GABAとは？睡眠との関係とGABAを増やす方法

BIN

GABAって何？

BON

脳の興奮を抑えてリラックスさせる神経伝達物質なんだ

GABAという言葉をチョコレートやサプリで見かけたことがある。

睡眠に効くと聞くけど、何がどう作用するのかわからない。

そんな疑問を抱いたことはありませんか。

GABAの働きと睡眠との関係、増やす方法を紹介します。

この記事でわかること

GABAとは
GABAと睡眠の関係
GABAチョコ・サプリは効く？
GABAを増やす・働きを高める方法
データ
この記事のまとめ
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GABAとは

GABAとは、γ-アミノ酪酸（Gamma-Aminobutyric Acid）の略称で、脳内で作られる神経伝達物質です。

脳の神経の興奮を抑えて、リラックス状態を作り出す「抑制系」の神経伝達物質として働きます。

GABAが十分に機能することで、脳が落ち着いて眠りにつきやすくなります。

GABAと睡眠の関係

GABAが少ないと眠れなくなる

GABAの働きが弱まると脳の興奮が抑えられなくなって、考えが止まらない・緊張が続く・眠れない状態が起きやすくなります。

不眠症の人はGABAの機能が低下していることが多いとされています。

睡眠薬の多くはGABAの働きを強める

ベンゾジアゼピン系・非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬はGABA受容体に作用して脳の興奮を抑えることで睡眠を促します。

GABAの仕組みを活用した薬が不眠治療の中心になっていることからも、GABAと睡眠の深い関係がわかります。

GABAチョコ・サプリは効く？

GABAを含む食品・サプリが多く販売されていますが、「食べたGABAが脳に届くのか」という点については研究者の間でも議論があります。

GABAは血液脳関門（脳への異物侵入を防ぐバリア）を通過しにくいとされているため、食品から摂取したGABAが直接脳内のGABAを増やすかどうかは明確ではありません。

ただし、腸内でGABAが作用して自律神経を経由して脳に影響する経路が示唆されており、一定のリラックス効果は期待できるとする研究もあります。

GABAを増やす・働きを高める方法

深呼吸・瞑想・ヨガ

副交感神経を優位にする呼吸法・瞑想・ヨガはGABAの産生を促すとされています。

就寝前の深呼吸やヨガを習慣にすることでGABAの働きが高まりやすくなります。

発酵食品を食べる

味噌・漬物・ぬか漬け・キムチなどの発酵食品にはGABAが含まれています。

腸内環境を整えることがGABAの産生にも関わるとされており、毎日の食事に発酵食品を取り入れることが助けになります。

ストレスを減らす

慢性的なストレスはGABAの機能を低下させます。

ウォーキング・好きなことをする時間を作る・睡眠を整えるなど、ストレスを減らす習慣がGABAの働きを守ることにつながります。

データ

久留米大学の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）によると、GABAは脳内の主要な抑制性神経伝達物質として睡眠の誘発・維持に重要な役割を果たしており、GABAの機能低下が不眠症の神経生物学的基盤のひとつとして位置づけられています。

ベンゾジアゼピン系・非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬がGABA受容体に作用することで効果を発揮することからも、GABAと睡眠の関係の深さが示されています。

また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、GABAの産生促進に深呼吸・リラクゼーション・規則正しい生活習慣が有効とされており、非薬物的なアプローチによるGABA機能の維持が不眠改善の補助的手段として推奨されています。