眠れない時にめまいがする原因と対処法

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「眠れないだけじゃなく、頭がふわふわしてめまいがする。」

「横になると天井がぐるぐる回る感じがして、余計に眠れない。」

「睡眠不足が続いてから、立ち上がると目が回るようになった。」

眠れない時のめまいは、睡眠不足や自律神経の乱れが体に出てきているサインであることが多いです。

ただし、耳や脳の疾患が原因になっていることもあるため、症状が続く場合は放置しないことが大切です。

眠れない時にめまいがする4つの原因

眠れない時にめまいがする原因として、特に多いパターンをご紹介します。

自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。

3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討しましょう。

放置したままにすると…

「眠れない状態が治れば、めまいもなくなるだろう。」

「しばらくすれば自然に落ち着くはず。」

そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。

眠れない時のめまいを放置したままにしていると、睡眠不足と体の不調が互いを悪化させていきます。

めまいで眠れない
↓
睡眠不足が自律神経をさらに乱す
↓
めまいや不調がさらに強くなる
↓
ますます眠れなくなる

このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。

「めまいが続いている」と感じているなら、早めに原因解明が大切です。

今すぐ実践できる対処法

眠れない時のめまいに、効果的と言われている方法をご紹介します。

• 4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整え、自律神経を落ち着かせる
  （4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く）
• 横になる時はゆっくり姿勢を変え、急な動作を避ける
• 水分をしっかり取って血流を整える
• 横になった時・寝返りの時に強いめまいがある場合は、耳鼻科を受診する
• 頭痛・しびれ・言語障害を伴う場合は、ためらわず救急を受診する

実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も検討しましょう。

よくあるQ&A

眠れない時のめまいに関する、よくある質問と回答をご紹介します。

データ

厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」によると、自律神経失調症の症状としてめまい・ふらつき・頭がふわふわする感覚が挙げられており、慢性的なストレスや睡眠不足が主な原因とされています。

また、日本めまい平衡医学会によると、めまいを訴える患者の多くに睡眠障害や自律神経の乱れが認められることが報告されています。眠れない時のめまいは、体全体からのSOSサインです。

引用元：厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス 自律神経失調症」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_autonomic.html

この記事のまとめ

眠れない時のめまいは、体が「もう限界に近い」と知らせているサインです。

自律神経が乱れているだけのことが多いので、まず呼吸を整えることから始めてみてください。

それでも続くようなら、一人で抱え込まずに、必ず誰かに相談しましょう。

あなたの体が、どうか少しでも楽になりますように。