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眠れなくて、なぜか涙が出てくる…
それ、心が限界のサインかも
「眠れない夜が続いて、気づいたら泣いていた。」
「理由もわからないのに、涙が止まらない。」
眠れなくて涙が出るのは、あなたが弱いからではありません。
心と体が、限界を超えているサインかもしれないのです。
眠れなくて涙が出る4つの原因
眠れない夜に涙が出てしまう原因として、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠不足が続くと、感情を調整する脳の機能が低下すると言われています。
普段は抑えられる感情が抑えられなくなり、涙が出やすくなることがあります。
仕事・人間関係・将来への不安などが積み重なると、心が処理できる限界を超えることがあります。
眠れない夜は、日中に抑えていた感情が一気に溢れ出しやすい時間帯でもあります。
眠れない・涙が出る・気力がわかないという症状が2週間以上続く場合は、うつ状態やうつ病のサインである可能性があります。
早めに専門家に相談することが大切です。
生理前・産後・更年期などのタイミングでは、ホルモンバランスが大きく変化します。
これが感情の不安定さや不眠につながり、涙が出やすくなることがあると言われています。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「気のせいだろう。」
「大丈夫、寝れば治る。」
そう思って放置していませんか。
眠れない夜が続き、涙が出る状態を放置すると、心への負担がさらに蓄積されていきます。
眠れない
↓
感情コントロールが低下
↓
涙が出る・気力がわかない
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、うつ状態へと移行するリスクが高まると言われています。
「最近ずっと泣いている」と感じているなら、今すぐ誰かに相談することをおすすめします。
今すぐできる対処法
眠れなくて涙が出る時に、試してほしい方法をご紹介します。
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
- 心療内科・精神科・オンラインクリニックに相談する
- 泣きたい時は我慢せず、泣いてしまう
- 4-7-8呼吸法を試す
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 無理に眠ろうとせず、横になって体を休めることだけを意識する
「消えてしまいたい」という気持ちが出てきた場合は、すぐに専門家または相談窓口に連絡してください。
よくあるQ&A
眠れなくて涙が出る症状に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れなくて涙が出るのは、うつ病ですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、症状が2週間以上続く場合は心療内科・精神科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q涙が出る時は、どうすればいいですか？
- A
無理に止めようとせず、泣いてしまうことも大切な感情の発散です。
症状が続く場合は専門家への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q一人で抱え込んでしまいます。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科・精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
OECDの2021年調査によると、日本人の平均睡眠時間は加盟33か国中で最下位（7時間22分）となっています。
また、十分な睡眠がとれない状態が続くと、感情のコントロールが難しくなり、メンタルヘルスの問題を引き起こしやすくなると言われています。
引用元:オリコンニュース
https://www.oricon.co.jp/news/2318977/full/#google_vignette
この記事のまとめ
眠れなくて涙が出るのは、心と体が限界を超えているサインです。
一人で抱え込まず、誰かに話すこと、専門家に相談することが、回復への第一歩になります。
あなたの心を、大切にしてください。
