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隣の音がうるさくて毎晩眠れないんだ…
音を完全に消せなくても眠れるようにする方法があるよ
隣人の生活音・上の階の足音・外の車の音が気になって眠れない。
耳栓をしても完全には消えなくて、音が気になるとさらに目が覚める。
日常の中で、こんなことを感じることはありませんか。
騒音で眠れない原因と、対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「賃貸アパートに引越しして2ヶ月になりますが、隣人の生活音がうるさくかなりストレスになっています。」
◼◼◼◼さん「最近、アパートの2階に住み始めましたが、上の階の人の足音の大きさにとても悩んでいます。」
◼◼◼◼さん「周りの騒音で私は夜眠れずストレスが溜まっています。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
近隣の物音や足音が気になって眠れなくなるという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
生活音に敏感な人ほど、わずかな物音でも目が覚めやすいのかもしれません。
騒音が睡眠を妨げる理由
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「また聞こえるかもしれない」という不安が眠りを妨げる
一度うるさい音で目が覚めると「また聞こえたら」という警戒心が残って、小さな音にも反応しやすくなることがあります。
音そのものより、音への不安が過覚醒を引き起こして眠れない状態が続くことがあります。
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脳が「危険なシグナル」として反応する
眠っている間も脳は音を監視し続けています。
突発的な音・不規則な音は脳に「危険かもしれない」と判断させて覚醒を引き起こすことがあります。
一定の音より不規則に変化する音の方が睡眠への影響が大きいとされています。
放置したままにすると…
「隣の物音が気になって眠れない」
毎日のように、そんな状態になっていませんか。
突発的な音や不規則な音に脳が反応し続けると、「また聞こえるかも」という警戒心が残ってしまうことがあります。
放置すると、小さな音にも過敏に反応するようになり、慢性的な浅い眠りが定着してしまうこともあります。
LOOP
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突発的な音・不規則な音に脳が反応し続ける
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「また聞こえるかも」という警戒心が残る
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小さな音にも過敏に反応するようになる
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慢性的な浅い眠りが定着する
こういったサイクルに陥ると、慢性的な浅い眠りが定着するかもしれません。
眠りの浅さが定着する前に、対処法を試してみましょう。
対処法
近隣の騒音で眠れない時の対処法を紹介します。
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考え方
「音を完全に消そう」とするほど逆に気になりやすくなる場合があります。
ボディスキャン・4-7-8呼吸法で体の感覚に意識を向けることで、音への注意が外れやすくなることもあります。
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騒音源から遠い部屋へ
寝室を騒音源から遠い部屋に変える。
音で音をかき消す（サウンドマスキング）
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自然音（雨音・川の音・波の音）を流す。
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扇風機・空気清浄機の動作音を活用する。
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耳栓の活用フォームタイプの耳栓（遮音性が高くコスパもいい）。
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防音カーテンの併用防音カーテンで外部の音を軽減する。
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窓の隙間をふさぐすきまテープなどで対応できることがある。
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隣人・管理会社に相談する隣人・管理会社への相談。
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防音性の高い部屋へ引っ越す防音性の高い部屋への引っ越し。
よくあるQ&A
騒音と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q慣れれば気にならなくなりますか？
- A
一定の音には慣れることがありますが、突発的・不規則な音は慣れにくいとされています。
慣れを待つより、サウンドマスキングや耳栓で対処する方が現実的なことがあります。
※個人差あり
- Q隣人に言いにくくて我慢しています。
- A
直接言いにくい場合は管理会社・管理組合を通じて対応してもらうことができます。
まず自分側でサウンドマスキングや耳栓を試して、それでも改善しない場合に管理会社への相談を検討してみてください。
※状況によって対応が異なります
- Q工事の音・車の音など外の騒音はどうすればいいですか？
- A
防音カーテン・窓の隙間をふさぐ・耳栓の組み合わせが有効です。
工事など一時的なものはサウンドマスキングで乗り切る方法が現実的です。
慢性的な交通騒音が原因の場合は防音性の高い部屋への引っ越しも選択肢になります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
近隣の生活音は、この休養不足を招く代表的な環境要因の一つです。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、できるだけ静かな環境で、リラックスできる寝衣・寝具で眠ることが、良い睡眠につながるとされています。（出典）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）では、不眠の治療において、睡眠に関する正しい知識を身につけ、生活上の条件を整える「睡眠衛生指導」を最優先すべきとされています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
騒音で眠れない時は、音を完全に消そうとするより「かき消す」アプローチが有効です。
SELF CARE
対処法
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音で音をかき消す（サウンドマスキング）
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耳栓の活用
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防音カーテンの併用
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窓の隙間をふさぐ
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音への意識を手放す
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隣人・管理会社に相談する
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防音性の高い部屋へ引っ越す
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騒音源から遠い部屋へ
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ホワイトノイズ・ブラウンノイズを小さく流す
「音を消さなければ眠れない」という意識を手放して、背景音として受け流せるようになると眠りやすくなることがあります。
まずは、ホワイトノイズを流しながら眠ることを試してみてください。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
