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夜中に何度も目が覚めて、
ぐっすり眠れた気がしない…
それは中途覚醒といって、
睡眠の質が落ちてるサインだよ
「夜中に何度も目が覚めてしまう。」
「眠れているはずだったのに、朝起きると疲れが取れていない。」
「なぜか毎回、同じ時間に目が覚めてしまう。」
そんなふうに感じた経験はありませんか。
夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」は、眠れていないのと同じくらい、体と心に負担がかかります。
睡眠時間があっても疲れが取れない、という状態が続いているなら、それは睡眠の質が落ちているサインかもしれません。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「夜中何度も目が覚めて熟睡できず疲れが取れていないのに寝るのが苦痛です。」
◼◼◼◼さん「夜中に何度も目が覚めて、毎日この時間になればもう脳が冴えてしまって眠れません。」
◼◼◼◼さん「夜中に何度も目が覚めるのは何が理由ですか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寄せられた相談を見ると、何度も目が覚めて熟睡できないという人が多いことがわかります。
中でも朝方になるほど、一度起きると再び眠りにくくなると言えるかもしれません。
夜中に何度も目が覚める4つの原因
夜中に何度も目が覚める原因として、特に多いパターンを紹介します。
普段の生活の中で、思い当たることがないか確認してみてください。
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ストレス・不安による睡眠の浅化
慢性的なストレスや不安が続くと、睡眠全体が浅くなり、少しの刺激で目が覚めやすくなることがあります。
交感神経が過剰に優位な状態が続くと、深い睡眠（ノンレム睡眠）が取りにくくなります。
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アルコール・カフェインの影響
アルコールは入眠を助ける一方で、睡眠を浅くして夜中の覚醒を増やす作用があります。
カフェインも覚醒作用が長く続くため、午後以降の摂取は中途覚醒の原因になることがあります。
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睡眠時無呼吸症候群
睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、夜中に何度も目が覚める原因のひとつです。
いびきが激しい・日中に強い眠気がある場合は、睡眠外来での検査をおすすめします。
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加齢・更年期によるホルモン変化年齢とともに深い睡眠の割合が減り、夜中に目が覚めやすくなる場合があります。
更年期のホルモン変化も睡眠を浅くする要因のひとつで、特に女性に多くみられます。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。
放置したままにすると…
「一応眠れてるから大丈夫。」
「目が覚めても、また眠れてるし。」
そう思い込んで、改善のきっかけを逃していませんか。
中途覚醒を放置したままにしていると、睡眠の質の低下が慢性化していくことがあります。
LOOP
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夜中に何度も目が覚める
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深い睡眠が取れず疲れが取れない
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日中の集中力・気力が落ちる
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ストレスが増して睡眠がさらに浅くなる
このような悪循環が続くと、免疫力の低下や気分の不安定化にもつながっていくことがあります。
「毎晩目が覚めてしまう」と感じているなら、まず原因を確認して対策を始めることが大切です。
かんたんに実践できる対処法
夜中に何度も目が覚める時に、試しやすい方法を紹介します。
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飲み物
夕方以降のカフェインやアルコールを控える。
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考え方
目が覚めた時に時計を見るのをやめ、「また眠れる」と自分に言い聞かせる。
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環境
寝室を静かで暗い環境に整える。
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専門家への相談
いびきが激しい場合は、睡眠外来での無呼吸検査を検討する。
症状が2週間以上続く場合は、心療内科や睡眠外来に相談する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
よくあるQ&A
夜中に何度も目が覚める症状に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜中に何度も目が覚めるのは、なぜですか？
- A
ストレス・不安による睡眠の浅化、アルコール・カフェインの影響、睡眠時無呼吸症候群、加齢・ホルモン変化などが主な原因として挙げられます。
※個人差あり
- Q夜中に目が覚めた時、どうすれば早く眠れますか？
- A
時計を見て時間を確認するのをやめ、「また眠れる」と自分に言い聞かせるのもひとつの方法です。
4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整えることも助けになります。
※個人差あり
- Q夜中に何度も目が覚める状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、いびきが激しい・日中の強い眠気がある場合は、睡眠外来・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
「一応眠れてるから大丈夫」と放置しないことが大切です。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜中に何度も目が覚めてしまうのに、「一応、眠れてはいるから大丈夫。」と言い聞かせて、放置していませんか。
深い眠りが取れていないまま続くと、体も心も少しずつ削られていく場合があります。
SELF CARE
対処法
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カフェインやアルコールを控える
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時計を見ない
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寝室環境の改善
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは寝る前のアルコールとカフェインを控えてみてください。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
