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今まで普通に眠れていたのに、急に眠れなくなった…
原因がわかれば、対策できるよ！
「今まで頭が枕につけばすぐ眠れていたのに、急に眠れなくなった。」
「きっかけが思い当たらないから、余計に怖い。」
「このまま二度と眠れなくなるんじゃないかと不安になってきた。」
そんなふうに感じた経験はありませんか。
急に眠れなくなった時は、必ず何らかのきっかけがあります。
自分では気づいていなくても、体や心が先にサインを出していることがほとんどです。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 急に夜眠れなくなりました。眠りに入って２時間ぐらいすると頭の中で色々考えてしまい苦しくなり、起きてしまいます。 ”
“ 夜寝る前に急に不安感に襲われて眠れなくなるのは普通ではないのですか？ ”
“ なぜか最近急に夜眠れなくなってしまいました。次の日楽しみな事があると、眠れないんです。 ”
といった、急に夜眠れなくなり、頭の中で色々考えてしまうという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特にストレスを感じた日の夜ほど、急に眠れなくなりやすいようです。
急に眠れなくなる4つの原因
急に眠れなくなる原因として、特に多いパターンを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
引っ越し・転職・異動・人間関係の変化・家族の問題など、生活環境の変化が不眠のきっかけになることが多いです。
本人が「大したことない」と感じていても、体は強いストレスを受けていることがあります。
更年期・産後・生理周期の変化など、ホルモンバランスの変化が突然の不眠を引き起こすことがあります。
季節の変わり目に自律神経が乱れて急に眠れなくなるケースも多くみられます。
急な不眠は、うつ状態や適応障害の初期症状として現れることがあります。
気分の落ち込み・意欲の低下・食欲不振などを伴う場合は、早めに心療内科への相談を検討してください。
スマホ使用時間の増加・カフェイン摂取量の増加・運動不足など、生活習慣の変化が睡眠に影響を与えることがあります。
「最近何か変わったことはないか」を振り返ってみることが、原因特定の手がかりになります。
3つ以上当てはまった人は、専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「そのうち戻るはず。」
「気のせいかもしれない。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
そのままにしていると、一時的な不眠が慢性的な不眠へと定着していきます。
急に眠れなくなる
↓
「また今夜も眠れないかも」という予期不安が生まれる
↓
「布団=眠れない場所」という条件付けが定着する
↓
慢性的な不眠症へと移行する
このような悪循環が続くと、改善までに長い時間がかかるようになります。
「急に眠れなくなった」と感じているなら、2週間以内に対処を始めることをおすすめします。
かんたんに実践できる対処法
急に眠れなくなった時に、効果的と言われている方法を紹介します。
寝る1時間前にはスマホを手放し、部屋の照明を暗くしてみてください。
ブルーライトや強い光は脳を覚醒させ、自然な眠気を妨げる原因になります。
毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びる習慣をつけてみてください。
体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。
「最近何か変わったことはないか」を紙に書き出して、ストレスの原因を振り返ってみてください。
頭の中を整理することで、不安な気持ちが落ち着きやすくなります。
2週間以上不眠が続く場合は、睡眠外来や心療内科への相談を検討してみてください。
早めに専門家に相談することで、慢性化を防ぎやすくなります。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
よくあるQ&A
急に眠れなくなった時の、よくある質問と回答を紹介します。
-
Q急に眠れなくなったのは、なぜですか？
-
A
環境の変化・ストレス・ホルモンバランスの変化・生活習慣の変化などが主な原因として挙げられます。
自分では気づいていないストレスが、体に先に出ていることもよくあります。
※個人差あり
-
Q急に眠れなくなった時、そのうち戻りますか？
-
A
原因が解消されれば自然に戻ることもありますが、放置すると「布団=眠れない場所」という条件付けが定着して慢性化するリスクがあります。
2週間以上続く場合は、早めに対処することをおすすめします。
※個人差あり
-
Q急に眠れなくなった状態が続いています。病院に行くべきですか？
-
A
2週間以上続く場合は、睡眠外来・心療内科への相談をおすすめします。
気分の落ち込みや意欲の低下を伴う場合は、早めの受診をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、急性の不眠（突然眠れなくなる状態）は、放置することで慢性不眠症へと移行するリスクが高いことが示されており、早期の対処が重要とされています。
また、日本人の成人の約15〜20%が不眠症状を経験しており、「急に眠れなくなった」という訴えは睡眠外来でも非常に多く見られる症状のひとつです。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
急に眠れなくなったのは、必ず原因や理由が存在しています。
「そのうち戻る」と放置していると、慢性化のリスクが高くなっていきます。
対処法
・4-7-8呼吸法
・スマホや照明を控える
・日光を浴びる、起床時間を一定にする
・紙に書き出す
・専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、手軽に実践できる対策から取り入れてみましょう。
