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あの人の、あの一言が許せなくて眠れない…
怒りは体を覚醒させるから、眠れないのは当然なんだ
あの人のことが許せない…と、怒りがこみあげてくる。
あんなことを言われた、あんなことをされたと、頭の中でグルグルして眠れない。
日常の中で、こんなことを感じることはありませんか。
怒りが収まらなくて眠れない理由と、気持ちが少し軽くなる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
家事を手伝わずゴロゴロする夫。 半分愚痴ですが、怒りが収まらず眠れないので吐き出させてください。…
◼◼◼◼さん「頭に来るメールが夜中に届いて、そのことを考えてしまって何時間も眠れなくなる。」
◼◼◼◼さん「思い出し怒りで眠れない。」
◼◼◼◼さん「怒りで眠れなくなり、じっとしていられない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
怒りが収まらなくて眠れないという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
怒りが収まらなくて眠れない3つの理由
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怒りが交感神経を最大限に覚醒させる
怒りは交感神経を強く刺激する感情のひとつです。
心拍数・血圧・体温が上昇し、体が「戦闘モード」に入ります。
この状態では眠りに必要な副交感神経への切り替えが起きません。
「怒っているのに眠れない」のは、体の仕組みとして当然のことです。
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「なぜあんなことを」という反芻思考が止まらない
「なぜあんなことを言ったのか」「こう言い返せばよかった」という思考が夜になるとループします。
これは脳が問題を解決しようとしているためですが、夜中には解決しないのでループが続きます。
怒りの反芻思考は、不眠を長期化させる要因のひとつです。
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怒りの下に傷つきや悲しみが隠れていることがある
強い怒りの下には、傷ついた気持ちや悲しみが隠れていることがあります。
「怒り」は感じやすく表現しやすい感情ですが、その奥にある「傷ついた」という感情が処理されないまま残り続けます。
怒りだけでなく、その下にある感情に気づくことが、楽になる近道です。
放置したままにすると…
「あいつのことを考えるのをやめればいい」
「こんなことで眠れないのは負けた気がする」
そんな風に思いながら、毎晩怒りを抱えて眠れない夜が続いていませんか。
怒りで眠れない夜が続くと、睡眠不足で心の余裕がさらに減っていくことがあります。
LOOP
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怒りで眠れない
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疲れが取れない
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些細なことでさらに怒りやすくなる
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また眠れなくなる
夜中に怒り続けると、一番損をするのは自分の体です。
「怒ってもいい、でも体だけは休める」と決めて、思い切って怒ること自体をサボってしまいましょう。
気持ちを軽くする対処法
気持ちを軽くする対処法を紹介します。
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解決を急がない
「この怒りは正当だ。でも今夜は解決しない」と声に出して決める。
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考え方
怒りの内容を紙に全部書き出して、「明日考える」と書いてノートを閉じる。
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専門家への相談
慢性的な怒りと不眠が続く場合は、心療内科に相談しましょう。
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冷水を飲む
冷たい水を飲む （体温を下げて交感神経の興奮を和らげる）。
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睡眠を犠牲にしない
「あの人のために自分の睡眠を犠牲にする必要はない」と考えを切り替える。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
怒りが収まらなくて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q怒りを抑えようとすると余計に怒れてきます。
- A
「怒らないようにしよう」と思うことが、脳に「怒り」を意識させてしまいます。
「怒っていい、でも今夜は解決しない」と許可を出す方が、感情が落ち着きやすくなる場合があります。
※個人差あり
- Q相手のことを考えると怒りが止まりません。
- A
「その人のために自分の睡眠を犠牲にする必要はない」と考えを切り替えることが助けになります。
今夜考え続けても相手は変わりません。
明日の落ち着いた頭で考える方が、より良い判断ができます。
※個人差あり
- Q怒りが収まらないのは性格のせいですか？
- A
性格だけの問題ではありません。
睡眠不足・ストレスの蓄積・過去の傷つきなど、様々な要因が怒りを強くすることがあります。
怒りのコントロールが難しい場合は、心療内科やカウンセリングへの相談が助けになることがあります。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
怒りなどの強い感情の高ぶりは、交感神経を刺激し寝つきを妨げる場合があります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠不足は情動の不安定にもつながるとされています。（出典）
睡眠が不足すると扁桃体（感情を司る脳の部位）の反応が過剰になり、些細なことでも強い怒りを感じやすくなることもあります。
また、怒りは交感神経を強く刺激するため、怒りが強い状態では入眠に時間がかかりやすくなることがあります。
怒りと不眠は互いに悪化させ合う関係にあります。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
怒りを感じるのは正当なことで、あなたがおかしいわけではありません。
夜中に怒り続けることで一番損をするのは、あなた自身の体です。
SELF CARE
対処法
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解決を急がない
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紙に書き出す
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冷水を飲む
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4-7-8呼吸法
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睡眠を犠牲にしない
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
嫌いな人のことや、過去の出来事を思い返しても時間の無駄でしかありません。
就寝時は自分自身の回復のために時間を使いましょう。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
