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明日のことを考えると、怖くて眠れない…
それ、頑張っている人ほど陥りやすいんだ
明日のことを考えると、心臓がドキドキして眠れない。
明日仕事だと思うと、頭が冴えて眠れない。
朝が来るのが怖くて、このまま夜が明けなければいいと思ってしまう。
そんな状態に苦しまされていませんか。
明日になるのが怖くて眠れなくなるのは、真面目で責任感が強い人ほど経験しやすいものです。
弱さが原因なのではなく、あなたが責任感が強く、誠実な人間であるからかもしれません。
その原因と、気持ちを楽にする対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
明日が来るのが怖くて眠れません。
例えば、学校の課題、バイト、学校とか次の日のことや締切のことを考えてしまってしんどくなります。友達と遊ぶ予定とかでもなんでも、次の日これをしなければいけないってずっと考えてしまいます。
これは昔からずっとなんですけど、最近より眠れなさと明日がくる嫌さが増してます。
寝たら明日が来る、、みたいな気持ちになってしまって。（寝ても寝てなくても明日はくるんですけど）
寝ても朝が来てほしくないので、目覚めは悪いし眠った感がほんとになくてしんどいです。
対処法教えてください。
◼◼◼◼さん「明日が来るのが怖くて、毎日うまく眠れない。」
◼◼◼◼さん「次の日のことを考えると不安で、布団に入っても目が冴えてしまいます。」
◼◼◼◼さん「朝は元気なのに、日中につらいことがあって、家に帰って明日のことを考えると涙が出る。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、明日になるのが怖くて眠れないという悩みを打ち明けている人はたくさんいます。
明日になるのが怖くて眠れなくなる4つの理由
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不安が交感神経を刺激して脳が覚醒する
明日への不安や緊張は、脳に「危険に備えなければ」というサインを送ります。
交感神経が優位になったまま布団に入っても、体はリラックスできず、眠りに入りにくくなります。
✓
「眠れなかったらどうしよう」という二重の不安
明日への不安に加えて、「眠れないまま朝を迎えたら」という不安が重なります。
この二重の不安が、さらに脳を覚醒させてしまうことがあります。
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完璧にこなさなければというプレッシャー
責任感が強い人ほど、失敗への恐れが強くなりやすい傾向があります。
「うまくやらなければ」というプレッシャーが、脳を興奮させたままの状態にさせてしまいます。
✓
不安障害・うつ状態のサイン
明日への不安で眠れない状態が、週に何度も続くことがあります。
そうした状態が2週間以上続くようなら、不安障害やうつ状態のサインかもしれないので、早めに専門家に相談しましょう。
放置したままにすると…
「明日になれば、楽になる」
「これくらいのプレッシャーは、仕方ない」
そう思って、そのままにしていませんか。
明日への不安で眠れない状態を繰り返していると、「大事な日の前は眠れない」という意識が体に定着していくことがあります。
LOOP
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明日になるのが怖くて眠れない
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睡眠不足で日中のパフォーマンスが下がる
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「やっぱりうまくいかない」という体験が積み重なる
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さらに明日が怖くなる
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていく場合があります。
大事な日の前に限って眠れないことが多いようなら、まずは原因を知ることから始めましょう。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
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考え方
明日への不安を紙に書き出して、「あとは考えない」と決める。
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姿勢
「眠れなくても、横になっているだけで体は休まる」と気持ちを切り替える。
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画面設定
寝る1時間前にスマホを手放し、部屋を暗くする。
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専門家への相談
つらさが続く場合は、心療内科や睡眠外来に相談する。
✓
音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
不安を無理に消そうとしなくて大丈夫です。
「眠らなければ」と力むより、まずは横になって体を休めることから始めてみましょう。
よくあるQ&A
明日になるのが怖くて眠れなくなる時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q大事な日の前は、いつも眠れません。どうすればいいですか？
- A
「眠れなくても、横になっているだけで体は休まる」と気持ちを切り替えるのもひとつの方法です。
眠れないことへの不安が二重のプレッシャーになるため、眠ることへのこだわりを手放すことが大切です。
※個人差あり
- Q明日への不安で頭が止まらない時、どうやって落ち着けますか？
- A
不安を紙に書き出して、「あとはもう考えない」と決めるのもひとつの方法です。
頭の中にあることを書き出すと、考えが整理されて気持ちが落ち着きやすくなる場合があります。
※個人差あり
- Q明日が怖くて眠れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
週に何度も繰り返す場合や、2週間以上続く場合は、睡眠外来や心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%が「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
また、明日への緊張で眠れなくなるのはけっして特別なことではなく、多くの人が経験している悩みのひとつです。
だからこそ、自分を責めずに、眠りやすい状態を整えていくことが大切になります。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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この記事のまとめ
明日になるのが怖くて眠れなくなるのは、あなたの弱さが原因ではありません。
まずは「眠れなくてもいい」と考えて、自分を休ませてあげましょう。
SELF CARE
対処法
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紙に書き出す
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横になる
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4-7-8呼吸法
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スマホや照明を控える
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
不安で眠れない状態が続く時は、一人で抱え込まずに心療内科や睡眠外来に相談しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
