自律神経

家でできる寝る前のリラックス法5選｜かんたんに試せる呼吸法・瞑想のやり方

PRBIN布団に入っても頭がさえて、気づいたら1時間経ってる…BON呼吸法とか筋弛緩法とか、家でできるのがいくつかあるよ「布団に入っても考え事が止まらない」「体がこわばって寝つけない」そんな経験、ありませんか。寝つきの良し悪しは、体をどれだけ副交感神経優位（リラックスモード）に切り替えられるかで大きく変わります。この記事では、特別な道具もお金もかけずに、自宅で試せる代表的なリラックス法を5つ、やり...

原因と対策

低気圧で眠い・だるい原因と対処法

低気圧の日は眠くてだるい、たっぷり寝ても頭がぼんやりする。低気圧で眠い・だるいのはなぜ？気圧と自律神経の関係と、眠気・だるさを軽くする対処法を紹介します。

カラダや環境

自律神経とは？睡眠との関係と整える方法

ストレスがかかると眠れなくなる。緊張すると心臓がドキドキする。これらはすべて自律神経が関わっています。交感神経・副交感神経の仕組みと睡眠との関係、整える方法を紹介します。

原因と対策

光療法とは？体内時計を整える光の使い方

朝に光を浴びると体内時計が整ると聞くけど、実際どうすればいいのかわからない。光療法の仕組み・有効なケース・日常でできることを紹介します。

原因と対策

メラトニンとは？睡眠ホルモンの働きと自然に増やす方法

「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが何をしているのかよくわからない。メラトニンの働き・分泌を妨げるもの・自然に増やす方法をわかりやすく紹介します。

原因と対策

睡眠相後退症候群とは？夜型体質と不眠の関係

夜中の2〜3時にならないと眠くならない。朝になっても眠れない。「夜型の体質」と思っていたけど実は睡眠相後退症候群かもしれません。原因と改善策を紹介します。

過覚醒とは？疲れているのに眠れない理由と対処法

疲れているのに眠れない。布団に入ると頭が冴えてくる。その状態には「過覚醒」という名前があります。原因と副交感神経に切り替える対処法を紹介します。

原因と対策

マインドフルネスとは？眠れない夜に試したい瞑想の基本

マインドフルネスって何？眠れない夜に何をすればいいかわからない。マインドフルネスの基本と布団の中でできる3ステップを紹介します。

原因と対策

眠れない時に試したい寝る前のストレッチ5選

布団に入っても体が緊張したまま眠れない。布団の中でできる、副交感神経に切り替える寝る前のストレッチ5選を紹介します。

原因と対策

暑くて眠れない夏の夜の対処法

暑くて眠れない。エアコンをつけると冷えすぎる。深部体温を下げることが眠りのカギです。暑い夜に眠れなくなる理由と快眠のための工夫を紹介します。

カラダや環境

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