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眠れなくて、イライラが止まらない…
それ、脳が限界のサインだよ
「眠れない夜が続いて、些細なことで怒鳴ってしまった。」
「自分でもなぜこんなにイライラしているのかわからない。」
「大切な人を傷つけてしまいそうで、怖い。」
そんな自分に嫌気がさしていませんか。
眠れない状態が続くと、イライラが止まらなくなるのは、あなたの性格のせいではありません。
脳と体に何かが起きていて、そこには必ず原因や根拠が存在しているのです。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ イライラして眠れないときの対処はありますか ”
“ 寝不足とイライラは関係していますか？たまにイライラする日があったんですが、最近それが毎日になってます。 ”
“ 朝から何故かイライラが止まらないです。なんとなく数年前から寝不足が続いてる状態をずっと治さず、生活してきました。 ”
といった、寝不足が続いてイライラが収まらなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に睡眠不足が積み重なった日ほど、イライラが抑えにくくなるようです。
眠れないとイライラする4つの理由
眠れない時にイライラが止まらなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠不足が続くと、感情をコントロールする脳の前頭前野の機能が著しく低下すると言われています。
普段であれば抑えられる怒りや不満が、抑えられなくなるのです。
眠れない状態が続くと、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加します。
コルチゾールが過剰になると、些細な刺激にも過敏に反応しやすくなり、攻撃性が高まることがあります。
睡眠不足が続くと、気持ちを安定させるセロトニン（幸福ホルモン）の分泌が低下すると言われています。
セロトニンが不足すると、喜びや幸福感が感じにくくなり、些細なことでイライラしやすくなることがあります。
眠れない夜が続くと、体と脳に疲労が蓄積されていきます。
疲労が溜まった状態では、普段なら気にならないことでも強いストレスを感じやすくなり、イライラが止まらなくなることがあります。
3つ以上当てはまった人は、早めに対策を始めることをおすすめします。
放置したままにすると…
「自分の性格が悪いだけだ。」
「気合いで乗り越えられる。」
そう思って放置していませんか。
眠れない・イライラが止まらない状態を放置したままにしていると、人間関係への悪影響が深刻になっていきます。
眠れない
↓
感情コントロールが低下
↓
イライラ・怒りが止まらない
↓
人間関係が悪化・さらにストレスが増加
このような悪循環が続くと、大切な人間関係やメンタルヘルスへの影響が大きくなっていきます。
「また怒ってしまった」と自己嫌悪に陥る前に、今すぐ睡眠の改善に取り組みましょう。
かんたんに実践できる対処法
眠れなくてイライラが止まらない時に、効果的と言われている方法を紹介します。
毎日同じ時間に起きて体内時計を整える。
カフェインとアルコールを控える。
医療機関に相談する （心療内科や睡眠外来）。
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
イライラした時は、その場を離れて深呼吸する。
よくあるQ&A
眠れなくてイライラが止まらない症状に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時のイライラは、性格のせいですか？
- A
性格のせいではありません。
睡眠不足による脳の機能低下が原因です。
睡眠が改善されると、イライラも落ち着くことが多いと言われています。
※個人差あり
- Qイライラが止まらない時は、どう対処すればいいですか？
- A
その場を離れて深呼吸することが効果的だと言われています。
また、根本的な解決には睡眠の改善が最優先です。
※個人差あり
- Q眠れないイライラで、大切な人を傷つけてしまいそうです。
- A
そう感じている時点で、あなたは大切な人を守ろうとしています。
一人で抱え込まず、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討してください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、20歳以上の成人のうち、41.2%が1日の平均睡眠時間が6時間未満であることが明らかになっています。
また、研究によると睡眠不足はイライラを増やすだけでなく、喜びや幸福感といった前向きな感情まで薄れてしまうことが示されており、睡眠負債が感情全体に深刻な影響を与えることがわかっています。
引用元：
厚生労働省
「令和5年国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/content/001435384.pdf引用元：
コアラマットレス公式ブログ
「寝不足でイライラするのはなぜ？」
https://koala.com/ja-jp/blog/sleep/sleep-deprivation-irritability/
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
眠れなくてイライラが止まらないのは、あなたの性格のせいではありません。
睡眠不足による脳と体の反応です。
対処法
・4-7-8呼吸法
・日光を浴びる、同じ時間に起きる
・カフェインやアルコールを控える
・その場を離れる
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
手軽に実践できる対策から、ひとつずつ取り入れてみましょう。
