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眠れるツボがあるって本当…?
ある！副交感神経を刺激して体をリラックスモードに切り替えられるんだ
疲れているのに目が冴えてしまい、なかなか眠れない。
薬には頼りたくないから、布団の中でできることを試したい。
そんな経験はありませんか。
眠れない時に試せるツボとその押し方を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 疲れているのに冴えてしまって寝れない。 ”
“ 睡眠導入剤を飲まないと一睡もできない。 ”
“ 背中のあるツボを押されたとたん、電池が切れたみたいに記憶が途切れて眠ってしまった。 ”
といった、疲れているのに眠れないという投稿に多くの共感が集まっています。
ツボが眠りに効く仕組み
ツボ（経穴）への刺激は副交感神経を優位にして、体を緊張から解放するとされています。
眠れない状態は交感神経が優位なままになっている状態です。
ツボへの穏やかな圧迫が、体のリラックスモードへの切り替えを助けることがあります。
眠れない時に試せるツボ
眠れない時に試せるツボを紹介します。
手首の内側・小指側の付け根にあるくぼみです。
不眠・不安・動悸に効くとされる代表的なツボです。
反対の親指でゆっくりと3〜5秒押して離す、を5〜10回繰り返します。
痛くない程度の圧で、呼吸に合わせて押すとリラックスしやすくなります。
頭のてっぺん・左右の耳を結んだ線と正中線が交わる点です。
自律神経のバランスを整えるとされるツボで、頭がぼーっとする・頭の中がざわつく時にも効くとされています。
人差し指・中指・薬指の3本を重ねてゆっくり押します。
耳の後ろの骨（乳様突起）の下端から指1本分後ろにあるくぼみです。
名前の通り眠れない時に効くとされるツボです。
両手の親指でゆっくりと左右同時に押します。
首への強い圧は避けて、優しく押すことが大切です。
足の裏・指を曲げた時にできるくぼみの中央です。
全身の血行を巡らせるとされるツボで、冷えや足のむくみがある時にも眠れない場合に試してみてください。
親指でゆっくり押す、または温めることで効果が出やすくなります。
押す時のポイント
- 痛いくらい強く押さない・「気持ちいい」程度の圧が適切
- 呼吸に合わせてゆっくり押すと副交感神経が切り替わりやすい
- 就寝前・布団の中・お風呂上がりが特に効果を感じやすい
- 毎日続けることで体が反応しやすくなる
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、睡眠衛生指導の非薬物療法として「リラクゼーション技法」が推奨されており、ツボへの刺激を含む身体的なリラクゼーションが副交感神経を優位にして入眠を助ける手段として位置づけられています。
自律神経のバランスを整えるアプローチが、不眠の補助的な改善手段として有効とされています。
また、虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、非薬物療法として身体的リラクゼーション（ストレッチ・ツボ刺激・呼吸法）が過覚醒を緩和して入眠を助ける補助的な手段として挙げられており、CBT-Iと組み合わせることで効果が高まるとされています。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
この研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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この記事のまとめ
眠れない時、薬を使わずにできることを探しているあなたの気持ちはよくわかります。
対処法
・神門（しんもん）
・百会（ひゃくえ）
・安眠（あんみん）
・湧泉（ゆうせん）
痛くない程度の圧で、呼吸に合わせてゆっくり押してみてください。
まずは試しに1箇所だけでもツボを押してみるところから始めてみましょう。
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