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過覚醒って何…？
脳や体が必要以上に興奮した状態のことだよ
「疲れているのに眠れない」「布団に入ると頭が冴えてくる」という経験はありませんか。
それは「過覚醒」という状態かもしれません。
過覚醒とは何か、なぜ起きるのか、どう対処するかを紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
神経が高ぶって眠れません うまく説明できないのですが、たびたび夜中に目が覚めて、神経が高ぶって眠れなくなってしまいます…
◼◼◼◼さん「でもやっと布団に入れたってのに、なかなか眠れない。頭はギンギンに冴えているんです。」
◼◼◼◼さん「体は疲れているのに、頭で考え事をしてしまい寝られません。」
◼◼◼◼さん「私は寝つきが悪いです。疲れているのに布団に入っても頭が冴えています。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
疲れているのに頭が冴えて眠れなくなるというのは、多くの人が経験していることのようです。
脳が興奮した状態が続くほど、疲れていても眠れなくなりやすいのかもしれません。
過覚醒とは
過覚醒とは、脳や体の覚醒レベルが必要以上に高まった状態のことです。
本来、夜になると体は眠りに向けて副交感神経が優位になり、深部体温が下がって覚醒レベルが下がっていくことがあります。
しかし過覚醒状態では交感神経が優位のまま維持されて、体が疲れていても脳が「まだ起きていなければならない」と感じ続けます。
過覚醒の主なサイン
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布団に入ると頭が冴える布団に入ると頭が冴えて思考が止まらない。
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疲れているのに眠れない状態疲れているのに眠れない。
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心拍数の上昇心拍数が上がっている・体が熱い感じがする。
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些細な音・光で覚醒些細な音・光で目が覚める。
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翌日も頭が働く眠れなかった翌日も日中は妙に頭が働く。
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ストレスで症状が悪化しやすいストレスが多い時期ほど症状が悪化する。
過覚醒が起きる主な原因
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慢性的なストレス・不安
ストレスが続くとコルチゾール（ストレスホルモン）が慢性的に分泌されて、交感神経が常に優位な状態になります。
「眠れないかもしれない」という不安そのものが過覚醒を引き起こすこともあります。
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就寝前のスマホ・強い光
ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制して覚醒レベルを高める場合があります。
SNSや動画の刺激的なコンテンツがドーパミンを分泌させて、さらに脳を興奮状態に保ちます。
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カフェイン・アルコール
カフェインが体内で半分に減るまでの時間（半減期）は約4時間で、人によって2〜8時間と幅があるとされています。（出典）
アルコールは入眠を助けるように見えて、睡眠後半の覚醒を増やして睡眠の質を下げることもあります。
対処法
過覚醒で疲れているのに眠れない時の対処法を紹介します。
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考え方
「絶対に眠らなければ」という意識が過覚醒をさらに強めます。
「眠れなくても体を休めればいい」と意識を切り替えることで、逆に眠りに入りやすくなることがあります。
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ストレッチ漸進的筋弛緩法で体の緊張をほぐす。
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入浴ぬるめのお風呂（38〜40℃）に入って深部体温を下げる。
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就寝1時間前の準備就寝1時間前にスマホ・テレビをやめる。
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環境照明を暖色・間接照明に落とす。
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飲み物午後14時以降のカフェインを避ける。
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データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
過覚醒状態は、疲れていても眠れない不眠の代表的なタイプの一つです。
久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、不眠が続くと、寝床に入ったときに「また今晩も眠れないのではないか」という不眠恐怖が起こりやすいとされています。（出典）
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、カフェインやニコチンなど目を覚ます作用のある嗜好品や、過度の飲酒・寝酒は、寝つきの悪さや夜中に目が覚める原因になるとされています。（出典）
Quote
引用元：
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
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この記事のまとめ
過覚醒は「脳や体が必要以上に興奮した状態」で、慢性不眠の主な原因のひとつです。
SELF CARE
対処法
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気持ちを落ち着ける
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刺激を減らす
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「眠れなくてもいい」と手放す
過覚醒が2週間以上続く場合は不眠症として睡眠外来・心療内科への相談を検討しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
