PR
眠れなくて、気づくと涙が出てきた…
それだけ限界が近いってことなんだ
「眠れない夜が続いて、気づいたら涙が止まらなくなっていた」
「泣きたいわけじゃないのに、夜になると涙が出てくる」
「理由もわからないのに涙が出て、それがまた怖くなる」
そんな経験はありませんか。
不眠で涙が出てくるのは、心が「もう限界に近い」と知らせているサインです。
弱いのではなく、それだけ長い間、一人で抱えてきた証拠です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 仕事のことが怖くて寝れなくて、今ずっと泣いている。 ”
“ 寝る前に泣いて、朝も仕事に行きたくなくて泣きながら通勤している ”
“ 夜寝る前に仕事のことを考えると、行きたくない・辞めたいという感情が込み上げて泣いてしまう。 ”
という投稿や、
という声が見受けられました。
また、
という、不眠で涙が止まらなくなるという投稿には多くの共感が集まっています。
不眠で涙が止まらなくなる4つの理由
睡眠不足が続くと、感情を調整する脳の前頭前野の機能が低下します。
「なんでもないのに涙が出る」「感情が抑えられない」のは、脳が疲弊しているサインです。
日中は忙しさの中で感情を押し込めていても、夜の静けさの中でそれが溢れ出してくることがあります。
「泣くつもりはなかったのに」という涙は、ずっと頑張ってきた体と心からの反応です。
眠れない夜の孤独感は、「誰にもわかってもらえない」という気持ちと重なりやすいです。
この感覚が積み重なると、涙として溢れ出してくることがあります。
理由もなく涙が出る・気分の落ち込みが続く・何も楽しめないという状態が2週間以上続く場合、うつ状態のサインである可能性があります。
一人で抱え込まずに、早めに心療内科に相談しましょう。
放置したままにすると…
「泣いてすっきりすれば楽になる」
「眠れるようになれば涙も止まるはず」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
不眠で涙が止まらない状態を放置していると、心の疲弊がさらに深くなっていきます。
眠れない・涙が出る
↓
睡眠不足でさらに感情のコントロールが効かなくなる
↓
夜になるたびに涙が出るようになる
↓
うつ状態へと移行するリスクが高まる
「最近、涙が出る頻度が多い」と感じるようなら、一人で抱え込まずに、信頼できる人や専門家に話してみてください。
誰かに話して吐き出すと、胸のつかえが取れて、心がスッと軽くなるはずです。
気持ちが楽になる対処法
気持ちが楽になる対処法を紹介します。
涙が出ることを責めず、「体が休もうとしている」と受け止める。
信頼できる人に「最近つらい」と一言話してみる。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
副交感神経が落ち着き、自然な眠気が訪れやすくなります。
気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、心療内科に相談しましょう。
よくあるQ&A
不眠で涙が止まらない時に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない夜に涙が出るのは、なぜですか？
- A
睡眠不足で感情のコントロール機能が低下していることや、夜の静けさの中で抑えていた感情が溢れ出していることが主な原因です。
弱さではなく、心と体が限界に近いサインです。
※個人差あり
- Q涙が出る時、どうすれば落ち着けますか？
- A
涙が出ることを責めずに、4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整えてみてください。
好きな音楽やラジオを小さく流すことで、孤独感が和らぐことがあります。
※個人差あり
- Q眠れない夜に涙が止まらない状態が続いています。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科や精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
アメリカ国立睡眠財団の研究によると、睡眠不足は脳の扁桃体（感情を司る部位）の反応を60%以上高め、感情のコントロールが著しく難しくなることが示されています。
また、厚生労働省のデータでは、不眠症状とうつ症状は高い相関関係にあり、不眠が続くとうつ発症リスクが約2倍になるとされています。
涙が出るほど追い詰められているなら、それは一人で抱える限界を超えているサインです。
引用元：
厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス うつ病」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_depressive.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
北の大地の夢しずく
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きてしまう」というお悩みには、「セロトニン」と「メラトニン」の関係が深く関わっています。
メラトニンは質の良い眠りに必須の「睡眠促進ホルモン」ですが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを材料につくられるため、セロトニンが不足すると質の良い睡眠をとりにくくなります。
『北の大地の夢しずく』は、セロトニンを増やしメラトニンの分泌をサポートする植物由来成分「ラフマ」を主成分に、ミルクペプチド・ネムノキ・クワンソウエキス・GABAなど休息サポート成分を複数配合した機能性表示食品です。
実際に使った人の声
「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
最低15日以上使用しても満足できなければ商品代金（税込）の全額返金保証が受けられます。
定期コースは2回目以降いつでも解約可能なので、まずは1個から気軽に試せます。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
眠れない夜に涙が出てしまうのは、けっしてあなたが弱いからではありません。
それだけ長い間、あなたが一人で頑張ってきた証拠です。
対処法
・涙を責めない
・誰かに話す
・4-7-8呼吸法
・音楽やラジオを流す
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
涙が出る自分を責める必要はありません。
こころの仕組みを理解して、自分自身をゆっくり休ませてあげましょう。
こんな記事も読まれています
