この記事にはプロモーションが含まれます
睡眠不足が続くと風邪をひきやすくなる気がする…
睡眠中にサイトカインが分泌されて免疫を強化するんだ
睡眠不足が続くと体調を崩しやすくなる。
なぜ寝不足だと風邪をひきやすくなるのか、仕組みがよくわからない。
そんな毎日に、心も体もすり減っていませんか。
睡眠が免疫に与える影響と、免疫を維持するための睡眠習慣を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「毎回睡眠不足が1週間くらい続くと風邪をひいてしまうのですがこれは基礎体力がないという事ですかね？」
◼◼◼◼さん「なぜ寝不足等で免疫力が低下するとアレルギーが悪化するのですか？」
◼◼◼◼さん「休みの日の昼間に寝過ぎて夜眠れない場合にも寝不足で免疫力が弱りますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、睡眠不足が続くと風邪をひきやすくなる気がして免疫力が心配になるという悩みを打ち明けている人はたくさんいます。
特に睡眠不足が続いて体調を崩しやすいと感じる人ほど、免疫力の低下が気になりやすいようです。
睡眠中に起きている免疫の働き
✓
サイトカインが分泌される睡眠中に免疫細胞からサイトカインという物質が分泌されます。
サイトカインは感染・炎症に対する免疫応答を調整して、体をウイルスや細菌から守る役割を担っています。
睡眠不足になるとサイトカインの分泌が低下して、免疫機能が弱まります。
✓
免疫記憶が強化されるワクチンを接種した後に十分な睡眠をとると抗体の産生が高まる可能性があります。
睡眠中に免疫細胞が「敵の情報」を記憶して次の感染に備える仕組みが働いています。
睡眠不足ではこの免疫記憶の強化が妨げられます。
睡眠不足が免疫に与える影響
✓
風邪・感染症にかかりやすくなる6時間未満の睡眠が続くと、7時間以上の睡眠をとっている人に比べて風邪をひくリスクが約4.2倍になるとする研究があります。（出典：Prather et al., 2015）
睡眠不足では免疫細胞の数・働きが低下して、ウイルスに対する防御力が弱まります。
✓
炎症が慢性化しやすくなる睡眠不足でコルチゾールが増加すると、本来抑制されるべき炎症反応が慢性化しやすくなることがあります。
慢性的な炎症はアレルギー・皮膚疾患・生活習慣病のリスクにも関わるとされています。
✓
回復が遅くなる体調を崩した時も、睡眠不足だと回復に時間がかかります。
睡眠中に免疫細胞が活発に働いて感染と戦うため、風邪をひいた時こそ十分な睡眠を確保することが大切です。
免疫を維持するための睡眠習慣
✓
必要な睡眠時間を毎日確保する
✓
深い睡眠を妨げるアルコール・就寝前のスマホを避ける
✓
体調が悪い時は特に睡眠を優先する
✓
ワクチン接種後は十分な睡眠をとって免疫記憶の強化を助ける
データ
ある研究では、睡眠が6時間未満の人は、7時間を超えて眠る人に比べて風邪をひくリスクが約4.2倍だったと報告されています。（出典）
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」でも、日本人成人の4人に1人（25.1%）が十分な休養が取れていないと回答しています。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、良い睡眠は、免疫をはじめ、脳・心血管、代謝、内分泌、認知機能、心の健康の維持に重要だとされています。（出典）
また、同ガイドでは、睡眠が悪化すると、さまざまな病気の発症リスクが高まることが報告されています。（出典）
Quote
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
人の体は、睡眠中にサイトカインが分泌されて免疫が強化されます。
逆に睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなり、回復も遅くなります。
SELF CARE
対処法
✓
毎日、必要な睡眠時間を確保する
✓
体調が悪い時ほど睡眠を優先する
✓
アルコールやスマホを避けて深い睡眠を確保する
睡眠を整えることが、体を守る基本の対策のひとつです。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
