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隣の音がうるさくて毎晩眠れないんだ…
音を完全に消せなくても眠れるようにする方法があるよ
隣人の生活音・上の階の足音・外の車の音が気になって眠れない。
耳栓をしても完全には消えなくて、音が気になるとさらに目が覚める。
そんな経験はありませんか。
騒音で眠れない原因と、対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 賃貸アパートに引越しして2ヶ月になりますが、隣人の生活音がうるさくかなりストレスになっています。 ”
“ 最近、アパートの2階に住み始めましたが、上の階の人の足音の大きさにとても悩んでいます。 ”
“ 周りの騒音で私は夜眠れずストレスが溜まっています。 ”
といった、近隣の物音や足音が気になって眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に生活音に敏感な人ほど、わずかな物音でも目が覚めやすいようです。
騒音が睡眠を妨げる理由
一度うるさい音で目が覚めると「また聞こえたら」という警戒心が残って、小さな音にも反応しやすくなります。
音そのものより、音への不安が過覚醒を引き起こして眠れない状態が続くことがあります。
眠っている間も脳は音を監視し続けています。
突発的な音・不規則な音は脳に「危険かもしれない」と判断させて覚醒を引き起こします。
一定の音より不規則に変化する音の方が睡眠への影響が大きいとされています。
放置したままにすると…
「隣の物音が気になって眠れない」
そんな夜を繰り返していませんか。
突発的な音や不規則な音に脳が反応し続けると、「また聞こえるかも」という警戒心が残ってしまうことがあります。
放置すると、小さな音にも過敏に反応するようになり、慢性的な浅い眠りが定着してしまうこともあります。
・突発的な音・不規則な音に脳が反応し続ける
↓
・「また聞こえるかも」という警戒心が残る
↓
・小さな音にも過敏に反応するようになる
↓
・慢性的な浅い眠りが定着する
こういったサイクルに陥ると、慢性的な浅い眠りが定着するかもしれません。
眠りの浅さが定着する前に、対処法を試してみましょう。
対処法
近隣の騒音で眠れない時の対処法を紹介します。
寝室を騒音源から遠い部屋に変える。
騒音より少し小さめの音を流すことで、相対的に騒音が気になりにくくなります。
- 自然音（雨音・川の音・波の音）を流す。
- 扇風機・空気清浄機の動作音を活用する。
フォームタイプの耳栓（遮音性が高くコスパもいい）。
防音カーテンで外部の音を軽減する。
すきまテープなどで対応できることがある。
隣人・管理会社への相談。
防音性の高い部屋への引っ越し。
よくあるQ&A
騒音と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q慣れれば気にならなくなりますか？
- A
一定の音には慣れることがありますが、突発的・不規則な音は慣れにくいとされています。
慣れを待つより、サウンドマスキングや耳栓で対処する方が現実的なことが多いです。
※個人差あり
- Q隣人に言いにくくて我慢しています。
- A
直接言いにくい場合は管理会社・管理組合を通じて対応してもらうことができます。
まず自分側でサウンドマスキングや耳栓を試して、それでも改善しない場合に管理会社への相談を検討してみてください。
※状況によって対応が異なります
- Q工事の音・車の音など外の騒音はどうすればいいですか？
- A
防音カーテン・窓の隙間をふさぐ・耳栓の組み合わせが有効です。
工事など一時的なものはサウンドマスキングで乗り切る方法が現実的です。
慢性的な交通騒音が原因の場合は防音性の高い部屋への引っ越しも選択肢になります。
※個人差あり
データ
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）によると、騒音は光と並んで睡眠の質を低下させる主要な環境因子とされており、突発的・不規則な音が深い睡眠を妨げて中途覚醒を引き起こしやすいことが示されています。
サウンドマスキング（ホワイトノイズ・自然音）が騒音による睡眠障害の有効な対処法として挙げられており、音を完全に消すより一定の背景音で相対的に騒音を目立たなくする方法が推奨されています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
この研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、睡眠衛生指導として「静かな睡眠環境の整備」が推奨されており、騒音への対策が不眠改善の基本的な取り組みのひとつとされています。
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
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この記事のまとめ
騒音で眠れない時は、音を完全に消そうとするより「かき消す」アプローチが有効です。
対処法
・音で音をかき消す（サウンドマスキング）
・耳栓の活用
・防音カーテンの併用
・窓の隙間をふさぐ
・音への意識を手放す
・隣人・管理会社に相談する
・防音性の高い部屋へ引っ越す
・騒音源から遠い部屋へ
・ホワイトノイズ・ブラウンノイズを小さく流す
「音を消さなければ眠れない」という意識を手放して、背景音として受け流せるようになると眠りやすくなることがあります。
まずは、ホワイトノイズを流しながら眠ることを試してみてください。
