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引っ越してから全然眠れない…
新しい部屋が落ち着かない
大丈夫！それは脳の自然な反応だよ
引っ越してから眠れない夜が続いている。
新しい部屋の音・光・においが気になって、体がなじまない。
そんな状態が続いていませんか。
引っ越し後に眠れなくなる理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 一人暮らしの家、引越してから1週間まったく眠れず不眠症状態です。 ”
“ 引っ越して1週間ですが、線路が近く、振動でよく眠れません。 ”
“ アパートに引っ越して初日って眠れますか？ ”
といった、引っ越し後の新しい環境になじめず眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に環境の変化に敏感な人ほど、新しい部屋になじむまで眠りが浅くなりやすいようです。
引っ越し後に眠れなくなる理由
以前の家と異なる外の音・室内の音・光の入り方・においなどが刺激になって眠れないことがあります。
「以前の家では気にならなかったのに」という場合は環境への不慣れが主な原因のことが多いです。
引っ越しの疲れ・片付けのストレス・通勤経路の変化・新しい人間関係への緊張が重なることで、不眠が起きやすくなります。
知らない環境では脳が危険を察知しようとして、半分眠りながら周囲を警戒し続けます。
旅先のホテルで眠れないのと同じ仕組みで、新しい家でも数日〜数週間この反応が続くことがあります。
放置したままにすると…
「新しい家なのに、なぜか落ち着かなくて眠れない」
そんな経験はありませんか。
新しい環境では脳が警戒状態を続け、音・光・匂いの違いが気になり続けてしまうことがあります。
「そのうち慣れる」と何もしないでいると、慣れるまでの間、睡眠不足が蓄積してしまうこともあります。
・新しい環境で脳が警戒状態を続ける
↓
・音・光・匂いの違いが気になり続ける
↓
・「そのうち慣れる」と何も対策しない
↓
・慣れるまでの間、睡眠不足が蓄積する
こういったサイクルに陥ると、慣れるまでの間、睡眠不足が蓄積するかもしれません。
睡眠不足が蓄積する前に、対処法を試してみましょう。
対処法
引っ越し後に眠れない時の対処法を紹介します。
毎朝同じ時間に起きて日光を浴びる。
脳に「いつもの場所」と感じさせる。
カーテンをしっかり閉めて光を遮断する。
気になる音は耳栓・アイマスクで対処する。
新居のにおいが気になる場合は換気・空気清浄機を活用する。
新居周辺を散歩して環境に慣れる時間を作る。
引っ越しの疲れがある場合は無理せず休息を優先する。
よくあるQ&A
引っ越し後の不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q引っ越し後どのくらいで慣れますか？
- A
個人差はありますが、1〜2週間で改善することが多いです。
2週間以上眠れない状態が続く場合は、環境以外の原因（ストレス・不安）が関係していることがあります。
※個人差あり
- Q一人暮らしを始めてから眠れなくなりました。
- A
環境への不慣れに加えて、孤独感・静けさへの不慣れが影響していることがあります。
ラジオやポッドキャストを小さく流す・使い慣れたものを置くという工夫が助けになります。
※個人差あり
- Q以前の家では眠れていたのに、引っ越してから眠れません。
- A
ファーストナイト効果による一時的な不眠の可能性が高いです。
以前の家で使っていた枕・寝具・就寝前の習慣を新居でも再現することで改善しやすくなります。
2週間以上続く場合は他の原因を検討してみてください。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症の生理的原因として「環境変化による睡眠障害」が挙げられており、引っ越し・転居などの環境変化が一時的な不眠を引き起こすことが示されています。
知らない環境では脳が半覚醒状態を保って周囲を警戒する「ファーストナイト効果」が起きるとされており、使い慣れたものを持ち込むことで脳の警戒反応を和らげることが有効とされています。
また、虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、慢性不眠の誘発因子として「環境変化・生活上のストレスイベント」が挙げられており、引っ越しによる一時的な不眠が適切な対処なしに慢性化するリスクが示されています。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
この研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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この記事のまとめ
引っ越し後に眠れないのは、新しい環境に対する脳の自然な警戒反応です。
対処法
・以前の家で使っていた枕・ブランケット・アロマなど使い慣れたものを新居でも使う
・就寝前の習慣を継続
・遮光の徹底
・耳栓・アイマスクで対策
・換気・空気清浄機を活用する
・起きる習慣
・新居周辺の散歩
・無理せず休息を優先する
・ホワイトノイズで環境音を和らげる
多くの場合1〜2週間で慣れていきます。
2週間以上眠れない状態が続く場合は、内科・心療内科への相談を検討しましょう。
