が増す
✓
不安がさらに動悸を強くする
✓
ますます眠れなくなる
このような悪循環が続くと、布団に入ること自体がつらくなっていく場合があります。
「動悸が続いている」と感じているなら、早めに原因を確認しましょう。
気持ちと動悸を落ち着ける対処法
気持ちと動悸を落ち着ける対処法を紹介します。
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考え方
「動悸は不安が体に出ているだけで、すぐに危険ではない」と自分に言い聞かせる。
不安は最初の5分くらいがいちばん強く、その後はだんだん軽くなっていくとされています。（出典）
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飲み物
夕方以降のカフェインやアルコールを控える。
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専門家への相談
動悸・息苦しさ・強い恐怖感が繰り返す場合は、心療内科や精神科に相談する。
胸の痛み・息切れ・むくみを伴う場合は、内科・循環器科を受診する。
よくあるQ&A
眠れない時の動悸に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時に動悸がするのは、なぜですか？
- A
不安やストレスによって交感神経が過剰に刺激され、心拍数が上がるためと考えられます。
カフェインやアルコールの影響のほか、パニック障害・心臓疾患が関係している場合もあります。
※個人差あり
- Q動悸がする時、どうすれば落ち着きますか？
- A
4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整えるのもひとつの方法です。
「動悸は不安が体に出ているだけで、すぐに危険ではない」と自分に言い聞かせることで、不安が和らぐことがあります。
※個人差あり
- Q眠れない時の動悸が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、胸の痛み・息切れ・むくみを伴う場合は、内科・循環器科に相談しましょう。
動悸・息苦しさ・強い恐怖感が繰り返す場合は、心療内科や精神科への相談も検討してみてください。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、パニック症は、急な強い不安と動悸などの体の症状（パニック発作）が突然くり返し起こる状態とされ、「また発作が起きるのでは」という予期不安が生まれることもあるとされています。（出典）
同サイトでは、動悸や息苦しさがあるときは、まず内科を受診するようすすめられており、甲状腺機能亢進症や不整脈、貧血が不安の原因になることもあるとされています。（出典）
眠れない時の動悸は、体が「休ませて」と訴えているサインのことがあります。
引用元：
国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト 不安症」
東京西川「睡眠白書2018」
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター（公式サイト）
プロフィール
設立：
2010年／厚生労働省所管の旧国立精神・神経センター（1986年発足）が独立行政法人へ移行し発足。2015年に国立研究開発法人化
分野：
精神疾患・神経疾患・筋疾患・発達障害等の研究及び高度専門医療を担う国立機関
規模：
病院・研究所等を有する国立研究開発法人（国立高度専門医療研究センターの一つ）
実績：
「こころの情報サイト」等、精神・神経疾患に関する一般向け情報発信を実施
拠点：
東京都小平市小川東町
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- 思っていたより暑苦しくなかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠れない時の動悸は、不安が体に出てきているサインであることがあります。
多くの場合、命に関わるものではないので、まずは落ち着いて呼吸を整えてみてください。
SELF CARE
対処法
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4-7-8呼吸法
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動悸への言い聞かせ
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カフェインやアルコールを控える
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
動悸が続いて不安な時は一人で抱え込まずに、まずは医療機関に相談しましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
