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低気圧の日は、眠くてだるくて動けない…
気圧の変化が自律神経に効いてるんだ
雨の日や天気が崩れる前になると、眠くてだるい。
たっぷり寝たはずなのに、頭がぼんやりして動けない。
そんな日が続いていませんか。
低気圧で眠くなったり、だるくなったりするのには、はっきりとした理由があります。
鍵をにぎるのは、耳の奥にある内耳という器官です。
その仕組みと、症状を軽くする対処法、次の低気圧に備える方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
低気圧のせいか分かりませんが、ここ2、3日とても眠いです。朝も体が重く、頭がボーッとします。仕事も頭ではなく体で作業してる様な感覚です。睡眠はいつも通りしっかり取れています。まだ台風は関東付近ではないはずですが、iPhoneの天気アプリでは1007hpaでした。低気圧の定義を調べても、1000以下、以上でも高気圧、低気圧とも取れるとのことでよく分かりませんでした。低気圧のせいなのか、はたまた自律神経が乱れているのか、、、似たような方はいないでしょうか？
◼◼◼◼さん「今日の昼間は低気圧のせいか、いつもに増してものすごく眠くて、何度も寝てしまった。」
◼◼◼◼さん「日中は眠くて仕方ないのに、夜になると目が冴えてしまう。」
◼◼◼◼さん「この時期は何のやる気も起きなくて、朝から眠くてたまらない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
低気圧で眠い・だるいという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
低気圧で眠い・だるくなる3つの原因
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気圧の低下で副交感神経が優位になる
気圧が下がると、体を休ませる方向に働く副交感神経が優位になります。
体がリラックスモードに切り替わるため、日中でも眠気やだるさを感じやすくなることがあります。
✓
内耳が気圧の変化を感じて自律神経が乱れる
耳の奥にある内耳は、気圧の変化を感じ取るセンサーの役割をしています。
気圧が大きく変わると、内耳からの信号で自律神経が乱れて、眠気・だるさ・頭重感が出やすくなる場合があります。
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空気中の酸素が減って体がだるくなる
低気圧の時は、空気中の酸素がわずかに薄くなります。
体に取り込める酸素が減ることで、だるさや頭のぼんやり感につながることがあります。
気圧が下がってから眠気やだるさが出るまでには、体の中で決まった順番の反応が起きています。
その流れを整理すると、次のようになります。
気圧が下がってから眠気が出るまで
出典：佐藤純氏ほか「内耳は気圧センサーである」サイエンティフィック・リポーツ 15巻 44525（2025年）／第一三共ヘルスケア「くすりと健康の情報局」（監修：佐藤純氏）
気圧の変化が影響するのは、眠気やだるさだけではありません。
同じ自律神経の乱れから、次のような不調が一緒に出ることもあります。
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頭が重い・ズキズキする自律神経のバランスが交感神経側にかたよりすぎると、片頭痛などが起こりやすくなると考えられています。
片頭痛は、天気の変化で悪化しやすい痛みのひとつとされています。
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めまい・ふらつき立ち上がった時にフワッとする感じが出ます。
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首や肩のこり天気が崩れる時期だけ強くなることがあります。
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耳鳴り・耳がつまる感じ内耳が関わるため、耳の症状として出ることもあります。
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気分の落ち込み・イライラ理由がないのに気持ちが沈むことがあります。
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古傷や関節の痛み昔のケガの部分が痛み出すことがあります。
こうした天気による不調は、まとめて「気象病」や「天気痛」と呼ばれています。
気象病・天気痛の研究を続けている佐藤純氏は、その規模をこう語っています。
「私は“天気痛”と呼んでいますが、国内では約1000万人もの人に症状があると推定されています。」
佐藤 純 教授
中部大学 教員情報（佐藤純） ／ ウェザーニュース（2021年）
放置したままにすると…
「今日も天気のせいで体がだるい…」
そう思いながら、気圧が変わるたびに眠気やだるさを我慢していませんか。
「そのうち治る」とそのままにしていると、気圧の変化に敏感な自律神経の乱れが慢性化してしまうことがあります。
日中の眠気を我慢して夕方以降に寝てしまうと、今度は夜に眠れなくなり、翌日さらにだるいという悪循環にも入りやすくなることもあります。
放っておくと、天気に関係なく常にだるさを感じるようになることもあるため、早めのケアが大切です。
LOOP
