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エナジードリンク飲みすぎたせいか全然眠れない…
エナジードリンクのカフェインは普通のコーヒーより多いことがある
仕事・勉強・ゲームで徹夜するために、エナジードリンクを飲んだ。
気づいたら飲みすぎて、夜になっても全然眠れない。
そんな経験はありませんか。
エナジードリンクと不眠の関係、今夜の対処法と習慣の見直し方を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ エナジードリンクを飲んでまで、辛いしんどい仕事場で働く必要ありますか？疲れているのに、夜眠れないです。 ”
“ 介護職で夜勤をする時、朝身体がキツくなるので、エナジードリンクを飲むようになりました。 ”
“ エナジードリンクを毎日飲むとどうなりますか？ ”
といった、エナジードリンクを飲みすぎて夜になっても目が冴えて眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特にカフェインの効果が続く時間帯ほど、目が冴えて眠れなくなりやすいようです。
エナジードリンクで眠れなくなる理由
カフェインの半減期は約5〜7時間です。
夕方17〜18時に飲んだエナジードリンクの影響が深夜まで残ることがあります。
代表的なエナジードリンク1本（250〜500ml）に含まれるカフェインは80〜160mgと幅があり、製品によってはコーヒー1〜2杯分以上になることがあります。
複数本飲んだり、コーヒーと組み合わせたりすると過剰摂取になりやすいです。
毎日飲んでいると同じ量では効果が薄れ、量が増えていく傾向があります。
やめると頭痛・倦怠感のカフェイン離脱症状が出ることがあり、やめにくくなります。
放置したままにすると…
「もう1本飲めば頑張れる」
そう思って、夕方以降もエナジードリンクを飲み続けていませんか。
カフェインの効果は深夜まで残ることがあり、「効果が薄れてきた」と量を増やしてしまうことがあります。
放置すると、耐性と依存が形成され、不眠が慢性化してしまうこともあります。
・夕方以降もエナジードリンクを飲み続ける
↓
・カフェインの効果が深夜まで残る
↓
・「効果が薄れてきた」と量を増やしてしまう
↓
・耐性と依存が形成され不眠が慢性化する
こういったサイクルに陥ると、耐性と依存が形成され不眠が慢性化するかもしれません。
依存が形成される前に、対処法を試してみましょう。
今夜の対処法と習慣の見直し
今夜の対処法と習慣の見直しを紹介します。
カフェインの効果が切れるまで待つしかないため、焦らず横になる。
カフェインの排出を促す。
スマホを見ない・照明を落として体をできるだけ休める。
エナジードリンクは14〜15時以降は飲まない。
1日1本までを目安にする。
一気にやめると頭痛が出るため、少しずつ量を減らす。
麦茶・ルイボスティー・水。
よくあるQ&A
エナジードリンクと不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qノンカフェインのエナジードリンクなら夜飲んでも大丈夫ですか？
- A
カフェインによる覚醒効果は避けられますが、糖分・香料・その他成分の影響は製品によって異なります。
成分表を確認した上で、就寝直前の摂取は避けた方が無難です。
※個人差あり
- Q毎日飲まないと頭痛がします。
- A
カフェイン依存のサインです。
1〜2週間かけて少しずつ量を減らすことで、頭痛を抑えながら離脱できることが多いです。
症状が強い場合は内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q高校生ですがエナジードリンクを飲んでも大丈夫ですか？
- A
成長期は睡眠が特に重要な時期です。
研究では、エナジードリンクの摂取頻度が高い高校生ほど不眠傾向が強いことが示されています。
試験前など特別な時だけにとどめて、習慣的な使用は避けることをおすすめします。
※個人差あり
データ
北海道文教大学の吉田篤司らが発表した研究（酪農学園大学との共同研究）によると、高校生を対象にした調査でエナジードリンクの摂取頻度が高いほど不眠症傾向が強く、週3回以上飲む群では不眠症傾向のリスクが有意に高まることが示されています。
成長期の睡眠は学習・記憶・心身の発達に直結しており、エナジードリンクによる睡眠への影響は若い世代ほど注意が必要とされています。
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、不眠症の睡眠衛生指導として「就床前4時間のカフェイン摂取を避けること」が推奨されており、エナジードリンクを含むカフェイン含有飲料の時間帯管理が睡眠の質の改善に重要とされています。
引用元：
吉田篤司ら「高校生におけるエナジードリンク摂取頻度と不眠症傾向の関連」北海道文教大学・酪農学園大学
https://www.jstage.jst.go.jp/article/eiyogakuzashi/83/3/83_132/_article/-char/ja/
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
この研究の紹介者：吉田篤司（よしだ あつし）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
大阪府健康医療部茨木保健所 管理栄養士
学歴：
酪農学園大学 農食環境学群食と健康学類 管理栄養士コース卒業
経歴：
根室市役所保健課を経て、北海道文教大学人間科学部健康栄養学科助手を務めた後、現職
資格：
管理栄養士
研究ジャンル：
栄養疫学、食習慣と生活習慣
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この記事のまとめ
エナジードリンクのカフェインは6〜8時間効果が続きます。
今夜眠れない場合は焦らず横になって水を飲みながら待つしかありません。
明日から14〜15時以降は飲まない・1日1本を目安にすることを意識してみてください。
対処法
・効果が切れるまで待つ
・水をこまめに飲む
・スマホを見ず照明を落とす
・飲む時間帯の制限
・1日1本を目安に
・少しずつ量を減らす
・午後はカフェインレスの飲み物に切り替える
・ホワイトノイズや自然音を流す
やめると頭痛が出る場合は少しずつ量を減らしてみてください。
症状が強い場合は内科への相談を検討してみてください。
