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毎晩夢ばかり見て、朝起きたら疲れていて、ちゃんと寝た気がしない…
夢を見すぎる時は、睡眠が浅くなってるサインかもしれないね
ちゃんと寝たはずなのに、朝起きると疲れている。
夢ばかり見て、ぐっすり眠れた感じがしない。
「夢を見すぎると疲れる」というのは、気のせいではありません。
このページでは、夢を見すぎて疲れが取れない理由と、改善できる方法を紹介します。
夢を見すぎて疲れが取れない3つの理由
夢を見すぎて疲れが取れない理由として、特に多いものを紹介します。
夢を見るのは主にレム睡眠（浅い眠り）の時です。深い眠り（ノンレム睡眠）の時は夢を見にくく、体の疲れが回復されます。
ストレスや不安、アルコール摂取などでレム睡眠が増えると、夢を見やすくなると同時に、体の回復に必要な深い眠りが減ります。
「夢ばかり見て疲れが取れない」のは、深い眠りが足りていないサインです。
感情的な夢（追いかけられる、争う、悲しい出来事など）を見ている時、脳は活発に動いています。
夢の中で強い感情を体験すると、目が覚めた後も疲労感が残ります。
日中のストレスが高いほど、感情的な夢を見やすくなると言われています。
深く眠れている時は夢を見ても覚えていないことがほとんどです。
朝起きた時に夢の内容をはっきり覚えている場合、レム睡眠中または直後に目が覚めている可能性があります。
夢をよく覚えている＝睡眠が浅くなっているサインのひとつです。
夢を見ること自体は正常な睡眠の一部ですが、毎朝疲れているなら、睡眠の質を上げることが必要です。
放置したままにすると…
「夢を見るのは仕方ない。」
「もともとよく夢を見る体質なんだ。」
そう思って、毎朝疲れたまま起きることに慣れていませんか。
睡眠が浅い状態が続くと、体と心の回復が追いつかなくなっていきます。
深い眠りが減る
↓
体の疲れが取れない
↓
日中のパフォーマンスが落ちる
↓
ストレスが増えてさらに眠りが浅くなる
「体質だから」と放置せず、睡眠の質を上げる工夫を少しずつ始めてみましょう。
深い眠りを増やして疲れを取り戻す方法
夢を見すぎて疲れが取れない状態を改善するために、効果的と言われている方法を紹介します。
- 寝る前のアルコールを控える
（アルコールはレム睡眠を増やし深い眠りを妨げる） - 寝る1〜2時間前にぬるめの入浴で深部体温を上げる
（入眠後の深い眠りが増えやすくなる） - 寝る前のスマホ・強い光を避ける
（脳の覚醒が続くとレム睡眠が増えやすくなる） - 日中に軽い運動を取り入れる
（深い眠りを促進する効果がある） - 寝る前に今日のストレスを紙に書き出して整理する
（感情的な夢を減らしやすくなる） - 毎朝疲れが取れない状態が2週間以上続く場合は、オンラインクリニックへの相談を検討する
深い眠りは、意識的に「作る」ことができます。
まず今夜、寝る前のアルコールとスマホを絶ってみるだけでも、眠りの質の変化が実感できるはずです。
よくあるQ&A
夢を見すぎて疲れが取れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夢を見ないようにすることはできますか？
- A
夢を完全に見なくすることはできません。夢はレム睡眠中に誰でも見ているもので、覚えているかどうかの違いです。
目標は「夢を見ない」ではなく「深い眠りを増やして疲れを取り戻す」ことです。
※個人差あり
- Qもともと夢をよく見る体質なのですが、改善できますか？
- A
体質的な部分もありますが、生活習慣の改善で深い眠りを増やし、朝の疲労感を減らせることが多いです。
アルコール・スマホ・ストレスの管理から始めてみてください。
※個人差あり
- Q夢を見た後、しばらく現実に戻れない感じがします。
- A
目覚め直後は夢と現実が混在しやすい状態になることがあります。
起きたら窓を開けて光を浴びる、深呼吸する、水を飲むなど、体を現実に引き戻すルーティンを作ると切り替えやすくなります。
頻繁に起きる場合は専門家への相談も検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、良質な睡眠には「量」「質」「リズム」の3つが必要とされており、深い眠り（ノンレム睡眠）が体の疲労回復を担い、浅い眠り（レム睡眠）が記憶の整理や感情処理を担うとされています。
ストレスや不規則な生活でレム睡眠が増えると、体の回復に必要なノンレム睡眠が相対的に減り、睡眠時間が十分でも疲れが取れない状態になります。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「睡眠と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-001.html
この記事のまとめ
夢を見すぎて疲れが取れないのは、気のせいでも体質でもありません。
深い眠りが足りていないサインです。
まずは今夜、寝る前のアルコールとスマホをやめることだけ試してみてください。
それだけでも、朝の疲れ方が少し変わってくるのがわかるはずです。
