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毎晩夢ばかり見て、朝起きたら疲れていて、ちゃんと寝た気がしない…
夢を見すぎる時は、睡眠が浅くなってるサインかもしれないね
ちゃんと寝たはずなのに、朝起きると疲れている。
夢ばかり見て、ぐっすり眠れた感じがしない。
そういった寝苦しさに悩まされていませんか。
「夢を見すぎると疲れる」というのは、気のせいではありません。
このページでは、夢を見すぎて疲れが取れない理由と、改善できる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夢を見ると脳の疲れが取れないのでしょうか？心療内科から睡眠薬を処方されてます。 ”
“ 最近仕事の夢ばかり見て疲れが取れません。どうすれば仕事の夢を見ないで熟睡することができますか？ ”
“ 最近、疲れてないのに毎日夢を見ます。特に何かしてるわけでもないしストレスになることもあまりないのに毎日夢を見ます。 ”
といった、毎晩はっきりとした夢を見て眠りが浅くなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に夢の内容をはっきり覚えている朝ほど、眠りが浅くなっていたようです。
夢を見すぎて疲れが取れない3つの理由
夢を見すぎて疲れが取れない理由として、特に多いものを紹介します。
夢を見るのは主にレム睡眠（浅い眠り）の時です。深い眠り（ノンレム睡眠）の時は夢を見にくく、体の疲れが回復されます。
ストレスや不安、アルコール摂取などでレム睡眠が増えると、夢を見やすくなると同時に、体の回復に必要な深い眠りが減ります。
「夢ばかり見て疲れが取れない」のは、深い眠りが足りていないサインです。
感情的な夢（追いかけられる、争う、悲しい出来事など）を見ている時、脳は活発に動いています。
夢の中で強い感情を体験すると、目が覚めた後も疲労感が残ります。
日中のストレスが高いほど、感情的な夢を見やすくなると言われています。
深く眠れている時は夢を見ても覚えていないことがほとんどです。
朝起きた時に夢の内容をはっきり覚えている場合、レム睡眠中または直後に目が覚めている可能性があります。
夢をよく覚えている＝睡眠が浅くなっているサインのひとつです。
夢を見ること自体は正常な睡眠の一部ですが、毎朝疲れているなら、睡眠の質を上げることが必要です。
放置したままにすると…
「夢を見るのは仕方ない。」
「もともとよく夢を見る体質なんだ。」
そう思って、毎朝疲れたまま起きることに慣れていませんか。
睡眠が浅い状態が続くと、体と心の回復が追いつかなくなっていきます。
深い眠りが減る
↓
体の疲れが取れない
↓
日中のパフォーマンスが落ちる
↓
ストレスが増えてさらに眠りが浅くなる
「体質だから」と放置せず、睡眠の質を上げる工夫を少しずつ始めてみましょう。
深い眠りを増やして疲れを取り戻す方法
夢を見すぎて疲れが取れない状態を改善するために、効果的と言われている方法を紹介します。
アルコールはレム睡眠を増やし深い眠りを妨げる。
入眠後の深い眠りが増えやすくなる。
脳の覚醒が続くとレム睡眠が増えやすくなる。
感情的な夢を減らしやすくなる。
毎朝疲れが取れない状態が2週間以上続く場合は、オンラインクリニックへの相談を検討する。
深い眠りは、意識的に「作る」ことができます。
まず今夜、寝る前のアルコールとスマホを絶ってみるだけでも、眠りの質の変化が実感できるはずです。
よくあるQ&A
夢を見すぎて疲れが取れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夢を見ないようにすることはできますか？
- A
夢を完全に見なくすることはできません。夢はレム睡眠中に誰でも見ているもので、覚えているかどうかの違いです。
目標は「夢を見ない」ではなく「深い眠りを増やして疲れを取り戻す」ことです。
※個人差あり
- Qもともと夢をよく見る体質なのですが、改善できますか？
- A
体質的な部分もありますが、生活習慣の改善で深い眠りを増やし、朝の疲労感を減らせることが多いです。
アルコール・スマホ・ストレスの管理から始めてみてください。
※個人差あり
- Q夢を見た後、しばらく現実に戻れない感じがします。
- A
目覚め直後は夢と現実が混在しやすい状態になることがあります。
起きたら窓を開けて光を浴びる、深呼吸する、水を飲むなど、体を現実に引き戻すルーティンを作ると切り替えやすくなります。
頻繁に起きる場合は専門家への相談も検討してみてください。
※個人差あり
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「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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データ
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、良質な睡眠には「量」「質」「リズム」の3つが必要とされており、深い眠り（ノンレム睡眠）が体の疲労回復を担い、浅い眠り（レム睡眠）が記憶の整理や感情処理を担うとされています。
ストレスや不規則な生活でレム睡眠が増えると、体の回復に必要なノンレム睡眠が相対的に減り、睡眠時間が十分でも疲れが取れない状態になります。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「睡眠と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-001.html
この記事のまとめ
夢を見すぎて疲れが取れないのは、気のせいでも体質でもありません。
深い眠りが足りていないサインです。
対処法
・寝る前のアルコールを控える
・寝る1〜2時間前にぬるめの入浴で深部体温を上げる
・寝る前のスマホや強い光を避ける
・日中に軽い運動を取り入れる
・寝る前に今日のストレスを紙に書き出して整理する
・オンラインクリニックへの相談を検討する
・就寝時にホワイトノイズや自然音を流す
まずは今夜、寝る前のアルコールとスマホをやめることだけ試してみてください。
それだけでも、朝の疲れ方が少し変わってくるのがわかるはずです。
