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眠れなさすぎて、
頭がおかしくなりそう…
それは脳が限界の状態なんだよ
「眠れない夜が続いて、現実感がなくなってきた。」
「頭がぼーっとして、自分がどこにいるかわからなくなる感覚がある。」
「このまま眠れなかったら、本当に頭がおかしくなってしまうんじゃないかと怖い。」
そんな恐怖心に悩まされていませんか。
「頭がおかしくなりそう」という感覚は、睡眠不足が極限まで達した時に誰でも経験しうる状態です。
決して、あなたがおかしいのではなく、脳が限界に近づいているサインなのです。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
頭の中がぐちゃぐちゃして、朝まで眠れません。ここ3ヶ月ほぼ毎日です。
私は23歳の女です。常に頭の中がざわついてる感じで、特に寝る時間になるととても辛いです。考えが溢れてきて、とても眠れるような状態ではないです。
また、本当はよくしゃべる方なのですが、ごく少数以外の人の前では上手く話せません。発言したいことがあっても「空気読めてるかな？誰も傷つかないかな？おかしくないかな？」など考えて、結局発言しないまま終わります。で、家に帰ってから「つまんないと思われて嫌われたんじゃないか…」と毎回不安に襲われてます。
なんか、いろいろ辛くなります。自分が情けないです。
どうしたら普通になれますか？
アドバイスいただけると嬉しいです。
◼◼◼◼さん「眠れなくて頭がおかしくなりそうです 体が疲れて苦しいです うつ病ですか？」
◼◼◼◼さん「眠れない時って、頭おかしくなります？」
◼◼◼◼さん「旦那のいびき、寝言のせいで頭がおかしくなりそうです。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
眠れなくて頭がおかしくなりそうなほどつらいというのは、多くの人が経験していることのようです。
特に何日も続くと、病院に相談すべきか迷ってしまうようです。
眠れなくて頭がおかしくなりそうな時の4つの理由
眠れなくて頭がおかしくなりそうな感覚になる理由として、特に多いパターンを紹介します。
まずは、自分に当てはまるものがないか見ていきましょう。
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極度の睡眠不足による認知機能の著しい低下
睡眠不足が続くと、記憶力・判断力・現実認識能力が低下することもあります。
「現実感がない」「頭がぼーっとする」という感覚は、脳が深刻な睡眠不足に陥っているサインかもしれません。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
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「おかしくなるかもしれない」という恐怖が悪循環を生む
「このまま眠れなかったらどうなるんだろう」という恐怖が、さらに交感神経を刺激して眠れなくさせます。
恐怖が眠れなくさせ、眠れないことがさらに恐怖を大きくするという悪循環に陥りやすいです。
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うつ状態・精神疾患のサインである可能性
「頭がおかしくなりそう」という感覚が長期間続く場合、うつ状態や解離性障害など、専門家のサポートが必要な状態になっている可能性があります。
一人で抱え込まずに、早めに心療内科への相談を検討してください。
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解離感覚・離人感の出現
極度の睡眠不足が続くと、「自分が自分じゃない感じ」「現実感がない」という離人感・解離感覚が現れることがあります。
これは脳が防衛反応として起こすものであり、「頭がおかしくなった」わけではありません。
3つ以上当てはまった人は、今すぐ一人で抱え込まずに専門家への相談を検討してみてください。
放置したままにすると…
「眠れば自然に治まる。」
「気合いでなんとかなる。」
そのまま時間が過ぎるのを待っていませんか。
眠れなくて頭がおかしくなりそうな状態を放置したままにしていると、脳の疲弊がさらに深くなっていくことがあります。
LOOP
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眠れない・現実感がない
✓
恐怖と不安がさらに眠れなくさせる
✓
脳の疲弊がさらに深くなる
✓
日常生活が困難な状態になっていく
このような悪循環が続くと、専門的な治療が必要な状態へと移行するリスクが高まる場合があります。
「頭がおかしくなりそう」と感じているなら、すぐにでも誰かに打ち明けてみましょう。
かんたんに実践できる対処法
眠れなくて頭がおかしくなりそうな時に、試してほしい方法を紹介します。
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誰かに話す
信頼できる人に「しんどい」と一言話す。
よりそいホットラインに電話してみる（0120-279-338）。
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専門家への相談
心療内科や精神科に早めに相談する。
睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
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脳が限界なだけと知る
「おかしくなったわけではなく、脳が限界に近いだけ」と自分に言い聞かせる。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
眠れなくて頭がおかしくなりそうな時に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れなくて頭がおかしくなりそうな感覚は、本当におかしくなっているのですか？
- A
おかしくなっているのではありません。
極度の睡眠不足によって脳の認知機能が低下している状態です。
「現実感がない」「頭がぼーっとする」という感覚は、睡眠不足が極限に達した時に誰でも経験しうる反応です。
※個人差あり
- Q眠れなくて頭がおかしくなりそうな時、どうすれば落ち着けますか？
- A
「おかしくなったわけではなく、脳が限界に近いだけ」と自分に言い聞かせながら、4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整えてみてください。
一人でいると恐怖が増すため、信頼できる人に話すか、よりそいホットラインに電話することをおすすめします。
※個人差あり
- Q頭がおかしくなりそうな状態が続いています。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科や精神科への相談をおすすめします。
すぐに受診が難しい場合は、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠不足は日中の眠気や疲労に加えて、頭痛などの心身の不調の増加や情動の不安定につながるとされています。（出典）
また同ガイドでは、睡眠が悪化すると、これに関連したさまざまな病気の発症リスクが高まるとされています。（出典）
「頭がおかしくなりそう」という感覚は、脳からの緊急のSOSサインのこともあります。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
「頭がおかしくなりそう」という感覚は、あなたがおかしくなったのではありません。
脳が、限界に近づいていることを知らせているだけです。
SELF CARE
対処法
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脳が限界なだけと知る
✓
4-7-8呼吸法
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誰かに話す
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
一人で抱え込まなで、勇気を出して誰かに打ち明けてみましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
