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梅雨になってから、なんだか眠れない…
梅雨は気圧と湿度が、睡眠に影響しやすいんだ
梅雨になってから、なんとなく眠れない。
体がだるくて、頭も重い。
そんな状態が続いていませんか。
梅雨に眠れなくなるのは、気圧の変化や高い湿度、日照不足が関係していることがあります。
その原因と、眠りの状態に入りやすくするための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 梅雨の時期になってから、ここ4日間まともに眠れていない。 ”
“ 季節の変わり目はぐっすり眠れなくなる。 ”
“ 梅雨や真夏の多湿の時期は、寝ても寝ても眠い。 ”
といった、梅雨に眠れない・だるいという投稿に多くの共感が集まっています。
梅雨に眠れなくなる3つの原因
梅雨は気圧が不安定で、低気圧と高気圧が交互にやってきます。
気圧が下がると、耳の奥にある内耳がそれを感知して自律神経が乱れます。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、頭痛・だるさ・眠れない・眠すぎるといった症状が出やすくなります。
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体の熱が逃げにくくなります。
人は眠りにつく時に深部体温を下げる必要がありますが、高湿度の環境ではこれがうまくいかず、寝つきが悪くなります。
「蒸し暑くて眠れない」という感覚は、これが原因になっています。
梅雨は曇りや雨の日が続き、日光を浴びる時間が大きく減ります。
日光が減るとセロトニンの分泌が低下し、その結果、夜のメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌も減ってしまいます。
「なんとなく気分が落ちる・眠気が来ない」という状態は、セロトニン不足が関係していることがあります。
放置したままにすると…
「梅雨だから仕方ない」
そう思って、何も対策をしていませんか。
気圧の変化で自律神経が乱れているところに、湿度や日照不足の影響も重なってしまうことがあります。
放置すると、自律神経の乱れが慢性化してしまうこともあります。
・気圧の変化で自律神経が乱れる
↓
・「梅雨だから仕方ない」と何も対策しない
↓
・湿度・日照不足の影響も重なる
↓
・自律神経の乱れが慢性化してしまう
こういったサイクルに陥ると、自律神経の乱れが慢性化してしまうかもしれません。
自律神経の乱れが慢性化する前に、対処法を試してみましょう。
梅雨に試してほしい対処法
梅雨に試してほしい対処法を紹介します。
エアコンの除湿機能や除湿器で、寝室の湿度を50〜60%に保つ。
起床時間を固定して、体内時計を安定させる。
副交感神経を優位にする。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く。
室温は26〜28℃を目安にする。
吸湿性の高い寝具（綿・麻素材）に変える。
曇天でも十分な光量があります。
室内では窓の近くで過ごし、カーテンを開けて光を取り込む。
よくあるQ&A
梅雨と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q雨の日だけ眠れない・だるいのは気のせいですか？
- A
気のせいではありません。気圧の変化が内耳を通じて自律神経に影響することは、医学的にも確認されています。
「気象病」「天気痛」と呼ばれ、特に気圧の変化に敏感な人に多く見られます。
※個人差あり
- Q梅雨の時期だけ眠れないのは不眠症ですか？
- A
季節的な要因による一時的な不眠は、環境を整えることで改善することが多いです。
ただし梅雨が明けても眠れない状態が続く場合は、内科や心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
- Qエアコンが苦手で除湿ができません。どうすればいいですか？
- A
除湿器を使う、除湿シートを活用する、吸湿性の高い寝具に変えるなど、エアコンを使わずに湿度を下げる方法もあります。
扇風機で空気を循環させるだけでも、湿気のこもりを和らげられることがあります。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症の原因のひとつに環境変化が挙げられており、気温・湿度・気圧といった外的環境の変化が睡眠に影響することがわかっています。
同じ報告では、睡眠衛生の指導として「快適な睡眠環境の整備」が重要視されており、梅雨は特に温度や湿度の管理が重要になります。
また、愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）では、睡眠環境を整えることが慢性的な不眠の改善に有効であることが報告されています。
季節ごとの環境の変化に合わせた対策が、睡眠の質を保つことにつながると考えられています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/jaこの研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
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この記事のまとめ
梅雨に眠れなくなるのは、気圧の変化・高い湿度・日照不足が原因になっていることが多いです。
季節による一時的なものなので、環境を整えれば改善が期待できます。
対処法
・除湿で湿度管理
・室温の目安
・吸湿性の高い寝具
・曇りの日でも、午前中に外に出る
・窓際で過ごす
・起床時間の固定
・就寝1〜2時間前に、38〜40℃のぬるめのお風呂に浸かる
・4-7-8呼吸法で就寝前に自律神経を落ち着かせる
・室内でできる運動を取り入れる
・ホワイトノイズや自然音を流す
梅雨が明けても眠れない状態が続く場合は、内科や心療内科に相談しましょう。
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