なぜ眠れないのか、何をすれば改善するのか。
不眠の原因と対策をまとめた記事から探してみてください。
原因と対策
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原因と対策 
原因と対策 家でできる寝る前のリラックス法5選｜かんたんに試せる呼吸法・瞑想のやり方
PRBIN布団に入っても頭がさえて、気づいたら1時間経ってる…BON呼吸法とか筋弛緩法とか、家でできるのがいくつかあるよ「布団に入っても考え事が止まらない」「体がこわばって寝つけない」そんな経験、ありませんか。寝つきの良し悪しは、体をどれだけ副交感神経優位（リラックスモード）に切り替えられるかで大きく変わります。この記事では、特別な道具もお金もかけずに、自宅で試せる代表的なリラックス法を5つ、やり...
原因と対策 睡眠と記憶の関係・勉強の効率を上げるための睡眠習慣
勉強したのに翌日には忘れている。試験前に睡眠を削って勉強したのに結果が出なかった。睡眠中に記憶が定着する仕組みと、勉強の効率を上げる睡眠習慣を紹介します。
原因と対策 寝る前のスマホが睡眠を妨げる理由と対処法
寝る前についスマホを見てしまって眠れなくなる。ブルーライトがメラトニンを抑えて脳を覚醒させる仕組みと、やめるための具体的な対処法を紹介します。
原因と対策 睡眠不足で免疫が下がる？睡眠と免疫の関係
PRBIN睡眠不足が続くと風邪をひきやすくなる気がする…BON睡眠中にサイトカインが分泌されて免疫を強化するんだ睡眠不足が続くと体調を崩しやすくなる。なぜ寝不足だと風邪をひきやすくなるのか、仕組みがよくわからない。そんなふうに感じたことはありませんか。睡眠が免疫に与える影響と、免疫を維持するための睡眠習慣を紹介します。同じ悩みを持つ人の声Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられていま...
原因と対策 寝不足で肌荒れする原因と対処法
寝不足が続いて肌が荒れる、スキンケアしても治らない。寝不足で肌荒れするのはなぜ？その原因と、肌を整えるための対処法を紹介します。
原因と対策 睡眠不足で太る？睡眠とダイエットの関係
PRBINちゃんと食べてるのに痩せない…BON睡眠不足が食欲ホルモンを乱して太りやすくするんだ食事に気をつけているのになかなか痩せない。睡眠不足が続くと太りやすくなると聞いたけど、本当なのかわからない。そんなふうに感じたことはありませんか。睡眠不足が体重に影響する仕組みと、睡眠とダイエットの関係を紹介します。同じ悩みを持つ人の声Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。“ な...
原因と対策 睡眠の質とは？何で決まるのか・下げる原因と改善のポイント
睡眠の質を上げるとよく聞くけど、そもそも睡眠の質とは何か。深さ・連続性・入眠のスムーズさ・翌日の回復感で決まる睡眠の質の定義と、下げる原因を紹介します。
原因と対策 GABAとは？睡眠との関係とGABAを増やす方法
チョコやサプリでよく見るGABAとは何か。脳の興奮を抑えてリラックスさせる神経伝達物質の仕組みと、睡眠との関係、GABAを増やす方法を紹介します。
原因と対策 自律神経とは？睡眠との関係と整える方法
ストレスがかかると眠れなくなる。緊張すると心臓がドキドキする。これらはすべて自律神経が関わっています。交感神経・副交感神経の仕組みと睡眠との関係、整える方法を紹介します。
原因と対策 食後・午後に眠くなる理由と眠気を和らげる方法
昼食後になると急激に眠くなって仕事に集中できない。食後・午後に眠くなるのは体内時計と血糖値スパイクが原因です。眠気を和らげる方法を紹介します。
原因と対策 アデノシンとは？眠くなる仕組みとカフェインとの関係
なぜ長時間起きていると眠くなるのか。コーヒーを飲むと眠気が消えるのはなぜか。眠くなる仕組みの核心にあるアデノシンの働きとカフェインとの関係を紹介します。
原因と対策 深部体温とは？眠りに関係する体温の仕組みと活用法
お風呂に入ると眠れると聞くけどなぜ？深部体温が下がる時に眠気が来る仕組みと、深部体温を活用して眠りやすくなる方法を紹介します。
