眠れない時に動悸がする原因と対処法

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「横になったら急に心臓がドキドキして、眠れない。」

「静かになると自分の心臓の音が気になって、不安になる。」

「眠れないストレスで動悸がして、それがまた眠れなくさせる。」

眠れない時の動悸は、不安やストレスが交感神経を刺激して心拍数を上げていることが多いです。

ただし、心臓や甲状腺の疾患が原因になっていることもあるため、症状が強い・続く場合は早めの受診が大切です。

眠れない時に動悸がする4つの原因

眠れない時に動悸がする原因として、特に多いパターンをご紹介します。

自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。

3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。

放置したままにすると…

「緊張してるだけだから、眠れば治るだろう。」

「大したことはない。きっと、気のせいだ。」

そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。

眠れない時の動悸を放置したままにしていると、不安と動悸が互いを悪化させていきます。

動悸で眠れない
↓
「心臓が悪いんじゃないか」という不安が増す
↓
不安がさらに動悸を強くする
↓
ますます眠れなくなる

このような悪循環が続くと、夜になること自体が怖くなっていきます。

「動悸が続いている」と感じているなら、原因の確認が大切です。

今すぐ実践できる対処法

眠れない時の動悸に、効果的と言われている方法をご紹介します。

• 4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整え、副交感神経を優位にする
  （4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く）
• 「動悸は不安が体に出ているだけで、すぐに危険ではない」と自分に言い聞かせる
• 夕方以降のカフェイン・アルコールを控える
• 動悸・息苦しさ・強い恐怖感が繰り返す場合は、心療内科・精神科に相談する
• 胸の痛み・息切れ・むくみを伴う場合は、内科・循環器科を受診する

実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。

よくあるQ&A

眠れない時の動悸に関する、よくある質問と回答をご紹介します。

データ

厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」によると、パニック障害の主な症状として動悸・息苦しさ・強い恐怖感が挙げられており、夜間や就寝時に発症しやすいことが知られています。

また、慢性的なストレスや睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、夜間の心拍数が上がりやすくなることが研究で示されています。眠れない時の動悸は、体が「休ませて」と訴えているサインです。

引用元：厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス パニック障害」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_panic.html

この記事のまとめ

眠れない時の動悸は、不安が体に出てきているサインであることがほとんどです。

まず呼吸を整えて、「すぐに危険ではない」と自分に言い聞かせてみてください。

それでも続くようなら、一人で抱え込まずに専門家に相談することをおすすめします。

あなたの鼓動が穏やかになって、少しでもぐっすり眠れますように。