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あの人の、あの一言が許せなくて眠れない…
怒りは体を覚醒させるから、眠れないのは当然なんだ
あの人のことが許せない…と、怒りがこみあげてくる。
あんなことを言われた、あんなことをされたと、頭の中でグルグルして眠れない。
そんな経験はありませんか。
怒りが収まらなくて眠れない理由と、気持ちが少し軽くなる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 頭に来るメールが夜中に届いて、そのことを考えてしまって何時間も眠れなくなる。 ”
“ 思い出し怒りで眠れない。 ”
“ 怒りで眠れなくなり、じっとしていられない。 ”
といった、怒りが収まらなくて眠れないという投稿に多くの共感が集まっています。
怒りが収まらなくて眠れない3つの理由
怒りは感情の中でも最も強く交感神経を刺激します。
心拍数・血圧・体温が上昇し、体が「戦闘モード」に入ります。
この状態では眠りに必要な副交感神経への切り替えが起きません。
「怒っているのに眠れない」のは、体の仕組みとして当然のことです。
「なぜあんなことを言ったのか」「こう言い返せばよかった」という思考が夜になるとループします。
これは脳が問題を解決しようとしているためですが、夜中には解決しないのでループが続きます。
怒りの反芻思考は、不眠を長期化させる要因のひとつです。
強い怒りの下には、傷ついた気持ちや悲しみが隠れていることがあります。
「怒り」は感じやすく表現しやすい感情ですが、その奥にある「傷ついた」という感情が処理されないまま残り続けます。
怒りだけでなく、その下にある感情に気づくことが、楽になる近道です。
放置したままにすると…
「あいつのことを考えるのをやめればいい」
「こんなことで眠れないのは負けた気がする」
そんな風に思いながら、毎晩怒りを抱えて眠れない夜が続いていませんか。
怒りで眠れない夜が続くと、睡眠不足で心の余裕がさらに減っていきます。
怒りで眠れない
↓
疲れが取れない
↓
些細なことでさらに怒りやすくなる
↓
また眠れなくなる
夜中に怒り続けると、一番損をするのは自分の体です。
「怒ってもいい、でも体だけは休める」と決めて、思い切って怒ること自体をサボってしまいましょう。
気持ちを軽くする対処法
気持ちを軽くする対処法を紹介します。
「この怒りは正当だ。でも今夜は解決しない」と声に出して決める。
怒りの内容を紙に全部書き出して、「明日考える」と書いてノートを閉じる。
慢性的な怒りと不眠が続く場合は、心療内科に相談しましょう。
冷たい水を飲む （体温を下げて交感神経の興奮を和らげる）。
「あの人のために自分の睡眠を犠牲にする必要はない」と考えを切り替える。
よくあるQ&A
怒りが収まらなくて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q怒りを抑えようとすると余計に怒れてきます。
- A
「怒らないようにしよう」と思うことが、脳に「怒り」を意識させてしまいます。
「怒っていい、でも今夜は解決しない」と許可を出す方が、感情が落ち着きやすくなります。
※個人差あり
- Q相手のことを考えると怒りが止まりません。
- A
「その人のために自分の睡眠を犠牲にする必要はない」と考えを切り替えることが助けになります。
今夜考え続けても相手は変わりません。
明日の落ち着いた頭で考える方が、より良い判断ができます。
※個人差あり
- Q怒りが収まらないのは性格のせいですか？
- A
性格だけの問題ではありません。
睡眠不足・ストレスの蓄積・過去の傷つきなど、様々な要因が怒りを強くすることがあります。
怒りのコントロールが難しい場合は、心療内科やカウンセリングへの相談が助けになることがあります。
※個人差あり
データ
睡眠と感情の関係に関する研究では、睡眠不足が怒りやすさを高めることが示されています。
睡眠が不足すると扁桃体（感情を司る脳の部位）の反応が過剰になり、些細なことでも強い怒りを感じやすくなります。
また、怒りは交感神経を強く刺激するため、怒りが強い状態では入眠に時間がかかりやすくなります。
怒りと不眠は互いに悪化させ合う関係にあります。
参照：厚生労働省 e-ヘルスネット
「睡眠と生活習慣病との深い関係」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-001.html
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この記事のまとめ
怒りを感じるのは正当なことで、あなたがおかしいわけではありません。
夜中に怒り続けることで一番損をするのは、あなた自身の体です。
対処法
・解決を急がない
・紙に書き出す
・冷水を飲む
・4-7-8呼吸法
・睡眠を犠牲にしない
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
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