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クタクタなのに、寝れない…
体と脳では、疲れ方が違うんだ
体はクタクタなのに、布団に入ると頭が冴えて寝れない。
こんなに疲れているのに眠れないなんて、自分はどこかおかしいのかなと感じてしまう。
そんな経験はありませんか。
疲れているのに眠れないのは、体の疲れと脳の興奮がバラバラになっていることが多いです。
脳と体に何が起きているのか、その理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 疲れすぎて眠れないことがよくある。 ”
“ 疲れているのに、たまに目が冴えてしまって眠れない夜がある ”
“ 疲れやすくて夜も眠れない。 ”
といった、疲労と不眠に心の不調が重なっているという投稿にも多くの共感が集まっています。
疲れているのに眠れない4つの理由
体は疲れていても、仕事や悩みで脳が興奮したまま夜を迎えてしまうことがあります。
眠るには脳の覚醒レベルが下がる必要があるため、脳だけが冴えていると、体が疲れていても眠れなくなります。
過労やストレスが続くと、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増えます。
コルチゾールには体を覚醒させる働きがあるため、クタクタな状態でも眠れなくなることがあります。
疲れているのに眠れない、気力がわかない状態が2週間以上続く場合は、慢性疲労やうつ状態のサインのことがあります。
つらさが続く時は、早めに専門家に相談しましょう。
疲れて帰宅してからもスマホを見てしまうと、ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。
体は疲れていても脳が「まだ昼間」と勘違いして、眠れなくなることがあります。
放置したままにすると…
「疲れ果てれば、そのうち眠れる」
「気合いで乗り越えられる」
そんなふうに自分に言い聞かせて、放置していませんか。
疲れているのに眠れない状態を放置していると、疲労と睡眠不足が同時に蓄積されていきます。
疲れているのに眠れない
↓
疲労が回復しないまま翌日を迎える
↓
ストレスと疲労がさらに増える
↓
ますます眠れなくなる
このような悪循環が続くと、うつ状態や慢性疲労へ移行するリスクが高まっていきます。
「最近ずっと疲れているのに眠れない」と感じているなら、早めに対策を始めましょう。
脳を落ち着かせる対処法
脳を落ち着かせる対処法を紹介します。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
脳の覚醒レベルが下がり、自然な眠気が訪れやすくなります。
寝る1時間前にスマホを手放し、部屋を暗く静かに整えてみてください。
脳への刺激を減らすことで、疲れた体が眠りに入りやすくなります。
頭の中にある考えごとを全部紙に書き出して、脳を解放してみてください。
書き出すことで「今夜はここまで考えた」と区切りがつきやすくなります。
つらさが続く場合は、睡眠外来・心療内科に相談しましょう。
よくあるQ&A
疲れているのに眠れない時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q疲れているのに眠れないのは、なぜですか？
- A
体の疲れと脳の興奮がバラバラになっているからです。
ストレスやスマホの光で脳が冴えたまま夜を迎えると、体が疲れていても眠れなくなります。
※個人差あり
- Q疲れているのに眠れない時、どうすれば脳を落ち着かせられますか？
- A
頭の中にあることを全部紙に書き出して、脳に「もう覚えておかなくていい」と伝える方法が効果的とされています。
4-7-8呼吸法も、脳の覚醒を抑えるのに役立ちます。
※個人差あり
- Q疲れているのに眠れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、気力がわかない・気分の落ち込みを伴う場合は、睡眠外来や心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
厚生労働省の資料によると、日本の成人の約4〜5割が睡眠時間6時間未満であり、特に働き盛りの30〜50代で「疲れているのに眠れない」という悩みが多いことが指摘されています。
また、慢性的な疲労と睡眠不足が重なると、心身の不調につながりやすくなることが知られています。
疲れているのに眠れないのは、体が休息のサインを出している状態になっていることがあります。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi2/0000208215_00006.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
疲れているのに眠れないのは、体の疲れと脳の興奮がバラバラになっているサインです。
あなただけが抱えている悩みではないので、安心してください。
対処法
・4-7-8呼吸法
・スマホを手放して部屋を暗くする
・考えごとを紙に書き出す
・ぬるめのお風呂に入る
・専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
つらい状態が続く時は、一人で抱え込まずに医療機関に相談しましょう。
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