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寝ようとすると不安になって、ドキドキする…
それ、自律神経からのサインかも
「布団に入ると、急に不安が押し寄せてくる。」
「心臓がバクバクして、怖くて眠れない。」
「眠れないことが怖くて、さらに動悸がする。」
寝ようとすると不安感と動悸が出る状態は、自律神経の乱れや、心身の疲弊が深刻なサインかもしれません。
脳と体に何が起きているのか、紐解いていきます。
寝ようとすると不安と動悸が起こる4つの原因
寝ようとすると不安感と動悸が起こる原因として、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、ストレスや不安が続くと交感神経が過剰に働き続けます。
交感神経は心拍数を増加させる働きがあるため、横になった瞬間に動悸が起きることがあります。
眠れない経験が続くと、「また今夜も眠れないかもしれない」という不安が生まれます。
この予期不安が、布団に入った瞬間に脳を覚醒させ、動悸を引き起こすことがあります。
就寝時に強い不安感と動悸が繰り返される場合、パニック障害や不安障害のサインである可能性があります。
症状が続く場合は、早めに専門家に相談することが大切です。
動悸は、不整脈・狭心症・心不全など、心臓系の病気のサインである可能性があります。
息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、早急に医療機関を受診することをおすすめします。
3つ以上当てはまった人は、今すぐ専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「疲れているから動悸がするだけ。」
「そのうち治まるから大丈夫。」
そう思って放置していませんか。
放置したままにしていると、症状が慢性化していきます。
眠れない
↓
不安と動悸が出る
↓
眠れないことへの恐怖が強まる
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、自律神経や心臓への負担がさらに深刻になっていきます。
動悸を伴う不眠が1週間以上続いているなら、今すぐ専門家に相談することをおすすめします。
今すぐできる対処法
寝ようとすると不安と動悸が出る時に、効果的と言われている方法をご紹介します。
- 医療機関に相談する
（内科・心療内科・精神科・睡眠外来） - 4-7-8呼吸法で副交感神経を優位にする
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 「眠れなくても横になっているだけでいい」と気持ちを切り替える
- カフェインとアルコールを控える
- 息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、すぐに医療機関を受診する
症状が続く場合は、専門家への相談を最優先とし、策を講じましょう。
よくあるQ&A
よくある質問と回答をご紹介します。
- Q寝ようとすると動悸がするのは、病気のサインですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、症状が続く場合は内科や心療内科への相談をおすすめします。
息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、要受診。
※個人差あり
- Q動悸が怖くて、寝ることが恐怖になっています。
- A
パニック障害や不安障害のサインである可能性があります。
一人で抱え込まず、心療内科・精神科への相談を検討してください。
※個人差あり
- Q動悸を和らげる方法はありますか？
- A
4-7-8呼吸法が副交感神経を優位にして、動悸を和らげる効果があると言われています。
また、カフェインやアルコールを控えることも効果的と言われています。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、不眠症の症状を抱える成人は約15%にのぼり、そのうち不安・動悸を伴う不眠は自律神経失調症やパニック障害との関連が多く見られると報告されています。
また、就寝時の動悸は心臓系疾患との関連も指摘されており、症状が続く場合は早期受診が推奨されています。
引用元：CLINIC FOR
「こころと自律神経の関係」
https://www.clinicfor.life/articles/a-003/
この記事のまとめ
寝ようとすると不安と動悸が出る状態は、自律神経の乱れや心身の疲弊が深刻なサインです。
「そのうち治まる」と放置せず、症状が続く場合は専門家への相談を優先してください。
あなたの体が出しているサインに、あなた自身が気づいてあげてください。
