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目が冴えてしまって眠れない…
眠気と覚醒が同時に起きている「過覚醒」の状態かもしれないよ
日中はあんなに眠かったのに、布団に入った途端に目が冴えてしまう。
眠いはずなのに眠れないという矛盾した状態がつらい。
思い当たることはありませんか。
眠いのに眠れない状態の原因と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「起床していたらダルくて眠たいのに、寝転んだりしたら眠気が冴えるのは何故ですか。」
◼◼◼◼さん「眠くてしかたないのに、布団に入ると目が冴えるのはなぜなんでしょう。」
◼◼◼◼さん「目はショボショボで眠いのに、布団に入ると目が冴えて眠れず。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
眠いはずなのに布団に入ると目が冴えて眠れなくなるというのは、多くの人が経験していることのようです。
中でも日中の疲労が強い人ほど、いざ横になると目が冴えやすいと言えるかもしれません。
眠いのに眠れない主な原因
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過覚醒状態（脳が休めない）
ストレス・不安・過度な緊張が続くと、脳が常に覚醒状態を維持しようとします。
体は疲れて眠気を感じているのに、脳が「休止モード」に切り替わらないため眠れない状態が続きます。
「疲れているのに眠れない」「眠いのに目が冴える」という状態はこの過覚醒によるものです。
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就寝前のスマホ・ブルーライト
スマホのブルーライトがメラトニンの分泌を抑えて、眠気が来ていても眠れない状態を作ります。
「眠いのにスマホを見ていたら目が覚めた」という経験はこのためです。
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カフェイン・アルコールの影響
夕方以降に摂取したカフェインが就寝時まで覚醒効果を持続させていることがあります。
アルコールは一時的に眠くなりますが、分解の過程で覚醒物質が生成されて眠れなくなることがあります。
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体内時計のずれ
日中の眠気は体内時計が「眠る時間帯」と判断している可能性があります。
夜更かし・不規則な生活で体内時計がずれると、夜に眠気がなくなって日中に強い眠気が来るという逆転した状態になります。
放置したままにすると…
体は疲れているのに、頭だけが冴えて眠れない。
そんな状態が続いていないでしょうか。
過覚醒状態のまま就寝前もスマホやカフェインで脳を刺激し続けていると、この状態が習慣化してしまうことがあります。
放置すると、慢性的な睡眠不足に陥ってしまうこともあります。
LOOP
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過覚醒状態のまま就寝前も気を張り続ける
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スマホやカフェインで余計に脳を覚醒させる
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「眠いのに眠れない」状態が習慣化する
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慢性的な睡眠不足に陥る
こういったサイクルに陥ると、慢性的な睡眠不足に陥るかもしれません。
慢性化する前に、対処法を試してみましょう。
対処法
眠いのに眠れない時の対処法を紹介します。
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眠気を感じたらすぐベッドへ
眠気のピークは短い時間で過ぎてしまいます。
「眠い」と感じた瞬間にスマホを置いてベッドに入ることが大切です。
眠気を感じながらスマホを見続けると、眠気が消えて眠れなくなります。
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画面設定
メラトニンの分泌を妨げないように、就寝1時間前からスマホ・強い照明・PCを避けます。
照明を暖色・間接照明に落とすことで脳が「眠る準備」に切り替わりやすくなることがあります。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
眠いのに眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qソファでは眠れるのにベッドに入ると目が冴えます。
- A
「ベッド＝眠れない場所」という刷り込みが起きている可能性があります。
CBT-Iの刺激制御法では「ベッドは眠る時だけ使う・眠れない時はベッドを出る」というアプローチが有効とされています。
※個人差あり
- Q眠気を感じてもすぐ消えてしまいます。
- A
眠気のピークは短く、スマホや強い光で簡単に消えてしまいます。
「眠い」と感じた瞬間に行動する習慣をつけることが大切です。
就寝前のルーティンを作って「このルーティンが終わったら寝る」と体に覚えさせることも助けになります。
※個人差あり
- Q眠いのに眠れない状態が毎晩続いています。
- A
慢性的な過覚醒状態のことがあります。
生活習慣の改善・呼吸法・マインドフルネスで改善することがあります。
2週間以上続く場合は睡眠外来・心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
眠いのに寝つけない状態は、過覚醒と呼ばれる不眠のタイプに該当することがあります。
久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、不眠が続くと、寝床に入ったときに「また今晩も眠れないのではないか」という不眠恐怖が起こりやすいとされています。（出典）
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、寝そべりながらスマホなどのデジタル機器を使うと、画面との距離が近くブルーライトを浴びやすくなるため、寝つきや睡眠の質の悪化につながるとされています。（出典）
Quote
引用元：
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
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リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠いのに眠れない状態は、脳の過覚醒・スマホのブルーライト・体内時計のずれなどが関係していることがあります。
SELF CARE
対処法
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眠気を感じたらすぐベッドへ
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就寝1時間前からスマホや明るい光を避ける
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4-7-8呼吸法で過覚醒を落ち着かせる
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ホワイトノイズや自然音を流す
眠気のピークは短いです。
「眠い」と感じた瞬間にスマホを置くことが、シンプルな対処法です。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
