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眠れないし、気持ち悪くて吐き気も…
不安が胃腸に出てきてるのかもしれない
眠れないだけじゃなく、なんとなく気持ち悪い。
不安が強くなると胃がムカムカして、食欲もなく吐き気もしてくる。
もしかすると、同じような経験があるかもしれません。
眠れない時の吐き気は、不安やストレスが自律神経を通じて胃腸に影響していることがあります。
ただし、激しい嘔吐や腹痛を伴う場合は身体的な疾患の可能性もあるため、症状が続く場合は放置しないことが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
明日仕事だと思うと、怖いです。
朝がくるのが怖くて、眠れない。
何度も目が覚め朝じゃないからひと安心。
朝、一通りの準備して、仕事場に行きます。嫌なのに仕事は始まり、笑顔で挨拶をし、何事もないように振る舞います。
帰るとクタクタです。何もしたくありません。又夜になり明日が来るのがこわくなります。
自分がこわいです。
人が信じられないため孤立しながらも、笑顔で何事もないように振る舞っている。
主人に話たいです。辞めたい。休みたい。限界なんだと。
それも怖いんです。
今日こそは伝えようと思いながらずーっと続いています。
だんだん自分がわからなくなって、怖いのです。
◼◼◼◼さん「明日仕事だと思うとストレスで吐き気がして眠れない。」
◼◼◼◼さん「最近吐き気が酷くて眠れない。」
◼◼◼◼さん「吐きたいけど吐けない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした苦しさを訴える声は、決して少なくありません。
眠れない時に吐き気がする4つの原因
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不安・ストレスによる自律神経の乱れ
強い不安やストレスが続くと、自律神経が乱れて、胃腸の働きが低下することがあります。
「緊張すると胃が痛くなる」のと同じように、眠れない夜の不安が吐き気として現れることがあります。
✓
睡眠不足による胃腸機能の低下
睡眠中は胃腸が修復・回復する時間でもあります。
眠れない夜が続くと、胃腸の機能が低下して吐き気や食欲不振が起きやすくなることがあります。
眠れない日が続いてから調子が悪くなった場合は、このケースかもしれません。
✓
過呼吸・息苦しさによる吐き気
眠れない不安から呼吸が浅く速くなると、過呼吸に近い状態になり、吐き気や頭がふわふわする感覚が現れることがあります。
息苦しさと吐き気が同時に出る場合は、このケースに当てはまるかもしれません。
✓
身体的な疾患の可能性
激しい嘔吐・腹痛・発熱・血便などを伴う場合は、胃腸炎・逆流性食道炎・胃潰瘍など身体的な疾患が原因の可能性があります。
このような症状がある場合は、早めに内科を受診しましょう。
数日単位で寝不足が続いて胃の不調が出ている場合は、原因が少し異なります。
寝不足で吐き気がする原因と対処法もあわせてご覧ください。
放置したままにすると…
「眠ってしまえば、吐き気も治まるはず。」
「きっとこれは、気のせいだと思う。」
そう考えて、我慢し続けていませんか。
放置していると、食欲不振と睡眠不足が互いを悪化させていくことがあります。
LOOP
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吐き気で食べられない
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栄養不足で体力・気力が落ちる
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自律神経がさらに乱れる
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ますます眠れず吐き気も続く
このような悪循環が続くと、体全体の不調につながることもあります。
気持ち悪さを和らげる対処法
気持ち悪さを和らげる対処法を紹介します。
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飲み物
温かい飲み物や水を、少しずつゆっくり飲む。
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専門家への相談
激しい嘔吐・腹痛・発熱を伴う場合や、2週間以上続く場合は内科・心療内科に相談しましょう。
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姿勢
お腹まわりを締めつける服をゆるめて、楽な姿勢で横になる。
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食事
食欲がない時は無理に食べず、消化の良いものを少量食べる。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
眠れない時の吐き気に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時に吐き気がするのは、なぜですか？
- A
不安やストレスによる自律神経の乱れが胃腸に影響していることがあります。
睡眠不足が続くことで胃腸機能が低下したり、過呼吸に近い状態から吐き気が出る場合もあります。
※個人差あり
- Q吐き気がする時、どうすれば楽になりますか？
- A
ゆっくり呼吸を整えて、飲み物を少しずつ飲んでみてください。
お腹まわりを締めつけない楽な姿勢で休むと、楽になる場合もあります。
※個人差あり
- Q眠れない時の吐き気が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、激しい嘔吐・腹痛・発熱を伴う場合は、内科・心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
不眠に伴う自律神経の乱れが、吐き気などの身体症状として現れることもあります。
国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、うつ病の体に現れるサインとして、胃の不快感や便秘・下痢、眠れないことなどが挙げられており、心の不調に気づく前に、体の不調が先に現れることもあるとされています。（出典）
眠れない時の吐き気は、心と体の両方が限界に近づいているサインになっていることがあります。
引用元：
国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト うつ病」
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター（公式サイト）
プロフィール
設立：
2010年／厚生労働省所管の旧国立精神・神経センター（1986年発足）が独立行政法人へ移行し発足。2015年に国立研究開発法人化
分野：
精神疾患・神経疾患・筋疾患・発達障害等の研究及び高度専門医療を担う国立機関
規模：
病院・研究所等を有する国立研究開発法人（国立高度専門医療研究センターの一つ）
実績：
「こころの情報サイト」等、精神・神経疾患に関する一般向け情報発信を実施
拠点：
東京都小平市小川東町
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通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠れない時に襲ってくる吐き気は、不安が体に出てきているサインのこともあります。
あなたの心と体が、それだけ頑張っているからかもしれません。
SELF CARE
対処法
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4-7-8呼吸法
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飲み物を少しずつ飲む
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楽な姿勢で休む
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消化に良いものを少量
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは呼吸を整えて、自分自身をゆっくり休ませてあげましょう。
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