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猫が夜中に暴れて全然眠れない…
工夫1つで改善できることがあるよ
ペットが夜中に動き回る・鳴く・布団に入ってきて寝返りが打てない。
かわいいけど、眠れない夜が続くのはつらい。
そんなふうに感じた経験はありませんか。
ペットが原因で眠れない時の対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「猫２匹飼っています。夜中、おもいっきり運動会をはじめます。」
◼◼◼◼さん「うちで飼ってる猫が夜中に沢山鳴いたり、扉をカリカリしたりしてなかなか眠れません。」
◼◼◼◼さん「寝る時に布団の中に入ってきて、起きたらすごく腰と背中が痛いです。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、ペットが夜中に動き回ったり布団に入ってきたりして眠れなくなるという悩みが書かれています。
とりわけペットと一緒に寝ている人ほど、夜中に眠りを妨げられやすい傾向があるようです。
ペットで眠れなくなる主なケース
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夜中に動き回る・鳴く猫は夜行性の動物のため、夜中に活発になるのは自然な行動です。
犬の場合は不安・ストレス・体調不良・老齢化による認知症が夜鳴きの原因になることがあります。
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一緒に寝ることで睡眠が浅くなるペットと同じベッドで寝ることで寝返りが打ちにくくなる・動くたびに目が覚める・アレルゲンが増えるという問題が起きることがあります。
ペットと同じ部屋で寝ると、眠りが浅くなると感じる人もいます。
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ペットの体調・鳴き声が心配で眠れないペットの病気・老齢化・手術後の経過が心配で、物音のたびに目が覚めるという状態になることがあります。
ペットへの心配が反芻思考につながって眠れない場合もあります。
放置したままにすると…
ペットの動きや鳴き声で、夜中に何度も目が覚める。
同じようなことで悩んだ経験はありませんか。
一緒に寝ることで寝返りが打ちにくくなり、ペットの体調が心配で物音のたびに目が覚めてしまうことがあります。
放置すると、慢性的な睡眠の分断が続いてしまうこともあります。
LOOP
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ペットの動き・鳴き声で夜中に何度も起こされる
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一緒に寝ることで寝返りが打ちにくくなる
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ペットの体調が心配で物音のたびに目が覚める
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慢性的な睡眠の分断が続いてしまう
こういったサイクルに陥ると、慢性的な睡眠の分断が続いてしまうかもしれません。
睡眠の分断が続く前に、対処法を試してみましょう。
対処法
ペットが気になって眠れない時の対処法を紹介します。
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寝室を分ける
睡眠への影響が大きい場合、就寝時だけ寝室を分けるのもひとつの方法です。
「かわいそう」という気持ちもあると思いますが、飼い主が十分に眠れていない状態はペットへのケアの質にも影響します。
ペットが寝室の外でも安心して過ごせるよう、居場所とトイレを整えることで慣れていくことがあります。
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日中にしっかり遊ばせる
日中にしっかり遊ばせて夜は落ち着かせる。
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食事
就寝前にご飯を与えて空腹で鳴かないようにする。
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日中の活動を増やして夜の活動を抑える
猫の場合は日中の活動を増やして夜の活動を抑える。
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ペット専用ベッドの設置
ペット専用のベッドをそばに置いて自分のベッドへの侵入を減らす。
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耳栓・アイマスクの活用
耳栓・アイマスクで動きや音への感度を下げる。
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シーツをこまめに洗う・空気清浄機を使う
アレルギーがある場合はシーツをこまめに洗う・空気清浄機を使う。
よくあるQ&A
ペットと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝室を分けるとペットがかわいそうですか？
- A
ペットは安心できる居場所があれば慣れることがあります。
飼い主が十分に眠れていない状態はペットへのケアの質にも影響します。
寝室の外に快適な居場所を作ることで、ペットも安心して過ごせるようになることがあります。
※個体差あり
- Q老犬・老猫が夜鳴きするようになりました。
- A
老齢化による認知症・痛み・不安が夜鳴きの原因のことがあります。
急に夜鳴きが増えた場合は獣医師への相談を検討してみてください。
飼い主自身の睡眠確保のために耳栓・サウンドマスキングを併用することが助けになります。
※個体差あり
- Qペットが心配で眠れない夜が続いています。
- A
ペットへの心配が反芻思考につながって眠れなくなっている状態です。
就寝前に「やれることはした」と区切って、気持ちをノートに書き出して閉じることが助けになります。
ペットの体調が深刻な場合は獣医師に相談して、必要な対処をしたうえで眠ることを優先してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
ペットの動きや鳴き声も、この休養不足を招く要因になることがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、できるだけ静かな環境で、リラックスできる寝衣・寝具で眠ることが、良い睡眠につながるとされています。（出典）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）では、不眠の治療において、睡眠に関する正しい知識を身につけ、生活上の条件を整える「睡眠衛生指導」を最優先すべきとされています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
ペットが原因で眠れない時は、ペットへの愛情と自分の睡眠を両立する工夫が大切です。
SELF CARE
対処法
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寝室を分ける
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日中にしっかり遊ばせる
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就寝前の食事で空腹対策
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日中の活動を増やして夜の活動を抑える
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ペット専用ベッドの設置
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耳栓・アイマスクの活用
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シーツをこまめに洗う・空気清浄機を使う
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ホワイトノイズや自然音を流す
飼い主が眠れていない状態は、ペットへのケアの質にも影響します。
まずは自分の睡眠を守ることが、ペットとの共存と最適な環境作りにつながる場合があります。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
