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朝早くに目が覚めてしまって眠れない…
早朝覚醒、うつのサインの場合もあるから注意だよ
「まだ5時なのに目が覚めてしまって、そのまま眠れない。」
「二度寝しようとしても、頭が勝手に動き出してしまう。」
「眠れた時間は短いのに、なぜか眠気が来ない。」
朝早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」は、不眠の中でも特に見過ごしてしまいやすい症状のひとつです。
加齢による影響の可能性もありますが、うつ状態のサインとして現れることもあるため、続く場合は注意が必要です。
朝早く目が覚めてしまう4つの原因
朝早く目が覚めてしまう原因として、特に多いパターンをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
年齢とともに体内時計が前倒しになり、早く眠くなって早く目が覚めるようになります。
加齢に伴う変化のため、ある程度は自然なことですが、日常生活に支障が出る場合は対処が必要です。
早朝覚醒はうつ病・うつ状態の典型的な症状のひとつとして知られています。
気分の落ち込み・意欲の低下・食欲不振などを伴う場合は、早めに心療内科への相談をおすすめします。
慢性的なストレスや不安があると、睡眠が全体的に浅くなり、朝方に目が覚めやすくなります。
特に明け方に向けて睡眠が浅くなる傾向があるため、ストレスが多い時期に起きやすい症状です。
朝方の日差しや騒音・室温の変化が、睡眠の浅くなった明け方に覚醒を引き起こすことがあります。
遮光カーテンや耳栓などの環境整備で改善するケースも多くあります。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「きっと年齢のせいかな。」
「早起きは三文の徳って言うし、まぁいいか。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
早朝覚醒を放置したままにしていると、慢性的な睡眠不足と気分の落ち込みが続いていきます。
朝早く目が覚める
↓
睡眠時間が足りず日中に強い眠気や倦怠感が出る
↓
気分が落ち込みやすくなる
↓
ストレスがさらに睡眠を浅くする
このような悪循環が続くと、うつ状態へと移行するリスクが高まっていきます。
「毎朝早く目が覚めてしまう」と感じているなら、まず原因を把握することが大切です。
今すぐ実践できる対処法
朝早く目が覚めてしまう時に、効果的と言われている方法をご紹介します。
- 遮光カーテンで朝の光を遮る
- 目が覚めても「眠れなくていい、横になるだけでいい」と切り替える
- 起床時間を一定にして体内時計を整える
- 気分の落ち込みや意欲低下を伴う場合は、早めに心療内科に相談する
- 症状が2週間以上続く場合は、睡眠外来への相談も検討する
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
よくあるQ&A
早朝覚醒に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q朝早く目が覚めてしまうのは、なぜですか？
- A
加齢による体内時計の前倒し、ストレス・不安による睡眠の浅化、朝方の光や音による覚醒などが主な原因として挙げられます。
気分の落ち込みや意欲低下を伴う場合は、うつ状態のサインである可能性もあります。
※個人差あり
- Q早く目が覚めてしまった時、二度寝はしていいですか？
- A
無理に二度寝しようとすると焦りが増すことがあります。
「眠れなくていい、横になるだけでいい」と気持ちを切り替えて、体を休めることを優先してみてください。
※個人差あり
- Q早朝覚醒が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、気分の落ち込み・意欲低下を伴う場合は、心療内科・睡眠外来への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省の「みんなのメンタルヘルス」によると、早朝覚醒はうつ病の典型的な不眠症状のひとつとして明記されています。
また、国内外の研究では、早朝覚醒が2週間以上続く場合、うつ病や不安障害のリスクが高まることが示されています。
「年のせい」と放置せず、症状が続く場合は早めの相談が大切です。
引用元：厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス うつ病」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_depressive.html
この記事のまとめ
朝早く目が覚めてしまうのは、年のせいとは限りません。
体や心が、何かを知らせようとしているサインかもしれません。
気分の落ち込みが続いているなら、一人で抱え込まずに、勇気を出して誰かに打ち明けてみてください。
あなたに少しでも、朝までぐっすり眠れる日が戻ってきますように。
