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市販薬やサプリを試してみたいけど、何を選べばいいの…
市販薬とサプリは仕組みが違う
違いを知ってから選ぼう
眠れない夜が続いて、市販薬やサプリを試してみたい。
でもドラッグストアに行くと種類が多すぎて、何を選べばいいかわからない。
そんな方も多いのではないでしょうか。
市販の睡眠補助薬・サプリの種類と違い、選び方を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
睡眠薬って、市販では売ってない？ちゃんと病院に行ってお医者さんからの処方でしかもらえませんか？ またまた睡眠薬というのは、飲んだらほぼ確実に眠れますか？
◼◼◼◼さん「睡眠改善薬のドリエルの効果はどれほどのものでしょうか？」
◼◼◼◼さん「ぐっすり眠れるというグリシンというサプリメントは本当に効果がありますか？」
◼◼◼◼さん「ぐっすり眠れなくて悩んでいます。最近よくコマーシャルで紹介されている「グリナ」というサプリメントは効果があるでしょうか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、市販薬やサプリの種類が多すぎてどれを選べばいいかわからなくなるという悩みが書かれています。
中でも色々な商品を比較して迷っている人ほど、結局決めきれずに悩みやすいようです。
市販薬とサプリの違い
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市販の睡眠補助薬（第2類医薬品）主成分はジフェンヒドラミン（抗ヒスタミン薬）です。
眠気を引き起こす副作用を利用した薬で、一時的な寝つきの改善に使われます。
市販の睡眠改善薬（ジフェンヒドラミン塩酸塩）の説明書には、「寝つきが悪い時や眠りが浅い時のみの服用にとどめ、連用しないでください」と書かれています。（出典）
翌日の眠気・口の渇き・集中力の低下が出ることがあります。
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睡眠サプリ（機能性表示食品・栄養補助食品）主な成分はGABA・テアニン・グリシン・トリプトファン・ラフマ葉エキスなどです。
薬ではないため即効性は期待しにくいですが、副作用が少なく継続しやすいのが特徴です。
「眠りの質を少しずつ整えたい」「薬には頼りたくない」という場合に向いています。
放置したままにすると…
「とりあえず薬に頼ればいい」
そう思って、根本的な原因を調べずにいませんか。
市販の睡眠改善薬の説明書では、2〜3回服用しても症状がよくならない場合は服用を中止して、医師や薬剤師に相談するよう書かれています。
放置すると、根本的な不眠の原因を見逃したまま症状が続いてしまうこともあります。
LOOP
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「とりあえず薬に頼ればいい」と根本原因を調べない
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説明書では連用しないよう書かれている
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「効かなくなった」と量を増やしてしまう
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根本的な不眠の原因を見逃したまま症状が続く
こういったサイクルに陥ると、根本的な不眠の原因を見逃したまま症状が続くかもしれません。
根本原因を見逃さないよう、対処法を試してみましょう。
主なサプリ成分と特徴
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GABA（ギャバ）脳内の抑制性神経伝達物質と同名の成分。
リラックス効果・ストレス軽減・睡眠の質の改善が期待されています。
機能性表示食品として「睡眠の質の向上」を表示できる製品が増えています。
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テアニン緑茶に含まれるアミノ酸の一種。
リラックスしたいときに選ばれることがある成分です。
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グリシンアミノ酸の一種。
末梢血管を拡張して深部体温を下げる働きがあるとされています。
寝つきの改善・睡眠の質向上・朝のすっきり感の改善が期待されています。
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トリプトファン必須アミノ酸の一種で、セロトニン・メラトニンの原料となります。
概日リズムの整備・睡眠の質の改善が期待されています。
食品（牛乳・豆腐・バナナ・ナッツなど）からも摂取できます。
使う前に知っておきたいこと
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内科や心療内科への相談を検討する
2週間試しても改善しない場合は、内科や心療内科への相談を検討する。
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市販の睡眠補助薬の特徴
市販の睡眠補助薬は一時的な使用を想定したもの。
慢性的な不眠には向いていない。
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サプリの特徴
サプリは食品なので、医薬品のように不眠を治すものではない。
毎日の習慣として取り入れやすい。
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薬剤師や医師に相談してから使う
他の薬を服用中の場合は、薬剤師や医師に相談してから使う。
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市販薬・サプリの使い方
市販薬やサプリは睡眠衛生（生活習慣の改善）と組み合わせて使うことで効果が出やすい。
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ホワイトノイズや自然音を流す
寝る前のひとときに、雨音・川のせせらぎなどの自然音を小さく流してみてください。
しんとした部屋より、気持ちがほどけやすくなることがあります。
よくあるQ&A
睡眠補助薬・サプリに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q市販の睡眠薬と処方薬は何が違いますか？
- A
市販の睡眠補助薬は抗ヒスタミン薬の眠気を利用したもので、本来の睡眠薬とは作用機序が異なります。
処方睡眠薬はより作用が強く症状に合わせた調整が可能です。
慢性的な不眠には処方薬の方が適していることが多く、医師への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Qメラトニンサプリは日本で買えますか？
- A
日本ではメラトニンは医薬品扱いのため、一般のドラッグストアでは販売されていません。
海外製サプリとして個人輸入する方法がありますが、品質・安全性・適切な用量の管理が難しいため、自己判断での使用は推奨されていません。
※規制状況は変わる場合があります
- Qサプリを飲み続けても大丈夫ですか？
- A
GABA・テアニン・グリシン・トリプトファンなどのサプリは食品なので、商品に書かれた1日の目安量を守って続けてください。
ただし、サプリで改善しない状態が続く場合は生活習慣の見直しや医療機関への相談が必要なサインのことがあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
市販薬やサプリメントは、こうした一時的な不眠への対処法の一つとして選ばれています。
久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、不眠症の治療には薬物療法と非薬物療法があり、非薬物療法には睡眠衛生指導、CBT-I、リラクゼーション法などが含まれるとされています。（出典）
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）では、「眠れない」という訴えがあったときは、まず睡眠習慣を確認し、あわせて身体の病気や飲んでいる薬もチェックすることが大切とされています。（出典）
引用元：
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
市販薬は一時的な使用に向いており、サプリは継続的に眠りの質を整えたい場合に向いています。
どちらも睡眠衛生（起床時間の固定・スマホ回避など）と組み合わせることで効果が出やすくなる場合があります。
SELF CARE
対処法
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市販の睡眠補助薬の特徴
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サプリの特徴
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薬剤師や医師に相談してから使う
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市販薬・サプリの使い方
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内科や心療内科への相談を検討する
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ホワイトノイズや自然音を流す
2週間試しても改善しない場合は、内科・心療内科への相談を検討してみてください。
ただし、市販薬やサプリはあくまで補助的な手段です。
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