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GABAって何？
脳の興奮を抑えてリラックスさせる神経伝達物質なんだ
GABAという言葉をチョコレートやサプリで見かけたことがある。
睡眠に効くと聞くけど、何がどう作用するのかわからない。
そんな疑問を抱いたことはありませんか。
GABAの働きと睡眠との関係、増やす方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「GABAのチョコレートって本当に効果あるんですか？不安感や緊張を感じやすいのですが、少しでも感じないようにしたいです。」
◼◼◼◼さん「GABAのサプリの効果を教えてください。睡眠の質が良くなる以外に何かありますか？」
◼◼◼◼さん「GABAって自律神経の不調に効果ありますか？どのくらいありますかね？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、GABAのチョコレートやサプリの効果が気になり本当に眠りに効くのか知りたいというつらさが伝わってきます。
とりわけストレスや不安を感じやすい人ほど、GABAの効果が気になりやすい傾向があるようです。
GABAとは
GABAとは、γ-アミノ酪酸（Gamma-Aminobutyric Acid）の略称で、脳内で作られる神経伝達物質です。
脳の神経の興奮を抑えて、リラックス状態を作り出す「抑制系」の神経伝達物質として働きます。
GABAが十分に機能することで、脳が落ち着いて眠りにつきやすくなることがあります。
GABAと睡眠の関係
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GABAが少ないと眠れなくなるGABAの働きが弱まると脳の興奮が抑えられなくなって、考えが止まらない・緊張が続く・眠れない状態が起きやすくなる場合があります。
不眠症の人はGABAの機能が低下していることが多いようです。
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睡眠薬の多くはGABAの働きを強めるベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬はGABA受容体に作用して脳の興奮を抑えることで睡眠を促すこともあります。
GABAの仕組みを活用した薬が不眠治療の中心になっていることからも、GABAと睡眠の深い関係がわかります。
GABAチョコ・サプリは効く？
GABAを含む食品・サプリが多く販売されていますが、「食べたGABAが脳に届くのか」という点については研究者の間でも議論があります。
GABAは血液脳関門
（脳への異物侵入を防ぐバリア）を通過しにくいとされているため、食品から摂取したGABAが直接脳内のGABAを増やすかどうかは明確ではありません。
ただし、腸内でGABAが作用して自律神経を経由して脳に影響する経路が示唆されており、一定のリラックス効果は期待できるとする研究もあります。
GABAを増やす・働きを高める方法
GABAを増やす・働きを高める方法を紹介します。
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深呼吸・瞑想・ヨガ
呼吸法・瞑想・ヨガで、気持ちを落ち着ける時間を作るのもひとつの方法です。
就寝前の深呼吸やヨガを習慣にすることでGABAの働きが高まりやすくなることもあります。
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発酵食品を食べる
味噌・漬物・ぬか漬け・キムチなどの発酵食品にはGABAが含まれています。
腸内環境を整えることがGABAの産生にも関わるとされており、毎日の食事に発酵食品を取り入れることが助けになります。
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ストレスを減らす
慢性的なストレスはGABAの機能を低下させる場合があります。
ウォーキング・好きなことをする時間を作る・睡眠を整えるなど、ストレスを減らす習慣がGABAの働きを守ることにつながることがあります。
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、不眠症の薬物療法の選択肢として、GABAA受容体作動薬（ベンゾジアゼピン系・非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬）などが挙げられています。（出典）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）では、不眠症の治療では睡眠衛生指導が最優先とされ、睡眠薬を使う場合は寝る前に1種類を通常量で使うことが原則とされています。（出典）
引用元：
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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この記事のまとめ
GABAは脳の興奮を抑えてリラックス状態を作る神経伝達物質で、睡眠に深く関わっています。
SELF CARE
対処法
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GABAが少ないと脳の興奮が抑えられず眠れなくなる
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深呼吸や瞑想や発酵食品でGABAの働きを高めることができる
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GABAチョコやサプリの効果は個人差があり、補助的な位置づけで考えるとよい
まずは、深呼吸や発酵食品など、取り入れやすいものから試してみましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