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低気圧のたびに眠気・だるさを感じる
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「またか」と対策せず我慢する
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自律神経の乱れが慢性化する
✓
気圧に関係なく常にだるさを感じるようになる
こういったサイクルに陥ると、気圧に関係なく常にだるさを感じるようになるかもしれません。
気圧のせいだと放っておかず、対処法を試してみましょう。
病気のサインの見分け方
低気圧による眠気やだるさは、天気が回復すると自然に軽くなることがあります。
ただ、次のような場合は、ほかの原因が隠れていることもあります。
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天候に関係ない強い眠気天気に関係なく、毎日強い眠気が続く。
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日中の強い眠気十分に寝ても、日中眠くてたまらない。
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気分の落ち込み・意欲低下気分の落ち込みや、何もやる気が起きない状態が続く。
こうした状態が2週間以上続く場合は、過眠症やうつ状態などが隠れていることもあります。
受診を考える目安
- 天気が回復すると、眠気やだるさが軽くなる
- 症状が出るのは天気が崩れる前後だけ
- 日常生活はなんとか送れている
- 2週間以上、天気に関係なく強い眠気やだるさが続く
- 十分に寝ているのに、日中眠くてたまらない
- 気分の落ち込みや意欲の低下をともなう
- 仕事や家事に支障が出ている
どこに相談する？
まずは内科へ。
気分の落ち込みが強いときは心療内科・精神科。
めまいや耳の不調をともなうときは耳鼻咽喉科。
何科か迷うときは、かかりつけ医に相談すれば適切な診療科を案内してもらえます。
低気圧の眠気・だるさを軽くする対処法
ここでは、低気圧で眠い・だるいと感じている今日その場でできることを紹介します。
次の低気圧に向けた事前の備えは、このあとの章にまとめました。
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環境
朝に太陽の光を浴びて、体内時計を整える。
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補給
カフェインを上手に使って、眠気のピークをしのぐ。
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仮眠
どうしても眠い時は、15〜20分の仮眠をとる。
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こまめに体を動かす
立ち上がって伸びをしたり、足首を回したりしてみてください。
血のめぐりが良くなって、だるさがやわらぎます。
✓
首や肩をゆるめる
肩を回したり、首をゆっくり横に倒したりしてみてください。
耳のまわりの血のめぐりが良くなります。
蒸しタオルやカイロで首・肩まわりを温めるのも、同じように血行を助けてくれます。
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冷たい水で顔や手を洗う
冷たい刺激が入ると、体が目覚めるスイッチが入りやすくなることがあります。
✓
専門家への相談
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなる場合があります。
✓
耳をつまんで回す
耳を軽くつまんで回し、内耳の血行を良くする。
やり方はこの下で紹介しています。
耳のマッサージは、佐藤純氏が考案した「くるくる耳マッサージ」が知られています。
朝・昼・晩の1日3回、続けてみてください。
「天気痛は内耳が大きく関係しています。内耳の血流が悪くなって、気圧のセンサーや自律神経に影響していることが少なくないのです。」
佐藤 純 教授
中部大学 教員情報（佐藤純） ／ ウェザーニュース（2021年）
くるくる耳マッサージのやり方
親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下・横にそれぞれ5秒ずつ引っぱる
耳を軽く横に引っぱりながら、後ろ方向に5回ゆっくり回す
耳を包むように折り曲げて、5秒間キープする
手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり5回回す
内耳の血行が良くなると自律神経が整い、天気による不調の予防や改善につながると説明されています。
眠気を感じた時に、その場で試せます。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることもあります。
低気圧の日に眠くなるのは、体が自然に休もうとしている反応でもあります。
無理に気力で抑え込もうとせず、できる範囲で体を労わってみましょう。
次の低気圧に備えておく
低気圧が来るたびに我慢するより、あらかじめ備えておくほうが体の負担は軽くなります。
次の低気圧に向けてできることを紹介します。
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気圧の変化を先に知っておく
気圧の下がり方を予報してくれるアプリやサービスがあります。
