PR
不安で眠れない夜が続いてる…
不安と眠れないは、密接につながってるよ
「布団に入ると、頭の中が不安でいっぱいになる。」
「明日のこと、将来のこと、どうしても考えてしまう。」
「不安が消えないと、眠れないのだろうか。」
不安で眠れない夜は、脳が「危険モード」のまま切り替わっていない状態です。
脳と体に何が起きているのか、紐解いていきます。
不安で眠れなくなる4つの理由
不安が原因で眠れなくなってしまう理由として、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
不安や心配ごとが頭を占めると、脳は「危険に備えなければ」という状態になります。
交感神経が優位になったまま眠ろうとしても、体がリラックスできず眠れない状態が続きます。
「あの件はどうなるだろう」「失敗したらどうしよう」という思考が止まらなくなることがあります。
脳が問題解決モードのまま夜を迎えると、眠るためのスイッチが切り替わらなくなるのです。
不安やストレスが続くと、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加します。
コルチゾールは体を覚醒状態に保つため、夜になっても眠気が来にくくなることがあります。
眠れないほどの強い不安が毎晩続く場合、不安障害やパニック障害のサインである可能性があります。
症状が2週間以上続く場合は、早めに専門家に相談することが大切です。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「不安があるのは仕方ない。」
「悩みが解決すれば眠れる。」
そう思って放置していませんか。
不安で眠れない夜を放置したままにしていると、不安と不眠の悪循環が深刻になっていきます。
不安で眠れない
↓
睡眠不足でさらに不安が強まる
↓
ストレス耐性が低下する
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、不安障害やうつ状態へと移行するリスクが高まっていきます。
不安で眠れない夜が1週間以上続いているなら、今すぐ対策を始めることをおすすめします。
今すぐ実践できる対処法
不安で眠れない夜に、効果的と言われている方法をご紹介します。
- 頭の中の不安や心配事を全部紙に書き出す
- 4-7-8呼吸法で副交感神経を優位にする
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 「今夜は考えない、明日考える」と決めて書き出したメモを閉じる
- スマホを手放し、部屋を暗く静かに整える
- 症状が続く場合は、心療内科・精神科に相談する
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
よくあるQ&A
不安で眠れない夜に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q不安で眠れない状態は、病気のサインですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、2週間以上続く場合は心療内科・精神科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q不安で眠れない時、頭の中を止める方法はありますか？
- A
頭の中にある不安を紙に全部書き出すことで、脳が「記憶しなくていい」状態になり、思考が落ち着きやすくなることがあります。
※個人差あり
- Q不安で眠れない夜が続いています。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科・精神科・睡眠外来のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます
※24時間対応
データ
厚生労働省「令和5年労働安全衛生調査」によると、仕事や職業生活でストレスや不安を感じている労働者の割合は82.7%にのぼっています。
つまり、働く人の約8割が何らかの不安を抱えながら毎日を過ごしており、その不安が夜の睡眠に影響を与えていることは想像に難くありません。
引用元：厚生労働省
「令和5年労働安全衛生調査（実態調査）」
https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/r05-46-50b.html
この記事のまとめ
不安で眠れない夜は、脳が「危険モード」のままになっているサインです。
不安を紙に書き出して脳を解放し、今夜だけは「考えない」と決めることが改善への第一歩になります。
症状が続く場合は、専門家への相談を優先してください。
