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目が冴えてしまって眠れない…
眠気と覚醒が同時に起きている「過覚醒」の状態かもしれないよ
日中はあんなに眠かったのに、布団に入った途端に目が冴えてしまう。
眠いはずなのに眠れないという矛盾した状態がつらい。
そんな経験はありませんか。
眠いのに眠れない状態の原因と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 起床していたらダルくて眠たいのに、寝転んだりしたら眠気が冴えるのは何故ですか。 ”
“ 眠くてしかたないのに、布団に入ると目が冴えるのはなぜなんでしょう。 ”
“ 目はショボショボで眠いのに、布団に入ると目が冴えて眠れず。 ”
といった、眠いはずなのに布団に入ると目が冴えて眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に日中の疲労が強い人ほど、いざ横になると目が冴えやすいようです。
眠いのに眠れない主な原因
ストレス・不安・過度な緊張が続くと、脳が常に覚醒状態を維持しようとします。
体は疲れて眠気を感じているのに、脳が「休止モード」に切り替わらないため眠れない状態が続きます。
「疲れているのに眠れない」「眠いのに目が冴える」という状態はこの過覚醒によるものです。
スマホのブルーライトがメラトニンの分泌を抑えて、眠気が来ていても眠れない状態を作ります。
「眠いのにスマホを見ていたら目が覚めた」という経験はこのためです。
夕方以降に摂取したカフェインが就寝時まで覚醒効果を持続させていることがあります。
アルコールは一時的に眠くなりますが、分解の過程で覚醒物質が生成されて眠れなくなることがあります。
日中の眠気は体内時計が「眠る時間帯」と判断している可能性があります。
夜更かし・不規則な生活で体内時計がずれると、夜に眠気がなくなって日中に強い眠気が来るという逆転した状態になります。
放置したままにすると…
体は疲れているのに、頭だけが冴えて眠れない。
そんな夜を繰り返していませんか。
過覚醒状態のまま就寝前もスマホやカフェインで脳を刺激し続けていると、この状態が習慣化してしまうことがあります。
放置すると、慢性的な睡眠不足に陥ってしまうこともあります。
・過覚醒状態のまま就寝前も気を張り続ける
↓
・スマホやカフェインで余計に脳を覚醒させる
↓
・「眠いのに眠れない」状態が習慣化する
↓
・慢性的な睡眠不足に陥る
こういったサイクルに陥ると、慢性的な睡眠不足に陥るかもしれません。
慢性化する前に、対処法を試してみましょう。
対処法
眠いのに眠れない時の対処法を紹介します。
眠気のピークは短い時間で過ぎてしまいます。
「眠い」と感じた瞬間にスマホを置いてベッドに入ることが大切です。
眠気を感じながらスマホを見続けると、眠気が消えて眠れなくなります。
メラトニンの分泌を妨げないように、就寝1時間前からスマホ・強い照明・PCを避けます。
照明を暖色・間接照明に落とすことで脳が「眠る準備」に切り替わりやすくなります。
よくあるQ&A
眠いのに眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qソファでは眠れるのにベッドに入ると目が冴えます。
- A
「ベッド＝眠れない場所」という刷り込みが起きている可能性があります。
CBT-Iの刺激制御法では「ベッドは眠る時だけ使う・眠れない時はベッドを出る」というアプローチが有効とされています。
※個人差あり
- Q眠気を感じてもすぐ消えてしまいます。
- A
眠気のピークは短く、スマホや強い光で簡単に消えてしまいます。
「眠い」と感じた瞬間に行動する習慣をつけることが大切です。
就寝前のルーティンを作って「このルーティンが終わったら寝る」と体に覚えさせることも助けになります。
※個人差あり
- Q眠いのに眠れない状態が毎晩続いています。
- A
慢性的な過覚醒状態のことがあります。
生活習慣の改善・呼吸法・マインドフルネスで改善することがあります。
2週間以上続く場合は睡眠外来・心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）によると、「眠いのに眠れない」状態は慢性不眠の典型的な症状のひとつであり、過覚醒状態によって睡眠圧が高まっていても脳が休止モードに切り替わらない状態とされています。
就寝前のブルーライト回避・刺激制御法・呼吸法が過覚醒を緩和して入眠を助ける手段として有効とされています。
また、愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）では、スマホのブルーライトがメラトニン分泌を抑制して眠気があっても眠れない状態を作ることが示されており、就寝前のスマホ使用制限が睡眠衛生の基本として推奨されています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/jaこの研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター（公式サイト）
岡靖哲 研究者ページこの研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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この記事のまとめ
眠いのに眠れない状態は、脳の過覚醒・スマホのブルーライト・体内時計のずれが主な原因です。
対処法
・眠気を感じたらすぐベッドへ
・就寝1時間前からスマホや明るい光を避ける
・4-7-8呼吸法で過覚醒を落ち着かせる
・ホワイトノイズや自然音を流す
眠気のピークは短いです。
「眠い」と感じた瞬間にスマホを置くことが、一番シンプルな対処法です。
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