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寝不足が続くと、肌が荒れる気がする…
肌は寝ている間に修復されるから、寝不足は肌に出やすいんだ
寝不足が続いたら、肌が荒れてきた。
スキンケアを頑張っているのに、肌荒れがなかなか治らない。
こうした経験に、心当たりはありませんか？
寝不足で肌が荒れるのには、はっきりとした理由があります。
その原因と、肌を整えるための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「ストレスと寝不足で肌荒れがひどくて、ファンデを塗らないと外に出られないレベル。」
◼◼◼◼さん「この肌荒れは寝不足によるものなのかな。」
◼◼◼◼さん「寝不足って肌荒れしますか。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寝不足による肌荒れを心配する声は、決して少なくありません。
睡眠中に肌で起きていること
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成長ホルモンが肌を修復する睡眠中、特に深いノンレム睡眠の時間帯に成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンは細胞の修復・コラーゲンの生成・ターンオーバーの促進を担っており、「寝ている間に肌が作られる」という言葉はこの仕組みを指しています。
寝不足になると深いノンレム睡眠が減って成長ホルモンの分泌が低下し、肌の修復が追いつかなくなります。
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肌のバリア機能が回復する睡眠中は、日中に受けた紫外線・乾燥・摩擦などのダメージから肌を回復させる時間です。
寝不足が続くと肌のバリア機能が低下して、乾燥・敏感・肌荒れが起きやすくなることがあります。
放置したままにすると…
「スキンケアはちゃんとしているのに、肌の調子が悪い」
そう感じているなら、原因は寝不足かもしれません。
睡眠不足のまま過ごしていると、肌を修復する成長ホルモンの分泌が減り、乾燥・肌荒れが慢性化してしまうことがあります。
放置すると、スキンケアだけでは改善しない肌トラブルに発展することもあります。
LOOP
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寝不足で成長ホルモンの分泌が減る
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肌の修復・バリア機能が回復しないまま次の夜を迎える
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乾燥・肌荒れが慢性化する
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スキンケアだけでは改善しない肌トラブルに発展する
こういったサイクルに陥ると、スキンケアだけでは改善しない肌トラブルに発展するかもしれません。
スキンケア以外のアプローチも試してみましょう。
寝不足が肌に与える影響
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くすみ・血色の悪さ寝不足で血行が悪くなると、肌への酸素や栄養の供給が低下してくすみが生じます。
「寝不足の翌日は顔色が悪い」と感じるのは、このためです。
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乾燥・肌荒れバリア機能の低下で水分が蒸発しやすくなり、乾燥・かゆみ・荒れが起きやすくなる場合があります。
スキンケアをしても治らない肌荒れが続く場合は、睡眠の質が原因になっていることがあります。
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目のくま・むくみ寝不足で血行が悪くなると、目の下に血液が滞ってくまが出やすくなることもあります。
また、水分代謝の低下でむくみも生じやすく、顔全体がぼんやりして見えてしまう原因になることもあります。
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ニキビ・吹き出物寝不足でコルチゾールが増えると、皮脂の分泌が増えてニキビが出やすくなることがあります。
また、免疫機能の低下で肌の炎症も起きやすくなる場合があります。
肌を整えるための対処法
肌を整えるための対処法を紹介します。
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必要な睡眠時間を確保する
成長ホルモンは入眠後、最初の深いノンレム睡眠で多く分泌されるとされています。
就寝前のスマホやアルコールを避けて深い眠りを確保することが、スキンケア以上に肌に効くことがあります。
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寝具・服装
枕カバーには皮脂・汗・ほこりが蓄積して、肌トラブルの原因になることがあります。
週1〜2回の洗濯を習慣にすると、肌への刺激を減らすことができます。
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肌荒れがひどい日は保湿でしのぐ
寝不足で肌が荒れている日は、いつもより保湿を丁寧にして、肌への摩擦を減らすことが大切です。
赤みや炎症が強い時は、刺激の少ないシンプルなケアに留めておくことで、悪化を防げます。
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音楽セラピー
雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
気持ちが落ち着いて、眠りに入りやすくなる人もいます。
肌の修復が進むのは眠っている間なので、まずは寝つきを整えることが近道です。
受診を考える目安
- しっかり眠れた翌日は、肌の調子が少し戻る
- 乾燥やくすみが中心で、赤みやかゆみは強くない
- 保湿をすると落ち着いてくる
- 睡眠を整えても、肌荒れがよくならない
- 赤み・炎症・かゆみが強い
- かゆみで夜も眠れない
どこに相談する？
まずは皮膚科へ。
肌荒れの原因が、寝不足以外にあることもあります。
眠れない状態そのものがつらいときは、内科や睡眠外来でも相談できます。
よくあるQ&A
寝不足の肌荒れに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝不足の肌荒れは、寝れば治りますか？
- A
睡眠をしっかりとると肌の修復が進み、改善することがあります。
ただし、荒れた肌が回復するには数日かかるため、睡眠とあわせて保湿ケアを続けることが大切です。
※個人差あり
- Qスキンケアしても肌荒れが治りません。なぜですか？
- A
肌が修復される睡眠が足りていないと、スキンケアだけでは追いつかないことがあります。
スキンケアと睡眠の両方を整えることが、肌荒れの改善につながることもあります。
※個人差あり
- Q寝不足の肌荒れが続いています。病院に行くべきですか？
- A
睡眠を整えても改善しない場合や、赤み・炎症・かゆみが強い場合は、皮膚科に相談しましょう。
肌荒れの原因が寝不足以外にあることもあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
虎の門病院 睡眠呼吸器科の富田康弘氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、睡眠時無呼吸などで眠りが何度も分断されると、睡眠の質が損なわれるとされています。
また、女性の場合は日中の眠気よりも、不眠や気分の落ち込みとして表れることが多いと述べられています。
「寝ているはずなのに肌の調子が戻らない」ときは、睡眠時間だけでなく、眠りの質にも目を向けてみてください。
また、愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲氏ほかの報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）では、国の睡眠ガイドで「睡眠休養感」（眠って休めたという感覚）が重視されていることが紹介され、食生活や運動などの生活習慣や寝室の環境を見直して、睡眠休養感を高めることが勧められています。
肌を整えるための睡眠も、まずは毎日の生活習慣を見直すところから始まります。
引用元：
富田康弘「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）虎の門病院 睡眠呼吸器科
岡靖哲氏ほか「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
この研究の紹介者：
富田 康弘（とみた やすひろ）氏
プロフィール
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
岡 靖哲（おか やすのり）氏
プロフィール
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
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あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
寝不足で肌が荒れるのは、睡眠中に行われるはずの肌の修復が追いつかなくなるためです。
くすみ・乾燥・ニキビ・くまなど、さまざまな肌トラブルにつながることがあります。
SELF CARE
対処法
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必要な睡眠時間を確保する
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肌荒れがひどい日は保湿でしのぐ
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枕カバーを清潔に保つ
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ホワイトノイズや自然音を流す
スキンケアと睡眠の両方を整えることが、肌荒れの改善につながる場合があります。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