「今日は下がる日だ」と分かっていれば、心の準備ができます。
✓
予定を詰め込みすぎない
気圧が大きく下がりそうな日は、集中力のいる作業を前日までに終わらせておく。
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生活リズム
起床時間が一定だと体内時計が安定し、気圧の影響を受けにくくなります。
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耳のまわりを冷やさない
蒸しタオルなどで耳を温めて、内耳の血のめぐりを保つ。
よくあるQ&A
低気圧の眠気・だるさに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q低気圧で眠くなるのは、気のせいですか？
- A
気のせいではありません。
気象病を研究する佐藤純氏は、気圧の変化で自律神経のバランスが乱れ、副交感神経が優位になりすぎると眠気やだるさが出やすくなると考えています。
こうした天気による不調は「気象病」「天気痛」と呼ばれています。
※個人差あり
- Q低気圧の眠気は、どうすれば和らぎますか？
- A
耳を軽くつまんで回す、朝に光を浴びる、こまめに体を動かすことで、自律神経が整いやすくなることがあります。
どうしても眠い時は、15〜20分の短い仮眠をとるのもおすすめです。
※個人差あり
- Q低気圧の日は夜も眠れません。なぜですか？
- A
日中の眠気で体内時計が乱れると、夜に目が冴えてしまうことがあります。
夜の不眠については、別の記事でくわしく解説しています。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
気象病を研究する佐藤純氏は、気圧の変化を内耳のセンサーが感じ取って自律神経のバランスが乱れ、副交感神経が優位になりすぎると眠気やだるさが出やすくなると考えています。
また、気象病の人は、そうでない人に比べて内耳の感受性が高いことも確認しているそうです。
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲氏ほかが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）でも、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の特徴として、睡眠時間を確保するだけでなく、生活習慣や睡眠環境を見直して「眠って休めた感覚（睡眠休養感）」を高めることが推奨されていると紹介されています。（出典）
引用元：
佐藤純氏ほか「内耳は気圧センサーである」サイエンティフィック・リポーツ 15巻 44525（2025年）
ウェザーニュース「低気圧や前線の影響による天気痛を軽減する『耳マッサージ』」（監修：佐藤純）
第一三共ヘルスケア「くすりと健康の情報局」気象病（監修：佐藤純）
岡靖哲氏ほか「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
この研究の紹介者：
佐藤 純（さとう じゅん）氏
プロフィール
所属：
中部大学 生命健康科学部 理学療法学科 教授／愛知医科大学 学際的痛みセンター 客員教授
学位：
医学博士（1989年 名古屋大学）
学歴：
東海大学 医学部 医学科を卒業後、名古屋大学大学院 医学研究科で生理学を専攻。
経歴：
米国ノースカロライナ大学 医学部生理学教室 研究員（1987〜1991年）、名古屋大学 動物実験支援センター 教授（2013〜2016年）を経て、2016年より愛知医科大学 学際的痛みセンター 教授。
委員歴：
日本疼痛学会 監事（2020年〜）
研究ジャンル：
気象病・天気痛、内耳の気圧感知機構、慢性疼痛、自律神経
岡 靖哲（おか やすのり）氏
プロフィール
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
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この記事のまとめ
低気圧で眠くてだるくなるのは、気圧の変化で自律神経が影響を受けたためと考えられています。
体が休もうとしている自然な反応なので、安心してください。
SELF CARE
対処法
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耳をつまんで回す（くるくる耳マッサージ）
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首や肩をゆるめる
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こまめに体を動かす
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冷たい水で顔や手を洗う
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短い仮眠をとる
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カフェインを上手に使う
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朝の光で体内時計を整える
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ホワイトノイズや自然音を流す
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