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みんな寝てるのに、自分だけ眠れない…
同じ悩みを抱えている人は、たくさんいるんだ
家族はみんな寝ているのに、自分だけ眠れない。
こんなに寝れないのは、自分がどこかおかしいんじゃないか。
誰にも話せなくて、夜中に一人でスマホを見てしまう。
日常の中で、こんなことを感じることはありませんか。
「眠れないのは自分だけ」という感覚は、辛い気持ちをさらに深めてしまいます。
ただ、それは決して特別なことではありません。
その理由と、気持ちを楽にする対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
寝ようとお布団の中に入ってても何時間も寝れない時ありませんか？
最近夜中になると寂しくなって寝れず、、、ってことがあります。学生です。
皆さんそのような時どう過ごしてるか、対処しているかお聞きしたいです。
◼◼◼◼さん「夜はみんな寝ていて、自分も寝なくてはと思うほど不安になって眠れない。」
◼◼◼◼さん「まじめに眠れない。」
◼◼◼◼さん「どうしてみんな夜になったら眠れるんだろう。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、自分だけ眠れないという悩みがよく見られます。
「自分だけが眠れない」と感じる4つの理由
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眠れないことを人に話せず、つらさを抱え込んでしまう
「眠れない」という悩みは目に見えないため、周囲に伝わりにくく、相談しにくいと感じる人が多いです。
誰にも話せないまま夜を過ごすことで、つらさがさらに不安を深めてしまうことがあります。
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不眠は決して珍しい悩みではない
成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えているとされ、眠れないことは決して珍しい悩みではありません。（出典：e-ヘルスネット（厚生労働省））
「自分だけ」という感覚は、一人で過ごす夜が作り出した思い込みであることがあります。
✓
眠れている人と自分を比べてしまう
家族や友人がすぐ眠れるのを見ると、「なぜ自分だけ」という気持ちになります。
でも睡眠は体質や状況に左右されるもので、他の人と比べられるものではありません。
✓
自分を責める気持ちが不安を大きくする
「眠れない自分がダメだ」と責める気持ちは、さらにストレスを高めて眠りを妨げることもあります。
眠れないことへの自責は、悪循環を生みやすいのです。
放置したままにすると…
「自分がおかしいんだ、もう仕方ない」
「誰かに話しても、きっとわかってもらえない」
そんなふうに一人で抱え込んで、放置していませんか。
「自分だけ眠れない」という思いを抱え込んだままにしていると、不安と睡眠不足が互いを悪化させていくことがあります。
LOOP
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眠れない・誰にも言えない
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不安と孤立感が深まる
✓
自分を責めてストレスが高まる
✓
さらに眠れなくなる
この悪循環が続くと、うつ状態へ移行するリスクが高まっていく場合があります。
「誰にも言えない」と感じているなら、まずは専門家や相談窓口に話してみましょう。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
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誰かに話す
信頼できる人に「最近眠れていない」と一言話してみる。
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姿勢
眠れない自分を責めず、「横になるだけでいい」と切り替える。
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専門家への相談
つらさが続く場合は、心療内科や睡眠外来に相談する。
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仲間がいると知る
「同じように悩んでいる人はたくさんいる」と思い出す。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
自分だけ眠れないと感じる時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q家族はすぐ眠れるのに、自分だけ眠れません。おかしいのでしょうか？
- A
睡眠は体質や状況によって大きく異なるため、他の人と比べられるものではありません。
成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えているとされており、決して珍しいことではありません。（出典）
※個人差あり
- Q眠れないことを誰にも話せません。どうすればいいですか？
- A
心療内科や精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
- Q眠れない自分が嫌で、自分を責めてしまいます。どうすればいいですか？
- A
眠れないのは、意志の弱さや性格のせいではありません。
自分を責めるほどストレスが高まり、さらに眠りにくくなることがあります。
「眠れなくてもいい、横になるだけでいい」と切り替えることから始めてみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省e-ヘルスネットによると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えていると報告されています。
眠れないことは、決して特別なことではありません。
「自分だけが眠れない」という思いは、一人で過ごす夜が作り出した思い込みのことが多いのです。
引用元：
厚生労働省
e-ヘルスネット「不眠症」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
「眠れないのは自分だけ」と思うのは、一人で過ごす夜が作り出した思い込みであることがあります。
SELF CARE
対処法
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誰かに話す
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仲間がいると知る
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4-7-8呼吸法
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横になる
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
辛さが続く時は、一人で抱え込まずに誰かに一言、話してみてください。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
