この記事にはプロモーションが含まれます
梅雨になってから、なんだか眠れない…
梅雨は気圧と湿度が、睡眠に影響しやすいんだ
梅雨になってから、なんとなく眠れない。
体がだるくて、頭も重い。
その状態を、長く引きずっていませんか。
梅雨に眠れなくなるのは、気圧の変化や高い湿度、日照不足が関係していることがあります。
その原因と、眠りの状態に入りやすくするための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
最近、寝るときの温度、湿度で困っています。
まず、何もしないと湿度が90パーセントくらいあります。これでは寝苦しいので湿度を下げようとおもい、エアコンの除湿機能で湿度を下げます。
標準的な湿度は60パーセント以下とのことなので、そうしようとすると、除湿の温度を16℃くらいにしないと、そうなりません。もちろん、これでは寒すぎて寝れないです。
部屋の温度を寒くさせ過ぎず、湿度を60パーセント以下にする方法のアドバイスをお願いします。
◼◼◼◼さん「梅雨の時期になってから、ここ4日間まともに眠れていない。」
◼◼◼◼さん「季節の変わり目はぐっすり眠れなくなる。」
◼◼◼◼さん「梅雨や真夏の多湿の時期は、寝ても寝ても眠い。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、梅雨に眠れない・だるいという悩みがよく見られます。
梅雨に眠れなくなる3つの原因
✓
気圧の変化が自律神経を乱す
梅雨は気圧が不安定で、低気圧と高気圧が交互にやってきます。
気圧が下がると、耳の奥にある内耳がそれを感知して自律神経が乱れることもあります。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、頭痛・だるさ・眠れない・眠すぎるといった症状が出やすくなることがあります。
✓
高い湿度で体温調節がうまくいかない
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体の熱が逃げにくくなります。
人は眠りにつく時に深部体温を下げる必要がありますが、高湿度の環境ではこれがうまくいかず、寝つきが悪くなります。
「蒸し暑くて眠れない」という感覚は、これが原因になっています。
✓
日照不足でセロトニンが減る
梅雨は曇りや雨の日が続き、日光を浴びる時間が大きく減ります。
日光が減るとセロトニンの分泌が低下し、その結果、夜のメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌も減ってしまいます。
「なんとなく気分が落ちる・眠気が来ない」という状態は、セロトニン不足が関係していることがあります。
放置したままにすると…
「梅雨だから仕方ない」
そう思って、何も対策をしていませんか。
気圧の変化で自律神経が乱れているところに、湿度や日照不足の影響も重なってしまうことがあります。
放置すると、自律神経の乱れが慢性化してしまうこともあります。
LOOP
✓
気圧の変化で自律神経が乱れる
✓
「梅雨だから仕方ない」と何も対策しない
✓
湿度・日照不足の影響も重なる
✓
自律神経の乱れが慢性化してしまう
こういったサイクルに陥ると、自律神経の乱れが慢性化してしまうかもしれません。
自律神経の乱れが慢性化する前に、対処法を試してみましょう。
梅雨に試してほしい対処法
梅雨に試してほしい対処法を紹介します。
✓
除湿で湿度管理
エアコンの除湿機能や除湿器で、寝室の湿気を減らす。
✓
生活リズム
起床時間を固定して、体内時計を安定させる。
✓
入浴
ぬるめのお風呂で体をゆるめる。
✓
呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く。
✓
室温の目安
暑さをがまんせず、エアコンなどを活用して室内を涼しく保つ。（出典）
✓
寝具・服装
吸湿性の高い寝具（綿・麻素材）に変える。
✓
曇りの日でも、午前中に外に出る
曇天でも十分な光量があります。
✓
窓際で過ごす
室内では窓の近くで過ごし、カーテンを開けて光を取り込む。
よくあるQ&A
梅雨と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q雨の日だけ眠れない・だるいのは気のせいですか？
- A
気のせいではありません。
気圧の変化が内耳を通じて自律神経に影響すると考えられています。
「気象病」「天気痛」と呼ばれ、特に気圧の変化に敏感な人に多く見られます。
※個人差あり
- Q梅雨の時期だけ眠れないのは不眠症ですか？
- A
季節的な要因による一時的な不眠は、環境を整えることで改善することがあります。
ただし梅雨が明けても眠れない状態が続く場合は、内科や心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
- Qエアコンが苦手で除湿ができません。どうすればいいですか？
- A
除湿器を使う、除湿シートを活用する、吸湿性の高い寝具に変えるなど、エアコンを使わずに湿度を下げる方法もあります。
扇風機で空気を循環させるだけでも、湿気のこもりを和らげられることがあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
梅雨時期の気圧変化や湿度の高さは、この休養不足を悪化させることがあります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、「睡眠障害対処12の指針」として、睡眠時間は人それぞれで季節によっても変化し、日中の眠気で困らなければ十分とされています。（出典）
同じ報告では、不眠の治療は睡眠衛生指導を最優先すべきとされています。（出典）
梅雨は特に温度や湿度の管理が重要になります。
また、愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲氏ほかが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）では、厚生労働省の睡眠ガイド2023の特徴として、生活習慣や睡眠環境を見直して「眠って休めた感覚（睡眠休養感）」を高めることが推奨されていると紹介されています。（出典）
季節ごとの環境の変化に合わせた対策が、睡眠の質を保つことにつながると考えられています。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
岡靖哲氏ほか「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
岡 靖哲（おか やすのり）氏
プロフィール
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
梅雨に眠れなくなるのは、気圧の変化・高い湿度・日照不足が原因になっていることがあります。
季節による一時的なものなので、環境を整えれば改善が期待できます。
SELF CARE
対処法
✓
除湿で湿度管理
✓
室温の目安
✓
吸湿性の高い寝具
✓
曇りの日でも、午前中に外に出る
✓
窓際で過ごす
✓
起床時間の固定
✓
就寝1〜2時間前に、38〜40℃のぬるめのお風呂に浸かる
✓
4-7-8呼吸法で就寝前に自律神経を落ち着かせる
✓
室内でできる運動を取り入れる
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
梅雨が明けても眠れない状態が続く場合は、内科や心療内科に相談しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
