原因と対策

8時間ベッドにいたのに眠れた気がしない。その原因が「睡眠効率」にあるかもしれません。睡眠効率の計算方法と改善策を紹介します。

ちょっとだけのつもりが気づいたら深夜になっていた。SNS・動画で眠れなくなるのには、ドーパミンのループやブルーライトが関係していることがあります。理由と改善策を紹介します。

ゲームをやめたのに眠れない。布団に入っても頭が冴えている。ゲームのしすぎで眠れなくなる理由と改善策を紹介します。

自分の睡眠パターンがよくわからない。睡眠日誌は毎朝3項目を記録するだけで不眠改善のヒントが見えてくるツールです。つけ方と活用方法を紹介します。

早く寝ようと思っても夜更かしがやめられない。意志の弱さだけでなく、体の仕組みや環境が関係していることがあります。夜更かしがやめられない理由と改善策を紹介します。

アラームを止めてまた寝てしまう。二度寝・三度寝がやめられない。意志の弱さだけでなく、眠りの仕組みが関係していることがあります。二度寝が止まらない理由と改善策を紹介します。

眠れない夜が続いて市販薬やサプリを試してみたい。でも種類が多くて選べない。市販の睡眠補助薬とサプリの違い・主な成分・選び方を紹介します。

眠れなくていろいろ試しているのに効果がない。良かれと思ってやっていることが逆効果になっている可能性があります。眠れない時に避けるべき行動と代わりにやることを紹介します。

寝る前にスマホをやめようと思っているのに、気づいたら深夜になっている。意志の力に頼らず仕組みで解決する方法を紹介します。

眠れると思って運動したのに逆に目が冴えて眠れない。運動後に眠れなくなる理由と、眠りにつながる運動の取り入れ方・時間帯のポイントを紹介します。

カフェインで眠れないのは、眠気のもと「アデノシン」の働きがじゃまされるため。体内で半分に減るまで約4時間（個人差2〜8時間）。危険なサインや1日の目安、対処法を公的資料をもとに紹介します。

昼寝しすぎたせいで夜眠れない。休日についつい長く寝てしまう。昼寝が夜の睡眠を妨げる理由と、夜の睡眠を守る正しい昼寝のルールを紹介します。

眠れない夜に音楽を聴いてみたい。でも逆効果にならないか心配。眠りを助ける音楽の選び方・効果的な使い方・注意点をわかりやすく紹介します。

中途覚醒・入眠障害・睡眠負債・概日リズム・睡眠衛生…不眠や睡眠に関する専門用語を一覧でわかりやすく解説。気になる用語から詳しいページに移動できます。