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眠れなくて、イライラが止まらない…
それ、脳が限界のサインだよ
「眠れない夜が続いて、些細なことで怒鳴ってしまった。」
「自分でもなぜこんなにイライラしているのかわからない。」
「大切な人を傷つけてしまいそうで、怖い。」
そんな自分に嫌気がさしていませんか。
脳と体に何かが起きていて、そこには何らかの原因があるかもしれません。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「イライラして眠れないときの対処はありますか」
◼◼◼◼さん「寝不足とイライラは関係していますか？たまにイライラする日があったんですが、最近それが毎日になってます。」
◼◼◼◼さん「朝から何故かイライラが止まらないです。なんとなく数年前から寝不足が続いてる状態をずっと治さず、生活してきました。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、寝不足が続いてイライラが収まらなくなるというつらさが伝わってきます。
中でも睡眠不足が積み重なった日ほど、イライラが抑えにくくなるようです。
眠れないとイライラする4つの理由
眠れない時にイライラが止まらなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
当てはまるものがないか、一つずつ見ていきましょう。
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感情を抑える脳の機能が低下する
睡眠不足が続くと、感情をコントロールする脳の前頭前野の機能が低下することがあります。
普段であれば抑えられる怒りや不満が、抑えられなくなるのです。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
✓
ストレスホルモンが過剰に分泌される
眠れない状態が続くと、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加します。
コルチゾールが過剰になると、些細な刺激にも過敏に反応しやすくなり、攻撃性が高まることがあります。
✓
幸福ホルモンが減少する
睡眠不足が続くと、気持ちを安定させるセロトニン（幸福ホルモン）の分泌が低下することがあります。
✓
疲労の蓄積によるストレス耐性の低下
眠れない夜が続くと、体と脳に疲労が蓄積されていくことがあります。
3つ以上当てはまった人は、早めに対策を始めることをおすすめします。
放置したままにすると…
「自分の性格が悪いだけだ。」
「気合いで乗り越えられる。」
そう思って放置していませんか。
眠れない・イライラが止まらない状態を放置したままにしていると、人間関係への悪影響が深刻になっていく場合があります。
LOOP
眠れない
↓
感情コントロールが低下
↓
イライラ・怒りが止まらない
↓
人間関係が悪化・さらにストレスが増加
このような悪循環が続くと、大切な人間関係やメンタルヘルスへの影響が大きくなっていくこともあります。
「また怒ってしまった」と自己嫌悪に陥る前に、今すぐ睡眠の改善に取り組みましょう。
かんたんに実践できる対処法
眠れなくてイライラが止まらない時に、試しやすい方法を紹介します。
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生活リズム
毎日同じ時間に起きて体内時計を整える。
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飲み物
カフェインとアルコールを控える。
✓
専門家への相談
医療機関に相談する （心療内科や睡眠外来）。
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
✓
その場を離れる
イライラした時は、その場を離れて深呼吸する。
✓
音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
眠れなくてイライラが止まらない症状に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時のイライラは、性格のせいですか？
- A
性格のせいではありません。
睡眠不足による脳の機能低下が関係していると考えられます。
睡眠が改善されると、イライラも落ち着くこともあります。
※個人差あり
- Qイライラが止まらない時は、どう対処すればいいですか？
- A
その場を離れて深呼吸するのもひとつの方法です。
また、根本的な解決には睡眠の改善が最優先です。
※個人差あり
- Q眠れないイライラで、大切な人を傷つけてしまいそうです。
- A
そう感じている時点で、あなたは大切な人を守ろうとしています。
一人で抱え込まず、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討してください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、20歳以上の成人のうち1日の平均睡眠時間が6時間未満の人は、男性で38.5%、女性で43.6%にのぼることが明らかになっています。
引用元：
厚生労働省
「令和5年国民健康・栄養調査」
この研究の紹介元：
厚生労働省
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
睡眠不足による脳と体の反応です。
SELF CARE
対処法
✓
4-7-8呼吸法
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日光を浴びる、同じ時間に起きる
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カフェインやアルコールを控える
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その場を離れる
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オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
手軽に実践できる対策から、ひとつずつ取り入れてみましょう。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
