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毎晩夢ばかり見て、朝起きたら疲れていて、ちゃんと寝た気がしない…
夢を見すぎる時は、睡眠が浅くなってるサインかもしれないね
ちゃんと寝たはずなのに、朝起きると疲れている。
夢ばかり見て、ぐっすり眠れた感じがしない。
そういった寝苦しさに悩まされていませんか。
「夢を見すぎると疲れる」というのは、気のせいではありません。
このページでは、夢を見すぎて疲れが取れない理由と、改善できる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
不眠症ですが悪夢が怖くてデエビゴ2.5m（処方されたのは5m）しか飲めず
毎晩、何回も中途覚醒して５時には起きます。
寝れない事が凄いストレスなので、試しに5m飲んで見ようと思うのですが、怖くて毎晩5mを半分にしてしまいます。
悪夢を見ない方法ありませんか?
今度変薬してもらおうと思うのですが、悪夢とか夢遊病とか怖い副作用のない睡眠薬ありませんか?
◼◼◼◼さん「夢を見ると脳の疲れが取れないのでしょうか？心療内科から睡眠薬を処方されてます。」
◼◼◼◼さん「最近仕事の夢ばかり見て疲れが取れません。どうすれば仕事の夢を見ないで熟睡することができますか？」
◼◼◼◼さん「最近、疲れてないのに毎日夢を見ます。特に何かしてるわけでもないしストレスになることもあまりないのに毎日夢を見ます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、毎晩はっきりとした夢を見て眠りが浅くなるという悩みがよく見られます。
特に夢の内容をはっきり覚えている朝ほど、眠りが浅くなっていたようです。
夢を見すぎて疲れが取れない3つの理由
夢を見すぎて疲れが取れない理由として、特に多いものを紹介します。
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睡眠が浅くなってレム睡眠が増えている
夢を見るのは主にレム睡眠（浅い眠り）の時です。
深い眠り（ノンレム睡眠）の時は夢を見にくく、体の疲れが回復されます。
ストレスや不安、アルコール摂取などでレム睡眠が増えると、夢を見やすくなると同時に、体の回復に必要な深い眠りが減ります。
「夢ばかり見て疲れが取れない」のは、深い眠りが足りていないサインかもしれません。
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夢の内容が感情的で、脳が休まっていない
感情的な夢（追いかけられる、争う、悲しい出来事など）を見ている時、脳は活発に動いています。
夢の中で強い感情を体験すると、目が覚めた後も疲労感が残ります。
日中のストレスが高いほど、感情的な夢を見やすくなることがあります。
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夢を覚えていること自体が睡眠の浅さを示している
深く眠れている時は夢を見ても覚えていないことがあります。
朝起きた時に夢の内容をはっきり覚えている場合、レム睡眠中または直後に目が覚めている可能性があります。
夢をよく覚えている＝睡眠が浅くなっているサインのひとつです。
夢を見ること自体は正常な睡眠の一部ですが、毎朝疲れているなら、睡眠の質を上げることが必要です。
放置したままにすると…
「夢を見るのは仕方ない。」
「もともとよく夢を見る体質なんだ。」
そう思って、毎朝疲れたまま起きることに慣れていませんか。
睡眠が浅い状態が続くと、体と心の回復が追いつかなくなっていくことがあります。
LOOP
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深い眠りが減る
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体の疲れが取れない
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日中のパフォーマンスが落ちる
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ストレスが増えてさらに眠りが浅くなる
「体質だから」と放置せず、睡眠の質を上げる工夫を少しずつ始めてみましょう。
深い眠りを増やして疲れを取り戻す方法
夢を見すぎて疲れが取れない状態を改善するために、試しやすい方法を紹介します。
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寝る前のアルコールを控える
アルコールはレム睡眠を増やし深い眠りを妨げる。
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ぬるめの入浴
寝る1〜2時間前にぬるめの入浴で深部体温を上げるると、入眠後の深い眠りが増えやすくなることがあります。
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スマホや強い光を避ける
寝る前のスマホや強い光を避けることで、脳の覚醒が続くとレム睡眠が増えやすくなる。
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紙に書き出す
寝る前に、ストレスを感じた出来事などを紙に書き出して整理することで、感情的な夢を減らしやすくなる。
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オンラインクリニックへの相談を検討する
毎朝疲れが取れない状態が2週間以上続く場合は、オンラインクリニックへの相談を検討する。
深い眠りは、意識的に「作る」ことができます。
まず、寝る前のアルコールとスマホを絶ってみるだけでも、眠りの質の変化が実感できるはずです。
よくあるQ&A
夢を見すぎて疲れが取れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夢を見ないようにすることはできますか？
- A
夢を完全に見なくすることはできません。
夢はレム睡眠中に誰でも見ているもので、覚えているかどうかの違いです。
目標は「夢を見ない」ではなく「深い眠りを増やして疲れを取り戻す」ことです。
※個人差あり
- Qもともと夢をよく見る体質なのですが、改善できますか？
- A
体質的な部分もありますが、生活習慣の改善で深い眠りを増やし、朝の疲労感を減らせることがあります。
アルコール・スマホ・ストレスの管理から始めてみてください。
※個人差あり
- Q夢を見た後、しばらく現実に戻れない感じがします。
- A
目覚め直後は夢と現実が混在しやすい状態になることがあります。
起きたら窓を開けて光を浴びる、深呼吸する、水を飲むなど、体を現実に引き戻すルーティンを作ると切り替えやすくなる場合があります。
頻繁に起きる場合は専門家への相談も検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
夢を見すぎて疲れが取れないと感じる背景にも、睡眠の質の低下が関係していることがあります。
厚生労働省 e-ヘルスネット「健やかな眠りの意義」（三島和夫・秋田大学大学院教授）では、睡眠は休養に欠かせないだけでなく、記憶や気分の調節、免疫機能など、心と体のさまざまな働きに関わるとされています。（出典）
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夢を見すぎて疲れが取れないのは、気のせいでも体質でもありません。
深い眠りが足りていないサインのこともあります。
SELF CARE
対処法
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寝る前のアルコールを控える
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寝る1〜2時間前にぬるめの入浴で深部体温を上げる
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寝る前のスマホや強い光を避ける
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日中に軽い運動を取り入れる
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寝る前に今日のストレスを紙に書き出して整理する
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オンラインクリニックへの相談を検討する
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就寝時にホワイトノイズや自然音を流す
まずは、寝る前のアルコールとスマホをやめることだけ試してみてください。
それだけでも、朝の疲れ方が少し変わってくるのがわかるはずです。
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