PR
眠れてはいるはずなのに、全然眠った気がしないし、毎朝疲れたまま起きる…
それは「熟眠障害」かもしれない
時間は眠れているはずなのに、朝起きると全然休めた気がしない。
体が重く、日中もずっと眠い。
「これって睡眠の問題？」「ただの疲れ？」と思っていませんか。
このページでは、熟眠障害の定義・原因・放置した場合のリスク・今から試せる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 長いあいだ熟眠障害を患っていて、眠りが浅く毎日の疲れがぜんぜん取れません。 ”
“ 熟眠障害の症状が出てきました。 ”
“ 睡眠のことでとても悩んでいます。 ”
“ 今日も疲れが取れないかも ”
といった、眠っているのに疲れが取れないという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に
と気にするほど、かえって眠りが浅くなってしまうようです。
熟眠障害とは？
熟眠障害（じゅくみんしょうがい）とは、睡眠時間は確保できているにもかかわらず、眠りが浅くて「眠った感じがしない」「疲れが取れない」という状態が続く不眠症のタイプです。
不眠症には主に4つのタイプがあります。
寝つくまでに30分〜1時間以上かかる。
睡眠中に何度も目が覚め、なかなか眠れない。
希望より2時間以上早く目が覚めてそのまま眠れない。
眠れてはいるが、眠った感じがしない・疲れが取れない ←このページ。
熟眠障害の主な原因
熟眠障害の原因として、特に多いものを紹介します。
睡眠時無呼吸症候群（SAS）では、眠るたびに呼吸が繰り返し止まって脳が覚醒します。
本人は気づかなくても睡眠が細切れになるため、深い眠りが取れず熟眠感が得られません。
「いびきがひどい」「日中に強烈な眠気がある」「朝に頭痛がある」という場合はSASの可能性があります。内科・耳鼻科への相談が大切です。
アルコールは入眠を早める一方で、睡眠後半のレム睡眠を減らして睡眠の質を低下させます。
「飲んで眠るとスッキリしない」のはこれが原因です。
またベンゾジアゼピン系の睡眠薬・抗不安薬も長期使用で睡眠構造を変えて熟眠感を損なうことがあります。
慢性的なストレス・うつ・自律神経の乱れがあると、深いノンレム睡眠が減り眠りが浅くなります。
「眠れているのに朝から気分が重い・疲れが取れない」という場合は、うつや自律神経の問題が関係していることがあります。心療内科への相談が助けになります。
加齢とともに深いノンレム睡眠（徐波睡眠）が自然に減少します。
40代以降から「眠った気がしない」という感覚が増えやすくなります。
また運動不足・不規則な生活・スマホの夜間使用も深い眠りを妨げる要因となります。
放置したままにすると…
「眠れてはいるから大丈夫。」
「疲れが取れないのは歳のせい。」
そう思いながら、熟眠障害を放置していませんか。
熟眠障害の原因として最も注意が必要なのは睡眠時無呼吸症候群です。
放置すると高血圧・心疾患・脳卒中のリスクが高まることが研究で示されています。
「眠れているから問題ない」ではなく、「眠れているのに休めていない」という状態は原因を調べることが大切です。
・「眠れているから大丈夫」と放置する
↓
・原因（無呼吸症候群等）を調べない
↓
・症状に気づかないまま進行する
↓
・高血圧・心疾患のリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、高血圧・心疾患のリスクが高まるかもしれません。
高血圧・心疾患のリスクが高まる前に、対処法を試してみましょう。
熟眠障害の対処法
熟眠障害の対処法を紹介します。
就寝前のアルコールをやめる（睡眠の質が大きく改善することがある）。
就寝2時間前からスマホ・パソコンを避ける。
起床時間を固定して体内時計を整える。
寝室の温度や湿度・遮光を整える。
いびきが激しい、日中に強烈な眠気がある（睡眠時無呼吸症候群の可能性→内科・耳鼻科）。
気分の落ち込み・意欲低下・食欲不振が重なっている（うつの可能性→心療内科）。
生活習慣を改善しても2週間以上改善しない（睡眠外来・内科）。
よくあるQ&A
- Q7時間眠っているのに疲れが取れません。
- A
睡眠時間より睡眠の「質」が問題になっている可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群・アルコール・ストレスなどで深い眠りが取れていない状態が考えられます。
特にいびきが強い場合は睡眠時無呼吸症候群の検査をおすすめします。
※個人差あり
- Q熟眠障害と過眠症の違いは何ですか？
- A
熟眠障害は「眠れているが休めていない不眠症のタイプ」、過眠症は「十分な睡眠を取っているにもかかわらず日中に強い眠気が続く疾患」です。
症状が似ていますが原因と治療法が異なります。日中の強烈な眠気が続く場合は睡眠外来での検査が助けになります。
※個人差あり
- Qお酒をやめたら熟眠感が改善しますか？
- A
アルコールが原因の場合は、就寝前の飲酒をやめることで1〜2週間以内に熟眠感が改善するケースが多いです。
「飲んで眠るとスッキリしない」という状態はアルコールが原因のことがほとんどです。
まず2週間禁酒を試してみてください。
※個人差あり
データ
日本大学医学部精神科の鈴木正泰が2020年に発表した報告（日本大学医学雑誌 79巻6号）によると、熟眠障害の背景には睡眠時無呼吸症候群・周期性四肢運動障害・うつ病など多様な疾患が関与していることがあり、「眠れているから大丈夫」と自己判断せず原因を鑑別することが重要とされています。
また同報告では、睡眠時無呼吸症候群は熟眠障害の最も多い原因のひとつとされており、CPAP療法など適切な治療で熟眠感が大きく改善することが示されています。
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、睡眠衛生指導として「規則正しい運動習慣・就寝前のアルコール回避・快適な睡眠環境の整備」が熟眠感の改善に有効な基本習慣として推奨されています。
「眠れているのに休めていない」という状態は、適切な原因の特定と治療で改善できることがほとんどです。
参照1：鈴木正泰「不眠症状の鑑別診断の進め方」日本大学医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
参照2：八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
北の大地の夢しずく
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きてしまう」というお悩みには、「セロトニン」と「メラトニン」の関係が深く関わっています。
メラトニンは質の良い眠りに必須の「睡眠促進ホルモン」ですが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを材料につくられるため、セロトニンが不足すると質の良い睡眠をとりにくくなります。
『北の大地の夢しずく』は、セロトニンを増やしメラトニンの分泌をサポートする植物由来成分「ラフマ」を主成分に、ミルクペプチド・ネムノキ・クワンソウエキス・GABAなど休息サポート成分を複数配合した機能性表示食品です。
実際に使った人の声
「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
最低15日以上使用しても満足できなければ商品代金（税込）の全額返金保証が受けられます。
定期コースは2回目以降いつでも解約可能なので、まずは1個から気軽に試せます。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
熟眠障害は「眠れているのに休めていない」という不眠症のタイプです。
睡眠時間より睡眠の「質」が問題になっています。
まず就寝前のアルコールをやめる・日中に軽い運動をするという基本から試してみてください。
対処法
・寝酒をやめる
・画面を見る時間を減らす
・日中の有酸素運動
・起床時間の固定
・寝室環境を整える
・いびき・日中の眠気
・気分の落ち込み・意欲低下
・生活習慣改善後も続く場合
・ホワイトノイズや自然音を流す
いびきが強い・日中に強烈な眠気がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため内科・耳鼻科への受診を検討してみてください。
「眠れているから大丈夫」と放置せず、原因を知ることが熟眠感を取り戻す一番の近道です。
