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眠れない日が続いて、頭痛してきた…
それ、体が限界を訴えてるサインかも
「眠れない夜が続いて、朝から頭が痛い。」
「頭痛薬を飲んでも、すっきりしない。」
「頭痛のせいでさらに眠れなくなってきた。」
眠れない状態が続いて頭痛が出るのは、脳と体が疲弊しているサインかもしれません。
放置せず、今すぐ原因を知ることが大切です。
眠れない時に頭痛が起きる4つの原因
眠れない時に頭痛が起きる原因として、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠中に脳は老廃物を排出し、疲労を回復させています。
眠れない状態が続くと、この回復プロセスが妨げられ、脳の疲労が蓄積して頭痛が起きやすくなることがあります。
睡眠不足やストレスが続くと、首・肩の筋肉が緊張し続けます。
これが頭部を締め付けるような「緊張型頭痛」を引き起こすことがあると言われています。
睡眠不足による自律神経の乱れは、脳の血管を収縮・拡張させることがあります。
これが片頭痛のような、ズキズキとした頭痛を引き起こすことがあると言われています。
眠れない状態が続くと食欲や水分補給が不足しがちになります。
軽度の脱水状態でも頭痛が起きやすくなることが知られており、水分不足が症状を悪化させることがあります。
3つ以上当てはまった人は、今すぐ専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「頭痛薬を飲めば大丈夫。」
「眠れば治るだろう。」
そう思って放置していませんか。
眠れない・頭痛が続く状態を放置したままにしていると、症状が慢性化していきます。
眠れない
↓
脳疲労・自律神経の乱れが蓄積
↓
頭痛が慢性化する
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
頭痛が数日以上続いているなら、早急な対策が必要です。
今すぐできる対処法
眠れない時に頭痛がする場合に、試してほしい方法をご紹介します。
- 医療機関に相談する
（内科・神経内科・心療内科） - こまめに水分を補給する
- 首・肩のストレッチで筋肉の緊張をほぐす
- 4-7-8呼吸法で自律神経を整える
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - カフェインとアルコールを控える
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
よくあるQ&A
眠れない時の頭痛に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れない時の頭痛は、頭痛薬でよくなりますか？
- A
一時的な使用であれば選択肢のひとつです。
ただし、頻繁に服用すると薬物乱用頭痛を引き起こす場合があるため、症状が続く場合は医療機関への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q眠れない時の頭痛は、数ある頭痛の種類の中で、どのタイプが多いですか？
- A
首・肩の筋肉の緊張による「緊張型頭痛」が最も多いと言われています。
ズキズキとした痛みが続く場合は、自律神経の乱れによる血管性の頭痛の可能性もあります。
※個人差あり
- Q眠れない・頭痛が続いています。すぐに病院に行くべきですか？
- A
数日以上続く場合は、できるだけ早く医療機関への相談をおすすめします。
※内科・神経内科・心療内科
データ
睡眠不足が続くと、脳が老廃物を排出できなくなり、脳疲労が蓄積することが研究で明らかになっています。
また、厚生労働省の調査によると、睡眠不足による自律神経の乱れが、頭痛・めまい・吐き気などの身体症状を引き起こすリスクを高めることが報告されています。
引用元：厚生労働省「睡眠と健康」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
この記事のまとめ
眠れない時の頭痛は、脳と体が疲弊しているサインです。
「薬で誤魔化せばいい」と放置せず、症状が続く場合は専門家への相談を優先してください。
あなたの体が出しているサインを、見逃さず、気づいてあげてください。
