この記事にはプロモーションが含まれます
あの人がうらやましくて、こんな自分が嫌になって眠れない…
嫉妬は自分が何を大切にしているかを教えてくれる感情なんだ
あの人がうらやましい。
自分だけが取り残されている気がする。
そんな気持ちが夜中に止まらなくて、眠れない。
こうした経験に、心当たりはありませんか。
嫉妬・妬みの気持ちで眠れなくなる理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
片思いの嫉妬を誰にも言えないまま3日眠れなくて苦しいです 片思いしている人がいるのですが、その人が他の女性と話しているだけで苦しくなってし…
◼◼◼◼さん「職場の同僚を妬んでしまいます。理不尽な嫉妬だとはわかっているのですが、職場の同僚をひどく妬んでしまいます。」
◼◼◼◼さん「電話を切ったあと、自分でも「なんであんなこと言ったんだろう」と苦しくなって眠れませんでした。」
◼◼◼◼さん「話を終わらせようとするのが余計に腹がたち、まだ眠れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした声からも、人がうらやましくて嫉妬心が消えず自分を責めてしまうという悩みが珍しくないことがわかります。
特に我慢して溜め込む人ほど、嫉妬心が消えずに残りやすいようです。
嫉妬で眠れなくなる理由
✓
夜は比較思考が強くなる
昼間は忙しさで紛れていた「あの人と自分の差」が、夜の静寂の中で大きく感じられます。
SNSで他の人の成功・幸せな投稿を見てしまうと、嫉妬の感情がさらに強まることがあります。
✓
嫉妬＋自己否定のループが止まらない
「あの人がうらやましい」という気持ちから「こんな感情を持つ自分が最低だ」という自己否定がセットになりやすいです。
嫉妬と自己批判が交互にループして、交感神経が刺激され続けて眠れなくなります。
✓
嫉妬は「自分が本当に欲しいもの」のサイン
嫉妬を感じる相手は、自分が無意識に求めているものを持っていることがあります。
「なぜあの人がうらやましいのか」を掘り下げると、自分が大切にしていることや目標が見えてくることがあります。
放置したままにすると…
夜になると、誰かと自分を比べて苦しくなる。
そんな感情に気持ちを持っていかれて、休まらない夜が続いていませんか。
夜は比較思考が強くなりやすく、嫉妬と自己否定がセットでループしてしまうことがあります。
放置すると、眠れない夜が続き、感情の消耗も大きくなってしまうこともあります。
LOOP
✓
夜に比較思考が強くなる
✓
嫉妬と自己否定がセットでループする
✓
交感神経が刺激され続ける
✓
眠れない夜が続き感情の消耗も大きくなる
こういったサイクルに陥ると、眠れない夜が続き感情の消耗も大きくなるかもしれません。
感情の消耗が大きくなる前に、対処法を試してみましょう。
対処法
嫉妬・妬みの気持ちで眠れない時の対処法を紹介します。
✓
画面設定
SNSは「いい瞬間」だけが投稿されるため、実際より他の人が輝いて見えます。
就寝前のSNS閲覧をやめるだけで、嫉妬の感情が和らぐことがあります。
✓
嫉妬を「自己否定」ではなく「情報」として読む
「なぜあの人がうらやましいのか」を問い直します。
「仕事で評価されているから」→「自分も認められたいという気持ちがある」
「恋人がいるから」→「誰かとつながりたいという気持ちがある」
嫉妬は悪い感情ではなく、自分が何を大切にしているかを教えてくれるサインとして読むことができます。
✓
嫉妬を感じることを責めない
嫉妬を感じること自体は人間として自然な感情です。
「こんな気持ちを持つ自分が最低だ」という自己批判をやめて、「今、嫉妬を感じているな」と一歩引いて観察することが助けになります。
✓
音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
嫉妬と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q友達の成功がうらやましくて、素直に喜べません。
- A
嫉妬を感じながらも相手の成功を喜べない気持ちは、多くの人が経験することです。
「うらやましい」という気持ちの裏に「自分も頑張りたい・認められたい」という思いがあることがあります。
その気持ちを自己否定せず、自分のエネルギーに変えることが助けになります。
※個人差あり
- Q嫉妬心が強くて自分が嫌になります。
- A
嫉妬心が強い人は感受性が豊かで、向上心がある人でもあります。
嫉妬を感じること自体を責めず、「自分が何を欲しているのか」を読み解くヒントとして使ってみてください。
嫉妬心による消耗が続く場合はカウンセリングへの相談が助けになることがあります。
※個人差あり
- QSNSを見るたびに嫉妬してしまいます。
- A
SNSは「いい瞬間」だけが集まる場所なので、嫉妬が生まれやすい環境です。
就寝前のSNS閲覧をやめる・特定のアカウントをミュートすることがシンプルな対処法です。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
嫉妬や妬みといった強い感情は、交感神経を刺激し寝つきを妨げることがあります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、寝そべりながらスマホなどのデジタル機器を使うと、画面との距離が近くブルーライトを浴びやすくなるため、寝つきや睡眠の質の悪化につながるとされています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
嫉妬の気持ちで眠れない夜は、比較思考と自己批判のループが体を覚醒させているためです。
SELF CARE
対処法
✓
SNSを閉じて比較をやめる
✓
嫉妬を「自己否定」ではなく「情報」として読む
✓
嫉妬を感じることを責めない
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
嫉妬は悪い感情ではなく、自分が何を大切にしているかを教えてくれるサインでもあります。
一人で抱え込まずに、誰かに話して共感してもらうことで、気持ちがスッと軽くなることがあります。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
