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眠れないというより、眠るのが怖い…
その恐怖心には、ちゃんと理由があるんだ
眠れないというより、眠ること自体が怖い。
目を閉じると不安が押し寄せてきて、眠れない。
眠くなるのに、いざ寝ようとすると体が拒否する感じがする。
そんなふうに感じたことはありませんか。
「眠れない」ではなく「寝るのが怖い」という感覚には、ちゃんと理由があります。
その原因と、気持ちを楽にする対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 毎晩、寝るのが怖くて眠れない。 ”
“ 1週間ほど前から、突然、寝ることへの恐怖や不安を覚えるようになった。 ”
“ 普通に眠くなって結局は寝落ちするのに、寝る前の時間がなぜか怖くて憂鬱。 ”
といった、寝るのが怖いという投稿に多くの共感が集まっています。
寝るのが怖くなる4つの理由
眠れない夜が続くと、「また眠れないかもしれない」という不安が生まれます。
この予期不安が積み重なると、眠ろうとする行為そのものが怖くなっていくことがあります。
一人暮らしや、強いストレスを抱えている時は、眠ることで無防備になるような感覚が生まれやすくなります。
不安や緊張が強い時期ほど、眠ることへの怖さを感じやすくなります。
日中に抑えていた不安や嫌な記憶が、目を閉じた瞬間に浮かびやすくなることがあります。
そのため「目を閉じたくない」「眠りたくない」という気持ちになってしまいます。
眠ることへの強い恐怖が続く場合、不安障害やうつ状態のサインであることもあります。
2週間以上続く場合は、早めに専門家に相談しましょう。
放置したままにすると…
「気のせいだと思う」
「眠れれば、自然に治まる」
そんなふうに自分に言い聞かせて、放置していませんか。
寝るのが怖い状態をそのままにしていると、夜に対する恐怖がさらに深まっていきます。
寝るのが怖い
↓
眠れない夜が続く
↓
夜そのものが怖くなる
↓
さらに眠れなくなる
この悪循環が続くと、布団に入ることさえつらくなっていきます。
「寝るのが怖い」という感覚が続いているなら、まずは誰かに打ち明けてみましょう。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
信頼できる人に、今の状態を話してみる。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
副交感神経が落ち着き、自然な眠気が訪れやすくなります。
「眠れなくてもいい、横になるだけでいい」と気持ちを切り替える。
つらさが続く場合は、心療内科や精神科に相談する。
怖さを無理に消そうとしなくて大丈夫です。
「眠らなければ」と力むより、まずは横になって体を休めることから始めてみましょう。
よくあるQ&A
寝るのが怖い時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝るのが怖いと感じるのは、おかしいことですか？
- A
珍しいことではありません。眠れない夜が続いた後に「寝るのが怖い」という感覚が生まれることは、よくあります。
ただし2週間以上続く場合は、心療内科や精神科に相談しましょう。
※個人差あり
- Q寝るのが怖い時、どうすれば落ち着けますか？
- A
「眠れなくてもいい、横になるだけでいい」と気持ちを切り替えることが効果的と言われています。
4-7-8呼吸法や、好きな音楽を流しながら横になるのも、怖さを和らげるのに役立つことがあります。
※個人差あり
- Q寝るのが怖い状態が続いています。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科や精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
不眠が慢性化すると、「また眠れないのではないか」という不眠恐怖が生まれ、それがさらに不眠を悪化させる悪循環に陥ることが知られています。
「寝るのが怖い」という感覚は、不眠が深まったサインになっていることがあります。
こうした状態には、考え方のクセを整える認知行動療法が有効だと報告されており、一人で抱え込まず、早めに専門家に相談することがすすめられています。
引用元：
国立精神・神経医療研究センター
「不眠症の認知行動療法」
https://www.ncnp.go.jp/nimh/sleep/sleep-medicine/insomnia/index.html
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター（NCNP）詳しいプロフィールを見る＋
設立：
前身は1940年設立の傷痍軍人武蔵療養所、2010年に独立行政法人化、2015年に国立研究開発法人へ改称
分野：
精神疾患・神経疾患を専門に扱う国立高度専門医療研究センター（ナショナルセンター）
規模：
厚生労働省所管の国立研究開発法人として病院・研究所・認知行動療法センターなどを包括
実績：
日本初となる認知行動療法の専門研修・研究センターを2011年に設立し、不眠症へのCBT研究などを推進
拠点：
東京都小平市に本部
方針：
研究成果を臨床現場へ還元し、治療法の均てん化を推進
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この記事のまとめ
「寝るのが怖い」という感覚は、眠れない夜が積み重なった先に生まれる、不眠が深まったサインのことが多いです。
あなたが弱いわけではないので、安心してください。
対処法
・誰かに話す
・4-7-8呼吸法
・音楽やラジオを流す
・横になる
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
つらい状態が続く時は、一人で抱え込まずに心療内科や精神科に相談しましょう。
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