原因と対策 コルチゾールとは？睡眠との関係と下げる方法
ストレスが続くと眠れなくなる理由はコルチゾールの高止まりにあります。コルチゾールの働きと睡眠との関係、夜間のコルチゾールを下げる方法を紹介します。
原因と対策 眠いのに眠れない時の原因と対処法
日中はあんなに眠かったのに布団に入ると目が冴えてしまう。眠いのに眠れない状態の原因は過覚醒・スマホ・体内時計のずれです。対処法を紹介します。
原因と対策 眠れない夜に試したい寝る前のヨガルーティン4選
布団に入っても体の緊張がほぐれない。頭も体もオフにできない。呼吸と動きを組み合わせた寝る前ヨガで副交感神経に切り替える方法を紹介します。
原因と対策 眠れない夜に考えたことを書き出す効果とやり方
頭の中がぐるぐるして眠れない。書き出したら楽になると聞いたけどやり方がわからない。眠れない夜に考えたことを書き出す効果とブレインダンプのやり方を紹介します。
原因と対策 眠れない夜に飲むといいもの・避けるべきもの
眠れない夜に何か飲もうとして何がいいか迷う。ホットミルク・カモミールティー・白湯と、避けるべきカフェイン・アルコールの違いを紹介します。
原因と対策 眠れない夜にやるべきこととやってはいけないこと
眠れない夜、何をすればいいかわからなくてスマホを見てしまう。眠れない夜にやるべきこととやってはいけないことを紹介します。
原因と対策 眠れない時のツボの押し方｜おすすめのツボ4選
眠れない時に試せるツボと押し方を紹介します。神門・百会・安眠・湧泉の4つのツボと、布団の中でできる押し方のポイントをわかりやすく解説します。
原因と対策 ホワイトノイズ・自然音で眠れない夜を改善する方法
無音なのになぜか気になる音がある。静かすぎて眠れない夜がある。ホワイトノイズ・ブラウンノイズ・自然音が眠れない夜に効く理由と選び方を紹介します。
原因と対策 頭の中がうるさくて眠れない時の対処法
布団に入っても頭の中がざわざわしている。何かを考えているわけじゃないのに頭がうるさくて静かにならない。頭のざわつきで眠れない理由と対処法を紹介します。
原因と対策 睡眠圧とは？眠れない夜を減らす「眠りたい欲求」の仕組み
昨日眠れなかったのに翌晩はぐっすり眠れた。休日に昼まで寝たら夜眠れなくなった。この仕組みを説明する「睡眠圧」とは何かをわかりやすく紹介します。
原因と対策 休日に寝過ぎて夜眠れなくなる原因と改善策
休日にたくさん寝たのに夜になったら全然眠れない。月曜日がつらい。休日の寝過ぎが体内時計を乱す仕組みと改善策を紹介します。
原因と対策 昼夜逆転してしまった体内時計を元に戻す方法
夜中にしか眠くならない・昼間に爆睡してしまう。昼夜逆転した体内時計を戻す具体的な手順を5ステップで紹介します。
原因と対策 睡眠の質を上げる食べ物と避けた方がいい食べ物
食事で眠りは変わる？睡眠に良いとされるトリプトファン・GABA・マグネシウムを含む食品と、避けた方がいいカフェイン・アルコール・食事タイミングを紹介します。
原因と対策 徹夜明け・寝不足の翌日を乗り切る方法
ほとんど眠れないまま朝になってしまった。今日は大事な仕事がある。徹夜明け・寝不足の翌日を少しでも楽に乗り切る方法を紹介します。
原因と対策 理想の睡眠時間とは？年齢・体質別の目安と自分に合った時間の見つけ方
8時間眠らないとダメ？でも8時間眠っても疲れが取れない。理想の睡眠時間は人によって違います。年齢別の目安と自分に合った時間の見つけ方を紹介します。
原因と対策 光療法とは？体内時計を整える光の使い方
朝に光を浴びると体内時計が整ると聞くけど、実際どうすればいいのかわからない。光療法の仕組み・有効なケース・日常でできることを紹介します。
原因と対策 メラトニンとは？睡眠ホルモンの働きと自然に増やす方法
「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが何をしているのかよくわからない。メラトニンの働き・分泌を妨げるもの・自然に増やす方法をわかりやすく紹介します。
原因と対策 睡眠効率とは？眠りの質を数値で理解する方法
8時間ベッドにいたのに眠れた気がしない。その原因が「睡眠効率」にあるかもしれません。計算方法と85%以上を目指す改善策を紹介します。