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エナジードリンク飲みすぎたせいか全然眠れない…
エナジードリンクのカフェインは普通のコーヒーより多いことがある
仕事・勉強・ゲームで徹夜するために、エナジードリンクを飲んだ。
気づいたら飲みすぎて、夜になっても全然眠れない。
もしかすると、同じような経験があるかもしれません。
エナジードリンクと不眠の関係、対処法と習慣の見直し方を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
エナジードリンクを昼間に飲むと次の日の朝の9〜10時くらいまで寝れません。
エナジードリンクを飲むとそんなものですか？
それともカフェインが効きやすい体なのでしょうか？
◼◼◼◼さん「エナジードリンクを飲んでまで、辛いしんどい仕事場で働く必要ありますか？疲れているのに、夜眠れないです。」
◼◼◼◼さん「介護職で夜勤をする時、朝身体がキツくなるので、エナジードリンクを飲むようになりました。」
◼◼◼◼さん「エナジードリンクを毎日飲むとどうなりますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、エナジードリンクを飲みすぎて夜になっても目が冴えて眠れなくなるという悩みがよく見られます。
とりわけカフェインの効果が続く時間帯ほど、目が冴えて眠れなくなりやすい傾向があるようです。
エナジードリンクで眠れなくなる理由
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カフェインの影響は寝る時間まで残ることがある
カフェインの代謝には個人差があり、敏感な人は寝る5〜6時間前から控えた方がよいとされています。
体内で半分に減るまでの時間（半減期）は約4時間で、人によって2〜8時間と幅があります。（出典）
夕方に飲んだ1本の影響が、寝る時間まで残ってしまうことがあります。
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カフェイン量がコーヒーより多いことがある
エナジードリンク1本に含まれるカフェインは、製品によって約50〜170mgと幅があり、コーヒー2杯分に相当するものもあります。（出典）
複数本飲んだり、コーヒーと組み合わせたりすると過剰摂取になりやすいです。
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習慣化すると耐性と依存が生まれる
毎日飲んでいると同じ量では効果が薄れ、量が増えていく傾向があります。
やめると頭痛・倦怠感のカフェイン離脱症状が出ることがあり、やめにくくなります。
放置したままにすると…
「もう1本飲めば頑張れる」
そう思って、夕方以降もエナジードリンクを飲み続けていませんか。
カフェインの効果は深夜まで残ることがあり、「効果が薄れてきた」と量を増やしてしまうことがあります。
放置すると、耐性と依存が形成され、不眠が慢性化してしまうこともあります。
LOOP
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夕方以降もエナジードリンクを飲み続ける
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カフェインの効果が深夜まで残る
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「効果が薄れてきた」と量を増やしてしまう
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耐性と依存が形成され不眠が慢性化する
こういったサイクルに陥ると、耐性と依存が形成され不眠が慢性化するかもしれません。
依存が形成される前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
対処法と習慣の見直しを紹介します。
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効果が切れるまで待つ
カフェインの効果が切れるまで待つしかないため、焦らず横になる。
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画面設定
スマホを見ない・照明を落として体をできるだけ休める。
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飲む時間を決める
寝る5〜6時間前からは、エナジードリンクやコーヒーを控える。
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1日の量を決める
海外の主な機関の目安では、健康な大人のカフェインは1日400mgまでとされています。（出典）
コーヒーやお茶の分も合わせて数えましょう。
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少しずつ量を減らす
一気にやめると頭痛が出るため、少しずつ量を減らす。
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飲み物
麦茶・ルイボスティー・水。
よくあるQ&A
エナジードリンクと不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qノンカフェインのエナジードリンクなら夜飲んでも大丈夫ですか？
- A
カフェインによる覚醒効果は避けられますが、糖分・香料・その他成分の影響は製品によって異なります。
成分表を確認した上で、就寝直前の摂取は避けた方が無難です。
※個人差あり
- Q毎日飲まないと頭痛がします。
- A
カフェインをやめたときに出る「離脱症状」の可能性があります。
急にやめず、少しずつ量を減らしていきましょう。
症状が強い場合は内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q高校生ですがエナジードリンクを飲んでも大丈夫ですか？
- A
成長期は睡眠が特に重要な時期です。
高校生を対象にした調査では、エナジードリンクを週1本以上飲むことと不眠症傾向に関連があることが示唆されています。
試験前など特別な時だけにとどめて、習慣的な使用は避けることをおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
エナジードリンクに含まれるカフェインの過剰摂取は、この休養不足を悪化させる要因の一つです。
北海道文教大学の吉田篤司らが発表した研究（酪農学園大学との共同研究）によると、高校生730人を対象にした調査で、エナジードリンクを週1本以上飲む群は、飲まない群と比べて不眠症が疑われる人の割合が高かった（53.2%と38.2%）と報告されています。
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）では、「睡眠障害対処12の指針」として、就床前4時間のカフェイン摂取を避けることが挙げられています。（出典）
引用元：
吉田篤司氏ほか「高校生におけるエナジードリンク摂取頻度と不眠症傾向の関連」北海道文教大学・酪農学園大学
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
この研究の紹介者：
吉田篤司（よしだ あつし）氏
プロフィール
所属：
大阪府健康医療部茨木保健所 管理栄養士
学歴：
酪農学園大学 農食環境学群食と健康学類 管理栄養士コース卒業
経歴：
根室市役所保健課を経て、北海道文教大学人間科学部健康栄養学科助手を務めた後、現職
資格：
管理栄養士
研究ジャンル：
栄養疫学、食習慣と生活習慣
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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この記事のまとめ
エナジードリンクで眠れないのは、カフェインの覚醒作用が残っているためです。
今夜眠れない場合は、焦らず横になって体を休めましょう。
明日からは、寝る5〜6時間前から飲まない・1日の量を決めることを意識してみてください。
SELF CARE
対処法
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効果が切れるまで待つ
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スマホを見ず照明を落とす
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飲む時間を決める
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1日の量を決める
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少しずつ量を減らす
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午後はカフェインレスの飲み物に切り替える
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ホワイトノイズや自然音を流す
やめると頭痛が出る場合は少しずつ量を減らしてみてください。
症状が強い場合は内科への相談を検討してみてください。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
