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今まで普通に眠れていたのに、急に眠れなくなった…
原因がわかれば、対策できるよ！
「今まで頭が枕につけばすぐ眠れていたのに、急に眠れなくなった。」
「きっかけが思い当たらないから、余計に怖い。」
「このまま二度と眠れなくなるんじゃないかと不安になってきた。」
そんなふうに感じた経験はありませんか。
急に眠れなくなった時は、何らかのきっかけがあることがあります。
自分では気づいていなくても、体や心が先にサインを出していることがあります。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
いつも寝ようとすると、考えたくもないのに、過去のあぁこうしてよけばよかった、とか将来どうしよう。。みたいな事で頭がいっぱいになって眠れなくなります。そんなこと考えても意味ないのはわかっているのですが、止まりません。。
こういう時って、みなさんはありますか？どのように解消していますか？
アドバイスお願いします。
◼◼◼◼さん「急に夜眠れなくなりました。眠りに入って２時間ぐらいすると頭の中で色々考えてしまい苦しくなり、起きてしまいます。」
◼◼◼◼さん「夜寝る前に急に不安感に襲われて眠れなくなるのは普通ではないのですか？」
◼◼◼◼さん「なぜか最近急に夜眠れなくなってしまいました。次の日楽しみな事があると、眠れないんです。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、急に夜眠れなくなり、頭の中で色々考えてしまうという悩みが書かれています。
中でもストレスを感じた日の夜ほど、急に眠れなくなりやすいようです。
急に眠れなくなる4つの原因
急に眠れなくなる原因として、特に多いパターンを紹介します。
ドキッ！としたあなたにこそ、この記事がきっと役にたつはずです。
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環境の変化・ライフイベントによるストレス
引っ越し・転職・異動・人間関係の変化・家族の問題など、生活環境の変化が不眠のきっかけになることがあります。
本人が「大したことない」と感じていても、体は強いストレスを受けていることがあります。
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自律神経の乱れ・ホルモンバランスの変化
更年期・産後・生理周期の変化など、ホルモンバランスの変化が突然の不眠を引き起こすことがあります。
季節の変わり目に自律神経が乱れて急に眠れなくなるケースも多くみられます。
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うつ状態・適応障害の初期症状
急な不眠は、うつ状態や適応障害の初期症状として現れることがあります。
気分の落ち込み・意欲の低下・食欲不振などを伴う場合は、早めに心療内科への相談を検討してください。
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生活習慣の変化（スマホ・カフェイン・運動不足）
スマホ使用時間の増加・カフェイン摂取量の増加・運動不足など、生活習慣の変化が睡眠に影響を与えることがあります。
「最近何か変わったことはないか」を振り返ってみることが、原因特定の手がかりになります。
3つ以上当てはまった人は、専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「そのうち戻るはず。」
「気のせいかもしれない。」
そう考えて、我慢し続けていませんか。
そのままにしていると、一時的な不眠が慢性的な不眠へと定着していくことがあります。
LOOP
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急に眠れなくなる
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「また今夜も眠れないかも」という予期不安が生まれる
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「布団=眠れない場所」という条件付けが定着する
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慢性的な不眠症へと移行する
このような悪循環が続くと、改善までに長い時間がかかるようになります。
「急に眠れなくなった」と感じているなら、2週間以内に対処を始めることをおすすめします。
かんたんに実践できる対処法
急に眠れなくなった時に、試しやすい方法を紹介します。
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画面設定
寝る1時間前にはスマホを手放し、部屋の照明を暗くしてみてください。
ブルーライトや強い光は脳を覚醒させ、自然な眠気を妨げる原因になる場合があります。
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生活リズム
毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びる習慣をつけてみてください。
体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなることがあります。
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考え方
「最近何か変わったことはないか」を紙に書き出して、ストレスの原因を振り返ってみてください。
頭の中を整理することで、不安な気持ちが落ち着きやすくなる場合があります。
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専門家への相談
2週間以上不眠が続く場合は、睡眠外来や心療内科への相談を検討してみてください。
早めに専門家に相談することで、慢性化を防ぎやすくなることもあります。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
よくあるQ&A
急に眠れなくなった時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q急に眠れなくなったのは、なぜですか？
- A
環境の変化・ストレス・ホルモンバランスの変化・生活習慣の変化などが主な原因として挙げられます。
自分では気づいていないストレスが、体に先に出ていることもよくあります。
※個人差あり
- Q急に眠れなくなった時、そのうち戻りますか？
- A
原因が解消されれば自然に戻ることもありますが、放置すると「布団=眠れない場所」という条件付けが定着して慢性化するリスクがあります。
2週間以上続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
※個人差あり
- Q急に眠れなくなった状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合は、睡眠外来・心療内科への相談をおすすめします。
気分の落ち込みや意欲の低下を伴う場合は、早めの受診をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省のe-ヘルスネット「不眠症」によると、一時的な不眠は自然に改善することが大部分ですが、いったん慢性不眠症に陥ると適切な治療を受けないと回復しにくいとされており、早めの対処が大切です。
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
厚生労働省 資料（PDF）
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
急に眠れなくなったのは、何らかの原因や理由があることがあります。
「そのうち戻る」と放置していると、慢性化のリスクが高くなっていく場合があります。
SELF CARE
対処法
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4-7-8呼吸法
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スマホや照明を控える
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日光を浴びる、起床時間を一定にする
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紙に書き出す
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専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、手軽に実践できる対策から取り入れてみましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
