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今まで普通に眠れていたのに、急に眠れなくなった…
「急に」には必ず理由がある。一緒に探してみよう
「今まで頭が枕につけばすぐ眠れていたのに、急に眠れなくなった。」
「きっかけが思い当たらないから、余計に怖い。」
「このまま二度と眠れなくなるんじゃないかと不安になってきた。」
急に眠れなくなった時は、必ず何らかのきっかけがあります。
自分では気づいていなくても、体や心が先にサインを出していることがほとんどです。
急に眠れなくなる4つの原因
急に眠れなくなる原因として、特に多いパターンを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
引っ越し・転職・異動・人間関係の変化・家族の問題など、生活環境の変化が不眠のきっかけになることが多いです。
本人が「大したことない」と感じていても、体は強いストレスを受けていることがあります。
更年期・産後・生理周期の変化など、ホルモンバランスの変化が突然の不眠を引き起こすことがあります。
季節の変わり目に自律神経が乱れて急に眠れなくなるケースも多くみられます。
急な不眠は、うつ状態や適応障害の初期症状として現れることがあります。
気分の落ち込み・意欲の低下・食欲不振などを伴う場合は、早めに心療内科への相談を検討してください。
スマホ使用時間の増加・カフェイン摂取量の増加・運動不足など、生活習慣の変化が睡眠に影響を与えることがあります。
「最近何か変わったことはないか」を振り返ってみることが、原因特定の手がかりになります。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。
放置したままにすると…
「そのうち戻るはず。」
「気のせいかもしれない。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
急に眠れなくなった状態を放置したままにしていると、一時的な不眠が慢性的な不眠へと定着していきます。
急に眠れなくなる
↓
「また今夜も眠れないかも」という予期不安が生まれる
↓
「布団=眠れない場所」という条件付けが定着する
↓
慢性的な不眠症へと移行する
このような悪循環が続くと、改善までに長い時間がかかるようになります。
「急に眠れなくなった」と感じているなら、2週間以内に対処を始めることをおすすめします。
今すぐ実践できる対処法
急に眠れなくなった時に、効果的と言われている方法を紹介します。
- 「最近何か変わったことはないか」を振り返り、ストレスの原因を特定する
- 寝る1時間前にスマホを手放し、部屋の照明を暗くする
- 毎日同じ時間に起きて、体内時計をリセットする
- 4-7-8呼吸法で副交感神経を優位にする
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 2週間以上続く場合は、睡眠外来・心療内科に相談する
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
よくあるQ&A
急に眠れなくなった時に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q急に眠れなくなったのは、なぜですか？
- A
環境の変化・ストレス・ホルモンバランスの変化・生活習慣の変化などが主な原因として挙げられます。
自分では気づいていないストレスが、体に先に出ていることもよくあります。
※個人差あり
- Q急に眠れなくなった時、そのうち戻りますか？
- A
原因が解消されれば自然に戻ることもありますが、放置すると「布団=眠れない場所」という条件付けが定着して慢性化するリスクがあります。
2週間以上続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
※個人差あり
- Q急に眠れなくなった状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合は、睡眠外来・心療内科への相談をおすすめします。
気分の落ち込みや意欲の低下を伴う場合は、早めの受診をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、急性の不眠（突然眠れなくなる状態）は、放置することで慢性不眠症へと移行するリスクが高いことが示されており、早期の対処が重要とされています。
また、日本人の成人の約15〜20%が不眠症状を経験しており、「急に眠れなくなった」という訴えは睡眠外来でも非常に多く見られる症状のひとつです。
引用元：厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
この記事のまとめ
急に眠れなくなった時は、必ず理由があります。
「そのうち戻る」と放置するほど、慢性化するリスクが高くなっていきます。
まず今夜、スマホを手放して、明日同じ時間に起きることだけ決めてみてください。
あなたに、ぐっすりと眠れる夜がまた訪れますように。
https://nelulu.jp/causes-of-sudden-insomnia/
